Μην θυμώνετε — μείνετε υγιείς Οι άνθρωποι που αισθάνονται συχνά θυμωμένοι και δεν αντιμετωπίζουν καλά την πιθανότητα να έχουν καρδιακά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής, δείχνουν έρευνα από τον Johns Hopkins και άλλους κορυφαίους οργανισμούς υγείας. Η συχνότητα εμφάνισης καρδιακής προσβολής ήταν σχεδόν πέντε φορές υψηλότερη τις δύο ώρες μετά από μια θυμωμένη έκρηξη και ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου αυξήθηκε τριπλάσιος, βρήκε μια μελέτη του 2014 στο European Heart Journal. Η μελέτη έδειξε ότι όσο πιο έντονο ή συχνό είναι το χτύπημα, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος για την καρδιά.
Ποια είναι η σύνδεση; Ο θυμός έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη παραγωγή ορμονών στρες που ονομάζονται κατεχολαμίνες. Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη πλάκας απόφραξης της αρτηρίας, η οποία κατά τη διάρκεια πολλών ετών μπορεί να οδηγήσει σε στεφανιαία νόσο.
«Αλλά οι βλαβερές συνέπειες του θυμού μπορούν επίσης να εμφανιστούν γρήγορα», λέει ο ειδικός του Johns Hopkins, Ilan Wittstein, MD. «Μια ξαφνική αύξηση των κατεχολαμινών κατά τη διάρκεια κρίσεων θυμού μπορεί να προκαλέσει καρδιακές προσβολές, θανατηφόρους καρδιακούς ρυθμούς και ταχεία εξασθένηση του ίδιου του καρδιακού μυός, μια κατάσταση γνωστό ως καρδιομυοπάθεια στρες ή σύνδρομο σπασμένης καρδιάς που εμφανίζεται κυρίως στις γυναίκες. "
Ακολουθούν ορισμένες ιδέες που προτείνει ο Johns Hopkins για τον χειρισμό του θυμού σας με υγιείς τρόπους.
Κάνε πίσω . Η λήψη ενός σύντομου χρονικού ορίου από μια κατάσταση που σας κάνει να τρελαίνετε μπορεί να σας βοηθήσει να το σκεφτείτε πιο λογικά. Μετρήστε έως 10 ή περπατήστε μακριά. Αυτό το απλό βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε μια συνήθεια αντιδράσεων που προκαλούν τα μαλλιά.
Στόχος για δυναμική, όχι επιθετική . Μπορείτε να αντέξετε τον εαυτό σας και να κάνετε τα συναισθήματά σας γνωστά χωρίς να φωνάξετε, δείχνοντας δάχτυλα, απειλές και κουνώντας τη γροθιά σας. Αυτές οι υπερβολικές συναισθηματικές αντιδράσεις δεν είναι απαραίτητα εποικοδομητικές για να σας βοηθήσουν ή να προχωρήσετε. Απλώς κάνουν το άλλο άτομο αμυντικό - ή και τρελό.
Μάθετε εργαλεία χαλάρωσης . Τακτικές όπως η βαθιά αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν στη ζέστη της στιγμής. Ο διαλογισμός, η γιόγκα και η προνοητικότητα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε γενικά.
Μειώστε τους παράγοντες καρδιακού κινδύνου . Εάν είστε επιρρεπείς σε θυμό, είναι επίσης καλή ιδέα να εργαστείτε για τον έλεγχο ευρέων παραγόντων κινδύνου όπως η αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη, λέει ο Wittstein.
Συζητήστε με το γιατρό σας . Εκτός από τη διαχείριση των παραγόντων καρδιακού κινδύνου που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η υψηλή χοληστερόλη, εάν έχετε ιστορικό καρδιακών παθήσεων και δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τον θυμό, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι β-αποκλειστές μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει σε τάξεις ή θεραπεία διαχείρισης θυμού για να σας βοηθήσει να μάθετε άλλους εποικοδομητικούς τρόπους αντίδρασης.