Περιεχόμενο
- Φάε περισσότερο
- Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά
- Χυμοί και σμούθι
- Τρώτε πιο συχνά
- Προσθέστε ένα κάλυμμα
- Κάντε ό, τι είναι σωστό για εσάς
Για άτομα με IBD που είναι ήδη πολύ λεπτά, η παρουσία σημαντικής εξάπλωσης μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω απροσδόκητη απώλεια βάρους. Σε παιδιά και εφήβους, η λήψη ενός υγιεινού αριθμού θερμίδων (συμπεριλαμβανομένης της κατάλληλης ποσότητας των σωστών ειδών λίπους) είναι σημαντική και απαραίτητη για την ανάπτυξη.
Η υπερβολική αδυναμία μπορεί επίσης να συμβάλει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αναιμία, απώλεια μαλλιών και στειρότητα.
Η απόκτηση μερικών κιλών μπορεί να είναι για ορισμένους με IBD, αλλά πώς να το κάνετε με έναν υγιεινό τρόπο; Η κατανάλωση λιπαρών ή υψηλών θερμίδων τροφίμων και η μη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αλλά δεν είναι ιδανικά για τη διατήρηση της μελλοντικής καλής υγείας. Για όσους βρίσκονται σε ύφεση, ακολουθούν μερικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αύξησης του βάρους για άτομα που έχουν IBD.
Φάε περισσότερο
Πιθανώς πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει, αλλά για να αυξήσει το βάρος, ένα άτομο πρέπει να τρώει περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύει σε καθημερινή βάση. Αυτό μπορεί να είναι μια σημαντική πρόκληση σε περιπτώσεις όπου η διατροφή είναι ήδη εξαιρετικά περιορισμένη, οπότε πρέπει να δοθεί έμφαση σε υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να γίνουν ανεκτά.
Η υποκείμενη ναυτία ή διάρροια από το IBD μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί πρώτα προκειμένου να είναι σε θέση να τρώει μεγαλύτερες ποσότητες τροφής.
Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά
Εάν έχετε IBD, γνωρίζετε ήδη ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα ευκολίας δεν θα είναι η καλύτερη επιλογή για τη διατροφή σας. Μια καλύτερη επιλογή είναι τα τρόφιμα που έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά σε μια μικρότερη συσκευασία. Τα τρόφιμα που θεωρούνται πυκνά σε θρεπτικά συστατικά θα είναι φρούτα και λαχανικά, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηροί καρποί και σπόροι.
Για εκείνους με IBD που βρίσκουν προβληματικά αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα, άλλες επιλογές χαμηλών ινών περιλαμβάνουν φυστικοβούτυρο, αυγά, πλιγούρι βρώμης, μπανάνες, σολομό και tofu. Όσο πιο «ολόκληρα» είναι τα τρόφιμα σας, τόσο πιο θρεπτική θα είναι η διατροφή σας. Η αποφυγή τροφών που περιλαμβάνονται σε σακούλες ή κουτιά είναι ένας καλός κανόνας.
Χυμοί και σμούθι
Για όσους έχουν ναυτία ή χαμηλή όρεξη, τα smoothies και οι χυμοί μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες και θρεπτικά συστατικά στη διατροφή. Οι δυνατότητες για smoothies είναι ατελείωτες: μπορούν να περιλαμβάνουν σχεδόν οτιδήποτε μπορείτε να σκεφτείτε και να προσελκύσετε κάθε ουρανίσκο. Τα Smoothies μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους έχουν προβλήματα μάσησης και κατάποσης, όπως εκείνοι που έχουν πάθηση που επηρεάζει το στόμα ή τον οισοφάγο.
Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε με τα smoothies είναι ότι δεν πρέπει να καταπίνονται σαν να ήταν νερό. Για να ξεκινήσει η πεπτική διαδικασία και για να επωφεληθεί περισσότερο από τα θρεπτικά συστατικά σε ένα smoothie, θα πρέπει να πίνεται αργά. Ο καλύτερος τρόπος είναι να κρατήσετε ένα στόμα για λίγα δευτερόλεπτα, ακόμη και να το σπρώξετε γύρω από το στόμα, πριν το καταπιείτε.
Τρώτε πιο συχνά
Πολλά άτομα με IBD μπορούν να αισθάνονται γεμάτα ακόμη και μετά από ένα μικρό γεύμα. Αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε γεμάτοι μετά από λίγο φαγητό είναι να τρώτε μικρότερα γεύματα, αλλά να τα έχετε πιο συχνά. Η κατανάλωση 5 ή 6 μικρότερων γευμάτων την ημέρα αντί για 3 μεγάλα γεύματα θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποφυγή αυτού του άβολα γεμάτου αισθήματος.
Η συχνότερη κατανάλωση μπορεί να δημιουργήσει τη συνολική επίδραση της διαρκούς κατανάλωσης, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην εισαγωγή περισσότερων θερμίδων στο σώμα.
Προσθέστε ένα κάλυμμα
Ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες σε ένα γεύμα είναι να προσθέσετε ένα κάλυμμα ή ακόμα και μια βουτιά. Προσθέτοντας λίγο τυρί (γαλακτοκομικά αν μπορείτε να το ανεχτείτε, ή μη γαλακτοκομικά αν δεν μπορείτε) στην κορυφή των λαχανικών σας ή να τα φάτε με λίγο αβοκάντο ή χούμους βουτιά μπορεί να προσθέσει κάτι επιπλέον στα γεύματα και τα σνακ σας. Το φυστικοβούτυρο (ή το βούτυρο ηλίανθου, το βούτυρο αμυγδάλου ή το βούτυρο καρυδιού σόγιας) ή το γιαούρτι μπορεί να είναι ένα ωραίο κομπλιμέντο για τα φρούτα, και το τυρί κρέμας (τόσο οι γαλακτοκομικές όσο και οι μη γαλακτοκομικές εκδόσεις) ταιριάζει καλά με κάποιο σέλινο ή ένα κουλούρι.
Κάντε ό, τι είναι σωστό για εσάς
Η διατροφή είναι εξαιρετικά εξατομικευμένη με το IBD. Είναι πιθανώς το πιο διχαστικό και έντονα συζητημένο θέμα μεταξύ εκείνων που πάσχουν από IBD. Η αποφυγή των συγκεκριμένων τροφών ενεργοποίησης είναι σημαντική, αλλά αυτό πρέπει να ισορροπεί με την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και τη διατήρηση του κατάλληλου βάρους για το σώμα σας. Ο στόχος πρέπει να είναι να τρώτε όσο το δυνατόν καλύτερα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φαγητό σας, λαμβάνοντας υπόψη τις προκλήσεις που φέρνει το IBD.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο