Περιεχόμενο
- Επιλέγοντας τη σωστή Assitive συσκευή
- Εύρος ασκήσεων κίνησης
- Ενίσχυση χαμηλότερου άκρου
- Περνώντας τα εμπόδια
- Στόχος
- Ρετρό περπάτημα
- Ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοκτησίας
- Μια λέξη από το Verywell
Η προπόνηση βάδισης είναι ένα σύνολο ασκήσεων που πραγματοποιούνται ειδικά από τον φυσιοθεραπευτή σας για να σας βοηθήσουν να περπατήσετε καλύτερα. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τη βελτίωση της κίνησης στις αρθρώσεις του κάτω άκρου σας, τη βελτίωση της δύναμης και της ισορροπίας και τη μίμηση της επαναλαμβανόμενης φύσης των ποδιών σας που συμβαίνει ενώ περπατάτε.
Ο απώτερος στόχος της προπόνησης βάδισης στη φυσικοθεραπεία είναι να σας βοηθήσει να περπατήσετε κανονικά και με ασφάλεια.
Οι συνήθεις τύποι ανωμαλιών βάδισης που μπορεί να απαιτούν εκπαίδευση βάδισης περιλαμβάνουν:
- Βάδισμα Trendelenburg
- Υψηλό βήμα βάδισης
- Σπαστικό βάδισμα
- Αντιλγικό βάδισμα (ανωμαλίες βάδισης λόγω πόνου)
Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση κάτω άκρου ή τραυματισμό, μπορεί να έχετε αδυναμία ή σφίξιμο στα πόδια σας που σας εμποδίζει να περπατήσετε κανονικά. Το υπόλοιπο και η ιδιοκτησία σας ενδέχεται να επηρεαστούν. Το PT σας μπορεί να αξιολογήσει το βάδισμα και να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να βελτιώσει το βάδισμα σας.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για βελτιωμένο βάδισμα, επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Μπορούν να διασφαλίσουν ότι ασκείτε σωστά και ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.
Επιλέγοντας τη σωστή Assitive συσκευή
Μπορεί να χρειαστείτε μια βοηθητική συσκευή για να σας βοηθήσει να περπατήσετε αμέσως μετά τον τραυματισμό ή τη χειρουργική επέμβαση στο κάτω άκρο. Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό. Παραδείγματα βοηθητικών συσκευών μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πατερίτσες
- Τροχοφόρος περιπατητής
- Στάνταρ περιπατητής
- Πατερίτσες Lofstrand
- Τετραπλή ζαχαροκάλαμο
- Τυπικό ζαχαροκάλαμο
Το PT σας μπορεί να βεβαιωθεί ότι η συσκευή είναι το κατάλληλο μέγεθος για εσάς. Μπορούν επίσης να διασφαλίσουν ότι χρησιμοποιείτε σωστά τη βοηθητική συσκευή.
Μερικά άτομα χρησιμοποιούν τη βοηθητική τους συσκευή προσωρινά. άλλοι με σημαντικές βλάβες πρέπει να το χρησιμοποιούν μόνιμα. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε είναι ώρα να απορρίψετε τη βοηθητική συσκευή σας.
Εάν εργάζεστε σε βάδισμα στην κλινική PT, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παράλληλες ράβδους για να σας βοηθήσουν. Οι ράβδοι είναι εξαιρετικά σταθερές και σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για υποστήριξη ενώ μαθαίνετε να περπατάτε ξανά.
Εύρος ασκήσεων κίνησης
Μετά από τραυματισμό στο κάτω άκρο, μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε για να ανακτήσετε και να διατηρήσετε το φυσιολογικό εύρος κίνησης (ROM) στις αρθρώσεις σας. Συχνά μετά τη χειρουργική επέμβαση, το πρήξιμο μπορεί να περιορίσει το ROM των αρθρώσεων.
Το εύρος κίνησης μπορεί επίσης να περιορίζεται από σφιχτούς μύες ή δομές που εμφανίζονται μετά από μια περίοδο ακινητοποίησης μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Η προσπάθεια να ανακτήσετε αυτή την κίνηση μπορεί να είναι μέρος του προγράμματος άσκησης βάδισης.
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση του ROM κάτω άκρου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αντλίες αστραγάλου
- Τεντώστε το μοσχάρι με μια πετσέτα
- Τακούνι για τη βελτίωση του ROM στο γόνατο
- Τεντώνει το Hamstring
- Εκτείνεται η περιστροφή του ισχίου
Η διατήρηση πλήρους ROM καθώς μαθαίνετε να περπατάτε ξανά μπορεί να βοηθήσει τις αρθρώσεις σας να κινούνται ελεύθερα καθώς περπατάτε και φέρετε βάρος σε κάθε πόδι.
