Περιεχόμενο
- Άσκηση για τη νωτιαία αρθρίτιδα
- Κολύμβηση ή άσκηση στο νερό
- Μαθήματα άσκησης νερού
- Δυναμική άσκηση για τη σταθεροποίηση του πυρήνα σας
Όμως, για ένα άτομο με εκφυλιστική σπονδυλική αρθρίτιδα, ο πόνος όταν κάνετε δραστηριότητες που φέρουν βάρος μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να αποφασίσετε να παραλείψετε την προγραμματισμένη άσκηση σας.
Άσκηση για τη νωτιαία αρθρίτιδα
Με τη σπονδυλική αρθρίτιδα, η εύρεση ενός προγράμματος άσκησης που δεν ασκεί πίεση στους σπονδύλους σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καθημερινή σας λειτουργία, καθώς και να μειώσετε τα επίπεδα του πόνου σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση των αλλαγών στις αρθρώσεις που οδηγούν σε δυσκαμψία, ακινησία, περισσότερο πόνο και πιθανή αναπηρία. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να ανακουφίσετε ή να αποφύγετε τη συμπίεση στη σπονδυλική σας στήλη και να κάνετε την άσκηση σημαντική για τους στόχους σας που σχετίζονται με την κατάσταση και για άλλους λόγους υγείας;
Η άσκηση στο νερό είναι η άσκηση επιλογής, λέει η Debbie Turczan, MSPT, Κλινική Ειδικός στη Φυσικοθεραπεία στο Πρεσβυτεριανό Νοσοκομείο της Νέας Υόρκης / Ιατρικό Κέντρο Weill Cornell στη Νέα Υόρκη. "Η πλευστότητα του νερού ακυρώνει την επίδραση της βαρύτητας και μειώνει τη συμπίεση στη σπονδυλική στήλη καθώς κινείστε." Ο Turczan λέει ότι οι αρθρώσεις σας μπορούν να επωφεληθούν από την πλευστότητα που προσφέρει το νερό μόλις βυθιστείτε στο επίπεδο του στήθους σας.
Κολύμβηση ή άσκηση στο νερό
Μόλις βρεθείτε στο νερό, μπορείτε είτε να κολυμπήσετε είτε να κάνετε ενδυνάμωση, ευελιξία και αεροβικές ασκήσεις. Είναι η επιλογή σας - είτε θα κάνει καλό το σώμα.
Το κολύμπι είναι καλό για τη σπονδυλική στήλη, διότι μαζί με το γενικό αερόβιο, το εύρος κίνησης και την αντοχή, φέρνει λίγο περιστροφή της σπονδυλικής στήλης στις περιοχές μεταξύ των οστών, λέει ο Turczan. Αυτή η μικροστρέψιμη δράση μπορεί να βοηθήσει στην άντληση του αρθρικού υγρού από τις αρθρώσεις και να μειώσει τη δυσκαμψία της σπονδυλικής στήλης. Με άλλα λόγια, αποσυμπιέζει τους δίσκους και τους μεσοσπονδύλιους συνδέσμους.
Για να επεξηγήσει τη θεωρία της, η Turczan κάνει την αναλογία ενός σφουγγαριού που συμπιέζεται και στη συνέχεια αφήστε το. Επειδή ήταν συμπιεσμένο, λέει, το σφουγγάρι - σε αυτήν την περίπτωση, οι αρθρώσεις και οι δίσκοί σας - μπορούν να πάρουν περισσότερο νερό από ό, τι πριν να συμβεί η συμπίεση. Η περιστροφή δίνει μια μικρή πρόσφυση που βοηθά μια μικρή ποσότητα υγρών να μετακινηθεί μέσα και έξω από τους δίσκους, διατηρώντας τους υγιείς.
