Περιεχόμενο
- Η επιστήμη πίσω από το άγχος
- Πώς να διαχειριστείτε την προεμμηνορροϊκή λαχτάρα των τροφίμων
- Αφήστε το φαγητό σας να βοηθήσει τη διάθεσή σας
- Κουρκούμη
- Κρόκος
Εάν το κάνετε, τότε σίγουρα θα συμφωνούσατε ότι υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της διάθεσης και του φαγητού σας. Αλλά αυτό που ίσως δεν συνειδητοποιείτε είναι ότι ο εγκέφαλός σας λαχταρά ορισμένα τρόφιμα για την ικανότητά τους να ηρεμήσουν το άγχος ή να καταπραΰνουν την κατάθλιψη, και τα δύο μπορούν να συνοδεύουν την περίοδο σας.
Η επιστήμη πίσω από το άγχος
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα καρότα ή τα κέικ ρυζιού δεν έρχονται αμέσως στο μυαλό όταν σκέφτεστε την επιθυμία για φαγητό. Όσο υγιείς και αν είναι αυτές οι επιλογές, δεν δίνουν στον άγχος του μυαλού σας αυτό που χρειάζεται. Στην πραγματικότητα, θέλετε να λαχταράτε ό, τι είναι γνωστό ως εξαιρετικά εύγευστα τρόφιμα-τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
Αυτός ο τύπος τροφής επηρεάζει τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας. Μπορεί να έχει καταπραϋντικό και αναζωογονητικό αποτέλεσμα δουλεύοντας σε χημικές ουσίες και υποδοχείς σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου σας. Είναι ενδιαφέρον ότι τα κέντρα του εγκεφάλου που ενεργοποιούνται από αυτόν τον τύπο τροφής είναι τα ίδια κέντρα που προκαλούνται από τον εθισμό στα ναρκωτικά.
Αν και οι βιοχημικές επιδράσεις των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί να σας φέρουν κάποια προσωρινή άνεση και ανακούφιση, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να μειώσουν την ισορροπία του σώματός σας με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας την έκκριση ορμονών όπως κορτιζόλη, αδρεναλίνη, αυξητική ορμόνη και γλυκαγόνη.
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους στο άγχος. Αυτή η αυξημένη ευαισθησία στο στρες προκαλεί ακόμη περισσότερη «κατανάλωση στρες» μέσω ταχέων αυξήσεων και μειώσεων της γλυκόζης. Με τη σειρά του, αυτό οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο που οδηγεί σε σημαντική αύξηση βάρους και παχυσαρκία, που τελικά μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη κατάθλιψη και άγχος.
Πώς να διαχειριστείτε την προεμμηνορροϊκή λαχτάρα των τροφίμων
Η διάθεσή σας επηρεάζει τις επιλογές φαγητού σας, αλλά το αντίθετο ισχύει επίσης - οι επιλογές φαγητού σας μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Εξετάστε αυτές τις τρεις στρατηγικές για να βελτιστοποιήσετε την ανταπόκριση του εγκεφάλου σας στο άγχος:
- Ρίξτε μια καλή ματιά στις γενικές διατροφικές σας συνήθειες. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις βασικές αρχές μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής. Αυτό μπορεί εύκολα να γίνει κάνοντας ένα ημερολόγιο τροφίμων για μια εβδομάδα πριν από τον κύκλο σας.
- Κάντε το καλύτερο δυνατό για να εξαλείψετε τα εξαιρετικά εύγευστα, υψηλά λιπαρά, υψηλή ζάχαρη, μεταποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αναζητήστε πιο υγιεινά υποκατάστατα για να ικανοποιήσετε τις γλυκές σας επιθυμίες. Επιλογές στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να περιορίσετε τη ζάχαρη και το λίπος είναι πιθανές λύσεις - διατηρήστε αυτές τις πρακτικές όταν έρχονται οι πόνοι σας για ωχρινική φάση.
- Κάντε διαπραγματεύσεις με τον εαυτό σας στη ωχρινική φάση για να απομακρύνετε τα καταπραϋντικά αποτελέσματα του εγκεφάλου των εξαιρετικά εύγευστων τροφίμων που λαχταράτε. Αυτό θα είναι δύσκολο και θα πάρει χρόνο. Όμως, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να ενεργοποιήσετε τις δικές σας υγιείς χημικές ουσίες εγκεφάλου (ενδορφίνες). Έτσι, προτού καθίσετε στον καναπέ με ένα σνακ, δοκιμάστε ένα λεπτό μιας απλής καρδιακής άσκησης, όπως πηδώντας γρύλους ή τζόκινγκ στη θέση σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα κάνετε μεγαλύτερα διαστήματα και θα προσθέσετε άλλους τύπους άσκησης και, τελικά, θα αντικαταστήσετε την κακή διατροφή του εγκεφάλου με τα αποτελέσματα της άσκησης που προστατεύουν τη διάθεση.
Αφήστε το φαγητό σας να βοηθήσει τη διάθεσή σας
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη διάθεση. Εάν υποφέρετε από προεμμηνορροϊκές αλλαγές στη διάθεση, βεβαιωθείτε ότι τρώτε αυτά τα τρόφιμα σε τακτική βάση.
Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι δύο κοινά μπαχαρικά μπορεί να έχουν κάποιο όφελος στο να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να διαχειριστεί τα συμπτώματα της διάθεσης του PMDD. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού γίνουν συγκεκριμένες προτάσεις, η προσθήκη αυτών των μπαχαρικών στην κουζίνα σας μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας καθώς και το φαγητό σας.
Κουρκούμη
Η έρευνα έχει δείξει ότι μια ουσία στον κουρκούμη που ονομάζεται κουρκουμίνη βοηθά στην ρύθμιση δύο σημαντικών χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση-σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Έχει αποδειχθεί επίσης ότι καταπολεμά τη φλεγμονή και βοηθά στην υποστήριξη του BNDF (νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο), μιας πρωτεΐνης στον εγκέφαλό σας που λειτουργεί για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
Κρόκος
Το Saffron είναι ένα άλλο μπαχαρικό με δύναμη που ενισχύει τη διάθεση. Η έρευνα δείχνει ότι το σαφράν ρυθμίζει ορισμένες χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση της διάθεσής σας, ειδικά της σεροτονίνης. Αναφορές έχουν επίσης δείξει ότι το σαφράν μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα σε γυναίκες με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Επιπλέον, το σαφράν μπορεί επίσης να μειώσει ορισμένα φυσικά συμπτώματα PMS / PMDD.
Μια λέξη από το Verywell
Ο έλεγχος της σχέσης μεταξύ της διάθεσής σας και του φαγητού μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του εγκεφάλου σας και της απόκρισης του σώματός σας στο άγχος. Αυτό περιλαμβάνει την ορμονική ευαισθησία που προκαλεί αλλαγές στη διάθεση της ωχρινικής φάσης.
Η ανάπτυξη στρατηγικών για την αντικατάσταση ανθυγιεινών τροφών άνεσης και την εισαγωγή πιο υγιεινών επιλογών ενίσχυσης του εγκεφάλου θα σας βοηθήσει να ζήσετε και να αντιμετωπίσετε καλύτερα, ακόμη και κατά το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου σας.