Μια επισκόπηση του εύρους κίνησης
Ενίσχυση χαμηλότερου άκρου
Η ενίσχυση της άσκησης μπορεί να ενσωματωθεί στο πρόγραμμα άσκησης βάδισης. Εάν έχετε αδυναμία στους γοφούς, τα γόνατα ή τους αστραγάλους σας, αυτό μπορεί να εμποδίσει το περπάτημα σας με ασφάλεια. Οι ασκήσεις για τα κάτω άκρα σας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Το ίσιο πόδι σηκώνεται
- Τετράγωνα σετ και τετράγωνα μικρού τόξου
- Ενίσχυση αστραγάλου με ζώνες αντίστασης
- Μίνι καταλήψεις
- Βήματα
Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και συνιστάται να χρησιμοποιείτε αντοχή στο φως και υψηλές επαναλήψεις για ασκήσεις βάδισης κάτω άκρου. Γιατί; Επειδή το περπάτημα είναι χαμηλή αντίσταση, υψηλή δραστηριότητα επανάληψης. Οι ασκήσεις σας πρέπει να μιμούνται αυτόν τον τύπο κίνησης.
Περνώντας τα εμπόδια
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε το βάδισμα είναι να τονίσετε τις κινήσεις που εμφανίζονται στα πόδια σας ενώ περπατάτε. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό επαναλαμβανόμενα είναι να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης πάνω από εμπόδια ή μικρά εμπόδια. Αυτό σας αναγκάζει να λυγίζετε τους γοφούς σας ψηλά και να λυγίζετε τα γόνατά σας πίσω σας όταν περπατάτε.
Εκπαίδευση στο βάδισμα εμποδίων
Εδώ είναι πώς να κάνετε προπόνηση με βάδισμα εμποδίων:
- Ρυθμίστε πέντε ή έξι μικρά εμπόδια στη σειρά που απέχουν περίπου 15 ίντσες. Τα εμπόδια μπορούν να τυλιχτούν πετσέτες, αθλητικά εμπόδια ή μικρές στοίβες βιβλίων.
- Στάσου απέναντι στα εμπόδια και βήμα πάνω από ένα με το ένα πόδι.
- Τοποθετήστε το άλλο πόδι σας δίπλα στο πρώτο σας πόδι.
- Επαναλάβετε το περπάτημα πάνω από τα εμπόδια με το ένα πόδι. Στη συνέχεια, γυρίστε και μπείτε πρώτα στα εμπόδια που οδηγούν με το άλλο σας πόδι.
- Όταν αυτό γίνει εύκολο, ξεπεράστε το πρώτο εμπόδιο και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε όλη τη διαδρομή Επόμενο εμπόδιο στη σειρά. Φροντίστε να σηκώσετε το γόνατό σας ψηλά και να σηκώσετε το πόδι και τον αστράγαλο προς τους γλουτούς σας όταν κάνετε βήματα.
- Επαναλάβετε το περπάτημα πάνω από τα εμπόδια για 10 επαναλήψεις.
Ασκήσεις βάδισης στο πλάι
Όταν το βήμα με εμπόδια γίνει εύκολο όταν προχωρήσετε μπροστά από τα εμπόδια, μπορείτε να δοκιμάσετε να παρακάμψετε προς τα πλάγια. Αυτή η αλλαγή στο κανονικό σας βάδισμα μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις ενώ περπατάτε.
Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε ασκήσεις βάδισης στο πλευρό:
- Σταθείτε με τα εμπόδια σας στο πλάι σας
- Βήμα ένα πόδι πλάγια πάνω από το πρώτο εμπόδιο. Φροντίστε να σηκώσετε το γόνατό σας ψηλά.
- Όταν τοποθετείτε το πόδι σας στην άλλη πλευρά του εμποδίου, φροντίστε να αφήσετε αρκετό χώρο για να προσγειωθεί το δεύτερο πόδι σας.
- Σηκώστε το δεύτερο πόδι σας πάνω, ψηλό γόνατο.
- Τοποθετήστε το δεύτερο πόδι σας δίπλα στο πρώτο σας πόδι. Επαναλάβετε όλα τα εμπόδια.
Προφυλάξεις
Δεδομένου ότι το βήμα με εμπόδια απαιτεί από εσάς να κάνετε μεγάλα βήματα με ψηλά γόνατα, απαιτεί να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο στέκεται στο ένα πόδι καθώς περπατάτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το βάδισμα, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει αστάθεια καθώς περπατάτε. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. κάποιος πρέπει να είναι μαζί σας για να σας βοηθήσει να περπατήσετε.
Εάν δεν είστε βέβαιοι για την ικανότητά σας να κάνετε αυτήν την άσκηση βάδισης, επισκεφθείτε το τοπικό PT σας. Θα είναι σε θέση να βοηθήσουν.
Στόχος
Προκειμένου να βελτιωθεί ο συντονισμός του κάτω άκρου κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης στο βάδισμα, ίσως θελήσετε να εκτελέσετε τον στόχο. Για να κάνετε στόχευση:
- Τοποθετήστε τέσσερις ή πέντε στόχους στο έδαφος σε ένα ημικύκλιο. Οι στόχοι πρέπει να απέχουν περίπου ένα πόδι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρά κομμάτια χαρτιού ή πλάκες χαρτιού ως στόχους.