"Η ουσία είναι ότι η σπονδυλική στρίψιμο που συμβαίνει κατά το κολύμπι διευκολύνει την κίνηση των υγρών και το κλειδί κίνησης υγρών για τη διατήρηση των αρθρώσεων εύκαμπτων και υγιών", πιστεύει ο Turczan. "Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε στην κινητικότητα της πλάτης σας."
Μαθήματα άσκησης νερού
Τόσο η άσκηση στο νερό όσο και η κολύμβηση αναπτύσσουν αερόβια ικανότητα, δύναμη μυών και εύρος κίνησης. Αλλά με μια τάξη άσκησης νερού, θα στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές όπως κοιλιακούς, πλάτη, ισχίο, γόνατο και πολλά άλλα.
Οι περισσότερες πισίνες και γυμναστήρια προσφέρουν βασικά προγράμματα υδατικής άσκησης με ονομαστική χρέωση. Επίσης, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας έχει σχεδιάσει ειδικά προγράμματα άσκησης για άτομα με αρθρίτιδα διαθέσιμα σε πολλές κοινότητες στις ΗΠΑ. Το πρόγραμμα άσκησής τους στο νερό ονομάζεται AF Aquatic Program.
Ανεξάρτητα από τον τύπο άσκησης νερού που επιλέγετε, πιθανότατα, θα αντιμετωπίσετε την ακαμψία της σπονδυλικής στήλης. Η δυσκαμψία της σπονδυλικής στήλης είναι ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα της σπονδυλικής αρθρίτιδας και συχνά προκαλεί στασιμότητα των υγρών. Αυτό οδηγεί σε περισσότερη έλλειψη κίνησης, πόνο, κνησμό οστών και αλλαγές στο οστό. "Είναι ένας διαιωνικός κύκλος", σχολιάζει ο Turczan. "Όσο λιγότερο κινείστε, τόσο περισσότερο πόνο βρίσκεστε και τόσο λιγότερο είστε θέλω να μετακινήσω. Η κίνηση είναι η πρώτη γραμμή άμυνας κατά την πρόληψη της σπονδυλικής αρθρίτιδας και τον περιορισμό της ανάπτυξής της στα πρώτα στάδια της νόσου. Είναι επίσης μια καλή στρατηγική για τη μείωση του πόνου. "
Δυναμική άσκηση για τη σταθεροποίηση του πυρήνα σας
Ένας άλλος τρόπος για τη βελτίωση της υγείας της σπονδυλικής στήλης, λέει ο Turczan, είναι με απαλές ασκήσεις σταθεροποίησης πυρήνα. Σημειώστε, αυτό είναι δεν κάνοντας sit-ups. «Το sit-ups είναι το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να κάνετε εάν έχετε σπονδυλική αρθρίτιδα», λέει. Η σταθεροποίηση του πυρήνα περιλαμβάνει την ενίσχυση και την εκπαίδευση των μυών του κορμού και των γοφών για τη βελτίωση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης.
Η Turczan δίνει τακτικά ασκήσεις στους ασθενείς με σπονδυλική αρθρίτιδα χρησιμοποιώντας μπάλες και αφρώδες υλικό. Αυτός ο τύπος εργασίας, που ονομάζεται άσκηση δυναμικής σταθεροποίησης, σας βοηθά να εργαστείτε όχι μόνο στους μυς της πλάτης και της πλάτης, αλλά και να αναπτύξετε ισορροπία, ευελιξία, συντονισμό και ευαισθητοποίηση του σώματος.
Όταν κάνει ασκήσεις δυναμικής σταθεροποίησης, ο Turczan λέει ότι ο στόχος είναι να κρατήσει τον κορμό ακίνητο ενώ κινείται τα χέρια και / ή τα πόδια. Επειδή η μπάλα και ο κύλινδρος αφρού ενδέχεται να κινούνται κάτω από εσάς, οι κοιλιακοί σας πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα για να διατηρήσουν τον κορμό σας όρθιο και ακίνητο. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την αντοχή του κορμού και ελπίζει ότι βελτιώνει την υγεία της σπονδυλικής στήλης.