Περιεχόμενο
Τα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων ή ανδρικών ορμονών, όπως η τεστοστερόνη, αποτελούν χαρακτηριστικό γνώρισμα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και αποτελούν μέρος των διαγνωστικών κριτηρίων.Μαζί με τις ακανόνιστες περιόδους της εμμήνου ρύσεως, τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να προκαλέσουν πολλά δερματολογικά συμπτώματα σε γυναίκες με PCOS όπως ακμή, απώλεια μαλλιών, υπερβολική ανάπτυξη τριχών σώματος και βρασμούς δέρματος γνωστές ως hidradenitis suppurativa.
Μια υγιεινή διατροφή και τρόπος ζωής είναι οι πρωταρχικές θεραπευτικές προσεγγίσεις για PCOS. Εδώ είναι πέντε τρόφιμα που πρέπει να τρώτε τώρα για να μειώσετε φυσικά την τεστοστερόνη σας.
Η καλύτερη διατροφή για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του PCOSΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα καρύδια οποιουδήποτε τύπου είναι ιδανικά για PCOS. Η έρευνα έδειξε ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFAs) και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) που βρέθηκαν σε ξηρούς καρπούς έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα ανδρογόνα, καθώς και τα επίπεδα ινσουλίνης και χοληστερόλης σε γυναίκες με PCOS.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής, οι γυναίκες με PCOS επιλέχθηκαν τυχαία για να λάβουν καρύδια ή αμύγδαλα για έξι εβδομάδες. Οι γυναίκες που έτρωγαν καρύδια αύξησαν τα επίπεδα της σφαιρίνης σύνδεσης ορμόνης φύλου (SHBG), μια ορμόνη που συνδέεται με την ελεύθερη τεστοστερόνη και τα αμύγδαλα μείωσαν τα ελεύθερα ανδρογόνα επίπεδα.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών επηρεάζει θετικά τα επίπεδα ανδρογόνων σε γυναίκες με PCOS.
Τα οφέλη για την υγεία των ξηρών καρπών εάν έχετε PCOSΨάρι
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις σχετικά με την επίδραση της πρόσληψης ωμέγα-3 στα επίπεδα ανδρογόνων σε γυναίκες με PCOS. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ιράν περιοδικό αναπαραγωγικής ιατρικής, 78 υπέρβαρες γυναίκες με PCOS τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν ωμέγα-3 (3 γραμμάρια την ημέρα) ή εικονικό φάρμακο για 8 εβδομάδες.
Η συγκέντρωση τεστοστερόνης ήταν σημαντικά χαμηλότερη στην ομάδα των ωμέγα-3 σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, μετά τη συμπλήρωση. Μετά τη δοκιμή, το ποσοστό της κανονικής εμμηνόρροιας στην ομάδα των ωμέγα-3 ήταν περισσότερο από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (47,2% έναντι 22,9%).
Τα ψάρια, ιδίως τα ψάρια με κρύο νερό, είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Παραδείγματα αυτών των τύπων ψαριών περιλαμβάνουν σολομό, τόνο και πέστροφα.
Οι κυβερνητικές οδηγίες προτείνουν να τρώτε δύο μερίδες (3,5 ουγκιές το καθένα) την εβδομάδα ψάρια κρύου νερού για επαρκή πρόσληψη ωμέγα-3.
Μπορεί το ιχθυέλαιο να βοηθήσει τις γυναίκες με PCOS;Τσάι
Μελέτες έχουν δείξει ότι το πόσιμο τσάι (ζεστό ή παγωμένο) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PCOS. Το τσάι δυόσμου, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι έχει αντι-ανδρογόνα αποτελέσματα στο PCOS και μπορεί να μειώσει τον υπερτρίχωση.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Έρευνα φυτοθεραπείας, οι γυναίκες με PCOS τυχαιοποιήθηκαν να πάρουν τσάι δυόσμου δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα και συγκρίθηκαν με ένα τσάι βοτάνων με εικονικό φάρμακο. Τα ελεύθερα και ολικά επίπεδα τεστοστερόνης μειώθηκαν σημαντικά κατά την περίοδο των 30 ημερών στην ομάδα τσαγιού δυόσμου. Μειώθηκαν επίσης οι υποκειμενικές εκτιμήσεις του ασθενούς ως προς τον βαθμό της υπερτροφίας τους.
Το βότανο μαντζουράνας φημίζεται για την ικανότητά του να αποκαθιστά την ορμονική ισορροπία και να ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Ανθρώπινης Διατροφής και Διατροφής διερεύνησε τις επιδράσεις του τσαγιού μαντζουράνας στο ορμονικό προφίλ των γυναικών με PCOS.
Οι γυναίκες στις οποίες ανατέθηκε να λαμβάνουν τσάι μαντζουράνας δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα βρέθηκε ότι βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνουν τα επίπεδα των ανδρογόνων των επινεφριδίων σε σύγκριση με ένα τσάι εικονικού φαρμάκου.
Μανιτάρια Red Reishi
Το Red Reishi είναι ένα ιαπωνικό μανιτάρι που πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Σε μια ερευνητική μελέτη που διερευνά τα αντι-ανδρογόνα αποτελέσματα 20 ειδών μανιταριών, τα μανιτάρια reishi είχαν την ισχυρότερη δράση στην αναστολή της τεστοστερόνης.
Τα μανιτάρια Reishi μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα της 5-άλφα-αναγωγάσης, εμποδίζοντας τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε πιο ισχυρό DHT (τα υψηλά επίπεδα DHT είναι παράγοντες κινδύνου για δερματολογικές καταστάσεις όπως η ακμή και η φαλάκρα).
Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα ανδρογόνων σε άνδρες με καρκίνο του προστάτη. Σε μια μελέτη περίπτωσης που περιελάμβανε μια 31χρονη γυναίκα με PCOS, το συμπλήρωμα λιναρόσπορου (30 g / ημέρα) μείωσε τη συνολική και δωρεάν τεστοστερόνη. Ο ασθενής ανέφερε επίσης μείωση του τριχοφυλακίου κατά την ολοκλήρωση της περιόδου μελέτης.
Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τη συμπλήρωση λιναρόσπορου σε ορμονικά επίπεδα σε γυναίκες με PCOS.
Οφέλη από διαφορετικούς σπόρους για γυναίκες με PCOS