Περιεχόμενο
- Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την εγκυμοσύνη
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και εγκυμοσύνη
- Πώς να ξεκουραστείτε αρκετά όταν είστε έγκυος
Κριτική από:
Grace Weiwei Pien, MD, M.S.C.E.
Η εγκυμοσύνη είναι ένας μαγικός χρόνος με πολλούς τρόπους, αλλά το πρόγραμμα ύπνου σας κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών μπορεί να είναι λιγότερο από όνειρο. Η αυξανόμενη κοιλιά, οι πόνοι, οι πόνοι, η καούρα - πολλές γυναίκες βιώνουν αϋπνίες νύχτες πολύ πριν υπάρξει ένα πεινασμένο, κλάμα βρέφος στην εικόνα.
Η δυσκολία στον ύπνο είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λέει ο Grace Pien, MD, M.S.C.E. , επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο Johns Hopkins Sleep Disorders Center. Η αυξανόμενη κοιλιά, η πίεση στο διάφραγμα, η αυξημένη συχνότητα ούρων, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μερικά μόνο από τα εμπόδια που βρίσκονται ανάμεσα σε εσάς και μια ξεκούραστη νύχτα.
Οι αλλαγές μπορούν να ξεκινήσουν ήδη από το πρώτο τρίμηνο, όταν οι γυναίκες αισθάνονται νυσταγμένες από το φυσιολογικό λόγω της αύξησης της προγεστερόνης, μιας ορμόνης που παράγεται από τις ωοθήκες και τον πλακούντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το δεύτερο τρίμηνο φέρνει συχνά ανακούφιση, λέει ο Pien. Αλλά μέχρι το τρίτο τρίμηνο, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί μια άνετη θέση ύπνου. Σε αυτό το στάδιο, τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν επίσης να προκαλέσουν ορισμένες γυναίκες να αναπτύξουν ρινίτιδα (πρήξιμο του ρινικού ιστού), η οποία μπορεί να σχετίζεται με ροχαλητό και αποφρακτική άπνοια ύπνου.
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την εγκυμοσύνη
Η έλλειψη ύπνου είναι κάτι παραπάνω από μια ταλαιπωρία. Νέα έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που δεν κοιμούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών κατά την κύηση, όπως
- Προεκλαμψία ή υψηλή αρτηριακή πίεση
- Διαβήτης κύησης
- Μεγαλύτερες προσπάθειες και υψηλότερα ποσοστά καισαρικής τομής, ιδιαίτερα στις γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες κατά τη διάρκεια 24 ωρών
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και εγκυμοσύνη
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), μια ανεξέλεγκτη ώθηση να κινούνται τα πόδια ενώ είναι σε κατάσταση ηρεμίας, συνήθως σχετίζεται με ηλικιωμένους ενήλικες. Αλλά είναι επίσης ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το RLS εμφανίζεται συνήθως το βράδυ, συχνά όταν κοιμάστε. Αν και είναι άβολο, υπάρχει μια ασημένια επένδυση: Δεν διαρκεί για πάντα. «Βελτιώνεται καλύτερα μετά την παράδοση και στην πραγματικότητα αρκετά γρήγορα, μέσα στην πρώτη εβδομάδα περίπου», λέει ο Pien.
Το RLS συνδέεται συχνά με αναιμία, η οποία είναι συχνή σε έγκυες γυναίκες. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη προγεννητικών βιταμινών και συμπληρωμάτων, όπως φολικό οξύ και σίδηρο, για να διατηρήσετε την αναιμία υπό έλεγχο.
Πώς να ξεκουραστείτε αρκετά όταν είστε έγκυος
Πιθανότατα θα υποφέρετε πολλές αϋπνίες νύχτες μόλις φτάσει το μωρό, οπότε είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά όσο μπορείτε. Για περιστασιακή βοήθεια, τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα που περιέχουν διφαινυδραμίνη είναι αρκετά ασφαλή, λέει ο Pien.
Για πιο χρόνια προβλήματα ύπνου, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η εγκατάλειψη της τηλεόρασης και των ηλεκτρονικών πριν από το κρεβάτι, είναι χρήσιμες. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να υποτιμούν την επίδραση του στρες στον ύπνο τους. Οι τεχνικές μείωσης του στρες είναι απαραίτητες.
"Είναι σαφώς μια στιγμή που συμβαίνουν πολλές βιολογικές αλλαγές, αλλά, επιπλέον, οι μέλλουσες γονείς μπορεί να μετακομίζουν σπίτια ή απλά να προσπαθούν να καταλάβουν τι πρόκειται να κάνουν μετά τη γέννηση του μωρού", λέει ο Pien. "Μπορεί να υπάρχουν πολλοί άλλοι στρεσογόνοι παράγοντες, και μερικές φορές η πρώτη πιθανότητα να το σκεφτούν οι άνθρωποι είναι όταν σβήσουν τα φώτα."
Προτείνει τη δημιουργία λιστών υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε το άγχος στο κρεβάτι σας.
Μόλις έρθει το μωρό, φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο, παρόλο που ο τρόπος ζωής σας θα αλλάξει.
«Οι άνθρωποι θα θέλουν να έρθουν, αλλά μην ανησυχείτε τόσο πολύ για να βεβαιωθείτε ότι το σπίτι είναι καθαρό και όλα αυτά», λέει. "Ορίστε προτεραιότητες για αρκετό ύπνο και μάθετε ότι θα χρειαστούν μερικοί μήνες."