- Σταθείτε στη μία πλευρά των στόχων στο πάτωμα.
- Βήμα αργά με τα πόδια για να αγγίξετε έναν στόχο.
- Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, φτάστε ξανά σε άλλο στόχο και αγγίξτε το με το πόδι σας.
- Επαναλάβετε αγγίζοντας κάθε στόχο με το ένα πόδι και μετά το άλλο. Προσπαθήστε να προσγειώσετε απαλά και αργά κάθε βρύση.
Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ικανότητάς σας να τοποθετείτε το πόδι σας ακριβώς εκεί που το θέλετε ενώ περπατάτε και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να ενθαρρύνετε τη στάση ενός ποδιού.
Ρετρό περπάτημα
Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας προτείνει περπάτημα προς τα πίσω για να βελτιώσετε το βάδισμα σας. Τα οφέλη του περπατήματος προς τα πίσω μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Βελτιωμένη ευελιξία στηρίγματος
- Βελτιωμένη ενεργοποίηση τετρακέφαλων
- Βελτιωμένη ισορροπία
- Βελτιωμένος συντονισμός
- Βελτιωμένη ταχύτητα περπατήματος
- Βελτιωμένο μήκος βήματος και μήκος βήματος
Το περπάτημα προς τα πίσω φαίνεται να επαναφέρει το νευρομυϊκό σας σύστημα, προκαλώντας τους μυς και τις αρθρώσεις του κάτω άκρου σας με συγκεκριμένους τρόπους που μπορεί να βελτιώσουν το βάδισμα σας.
Το περπάτημα προς τα εμπρός είναι μια κίνηση από τα τακούνια. Το ρετρό περπάτημα είναι μοτίβο από τα δάκτυλα.
Ο ασφαλέστερος τρόπος για να εφαρμόσετε ρετρό περπάτημα στο πρόγραμμα άσκησης βάδισης είναι με διάδρομο:
- Για να ξεκινήσετε, σταθείτε στον διάδρομο στραμμένο προς τα πίσω.
- Ξεκινήστε την κίνηση του ιμάντα με τη χαμηλότερη δυνατή ταχύτητα.
- Στον διάδρομο, φτάστε το ένα πόδι προς τα πίσω και τοποθετήστε το δάχτυλό σας προς τα κάτω.
- Περάστε στο μεσαίο πόδι σας και μετά στη φτέρνα σας.
Το ρετρό περπάτημα πρέπει να γίνεται αργά και υπό έλεγχο. Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ασφαλείς ενώ περπατάτε ρετρό χρησιμοποιώντας τη λειτουργία στάσης έκτακτης ανάγκης στον διάδρομο.
Ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοκτησίας
Το περπάτημα απαιτεί να ξοδεύετε περίπου το 40% του χρόνου στέκεται με το ένα πόδι. Το ένα πόδι είναι στο έδαφος ενώ το άλλο κινείται προς τα εμπρός μέσω του αέρα. Αυτό σημαίνει ότι η στάση με ένα πόδι είναι ένα σημαντικό συστατικό για ασφαλή περπάτημα. Η κατάρτιση ισορροπίας και ιδιοκτησίας θα πρέπει να αποτελεί μέρος του προγράμματος άσκησης βάδισης.
Ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοδεξιότητας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Στάση με ένα πόδι
- Μονή στάση ποδιού σε μια σταθερή επιφάνεια
- Μονό πόδι στάση με τα μάτια κλειστά
- Διαδοχικά στέκεται και περπατά
- Στάση με ένα πόδι σε σανίδα BOSU ή BAPS
Για να βελτιώσετε το υπόλοιπό σας, πρέπει να αμφισβητήσετε το υπόλοιπό σας. Αυτό σημαίνει τη δημιουργία καταστάσεων όπου μπορεί να είστε λίγο ασταθής. Το σώμα σας πρέπει στη συνέχεια να διορθώσει αυτήν την αστάθεια.
Καθώς εξασκείστε, η ισορροπία σας θα βελτιωθεί μαζί με το βάδισμα. Όμως, πρέπει να παραμείνετε ασφαλείς ενώ ισορροπείτε την προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να διατηρήσετε κάτι σταθερό ενώ ασκείστε ασκήσεις ισορροπίας.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν έχετε τραυματισμό στο κάτω άκρο που προκαλεί δυσκολία με ασφαλή και φυσιολογικό περπάτημα, μπορεί να επωφεληθείτε από την άσκηση βάδισης στη φυσική θεραπεία. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και δραστηριότητες για να βελτιώσετε την κίνηση και τη δύναμη του κάτω άκρου, να βελτιώσετε την ισορροπία και να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στο φυσιολογικό ασφαλές περπάτημα. Η προπόνηση με βάδισμα στη φυσιοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στις συνήθεις ψυχαγωγικές και εργασιακές σας δραστηριότητες γρήγορα και με ασφάλεια.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο