Περιεχόμενο
Μια ισορροπημένη δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας όχι μόνο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επίθεσης, αλλά μπορεί επίσης να επιβραδύνει την εξέλιξη της βλάβης στις αρθρώσεις που σχετίζονται με την ουρική αρθρίτιδα. Το κλειδί είναι να επιλέξετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη - μια χημική ένωση που, όταν μεταβολίζεται, δημιουργεί το ουρικό οξύ που προκαλεί επιθέσεις ουρικής αρθρίτιδας. Η πουρίνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως κρέατα οργάνων, μπύρα και σόδα, επομένως αυτά αποφεύγονται. Τα θρεπτικά τρόφιμα που βοηθούν το σώμα σας να εξαλείψει το ουρικό οξύ βρίσκονται στο επίκεντρο μιας αποτελεσματικής διατροφής για τη διαχείριση της ουρικής αρθρίτιδας.Η δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας είναι γενικά μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος που συνιστάται μετά τη διάγνωση της πάθησης. Θα συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διαχειριστείτε διάφορους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως διατροφή, έλεγχο βάρους, σωματική δραστηριότητα και πιθανώς φάρμακα για τη μείωση της συχνότητας και της έντασης των επιθέσεων ουρικής αρθρίτιδας.
Οφέλη
Στο ανθρώπινο σώμα, οι πουρίνες είναι είτε ενδογενείς (φτιαγμένες από τον οργανισμό) είτε εξωγενείς (καταναλώνονται σε τρόφιμα). Όταν οι εξωγενείς πουρίνες διασπώνται από το ήπαρ, δημιουργείται ένα απόβλητο που ονομάζεται ουρικό οξύ. Συνήθως απεκκρίνεται, αλλά αυτό δεν συμβαίνει όταν έχετε ουρική αρθρίτιδα. Η κατάσταση, στην πραγματικότητα, ορίζεται από τη συσσώρευση ουρικού οξέος.
Για αιώνες, η ουρική αρθρίτιδα έχει συσχετιστεί με την υπερβολική κατανάλωση πλούσιων τροφίμων, όπως θαλασσινά, κρέας και αλκοόλ. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι συνήθιζαν να αποφεύγουν όλα αυτά τα πράγματα έως ότου επιλυθούν τα συμπτώματα.
Με την ανακάλυψη πουρινών το 1884, η πρακτική υποστηρίχθηκε περαιτέρω και οι άνθρωποι προειδοποιούσαν συστηματικά να μην καταναλώνουν διαφορετικά υγιεινά τρόφιμα, όπως ψάρια, λαχανικά και φρούτα, επειδή περιείχαν επίσης τη χημική ουσία.
Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, η κατανόηση της σύνθεσης του ουρικού οξέος έχει επεκταθεί σημαντικά, και πολλά από τα φυτικά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πουρίνη που θεωρούνται εκτός ορίου θεωρούνται σήμερα ασφαλή για κατανάλωση.
Αυτή η γνώση επέτρεψε στην διατροφή της ουρικής αρθρίτιδας να εξελιχθεί για να είναι πιο θρεπτική, ενώ εξακολουθεί να είναι χρήσιμη στη διαχείριση αυτής της πάθησης.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ρευματολογίας, η θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ο οργανισμός τονίζει ότι η θεραπεία πρέπει να είναι προσαρμοσμένη σε κάθε άτομο. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικό για ένα άλλο.
Αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από μια δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας μπορεί να βελτιώσει τη συχνότητα των επιθέσεων ουρικής αρθρίτιδας και να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σε μερικούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Χρονικά των ρευματικών παθήσεων διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας πλούσιας σε πουρίνη δίαιτας αύξησε τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων επιθέσεων ουρικής αρθρίτιδας πέντε φορές μεταξύ των ασθενών με ουρική αρθρίτιδα, ενώ η αποφυγή ή η μείωση τροφών πλούσιων σε πουρίνες (ειδικά ζωικής προέλευσης) συνέβαλαν στη μείωση του κινδύνου προσβολής ουρικής αρθρίτιδας
Μετά από μια δίαιτα χαμηλότερης πουρίνης μπορεί επίσης να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Αυτό είναι σημαντικό σε σχέση με την ουρική αρθρίτιδα, διότι όχι μόνο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της πάθησης, αλλά μπορεί να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις, να μειώσει τον πόνο, να βελτιώσει τη λειτουργία και να επιβραδύνει την εξέλιξη της αρθρίτιδας-ζητήματα που έχουν διαγνωστεί με ουρική αρθρίτιδα συχνά αντιμετωπίζει.
Κατανόηση του ουρικού οξέοςΠως δουλεύει
Σε μια δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας, θα προσπαθήσετε να αποφύγετε τα περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πουρίνες, ειδικά από ζωικές και θαλασσινές πηγές. Τα πλούσια σε πουρίνη λαχανικά δεν αυξάνουν τον κίνδυνο προσβολής από ουρική αρθρίτιδα και μπορούν να καταναλωθούν. Μέτρια μερίδες τροφίμων που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φυτικά έλαια πρέπει επίσης να καταναλώνονται για να βοηθήσουν στη διαχείριση της κατάστασής σας.
Διάρκεια
Δεν υπάρχει θεραπεία για την ουρική αρθρίτιδα. Ως εκ τούτου, η υιοθέτηση της δίαιτας ουρικής αρθρίτιδας μπορεί να είναι μέρος του προγράμματος μακροχρόνιας φροντίδας σας για να σας βοηθήσει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε ύφεση και λιγότερο χρόνο να διαχειριστείτε οδυνηρές εξάρσεις.
Τι να φας
Συμμορφωμένα τρόφιμαΛαχανικά
Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
Tofu
Ολικής αλέσεως
Φασόλια και φακές
Φυτικά έλαια
Εσπεριδοειδή
Κεράσια
Καφές
κόκκινο κρέας
Κρέατα οργάνων
Ψάρια κρύου νερού
Μερικά οστρακοειδή
Εκχύλισμα ζύμης
Μπύρα, λικέρ
Ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά
Λαχανικά: Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση λαχανικών πλούσιων σε πουρίνη όπως σπαράγγια, σπανάκι και κουνουπίδι δεν επηρεάζει τα επίπεδα ουρικού οξέος ή δεν αυξάνει τον κίνδυνο προσβολής από ουρική αρθρίτιδα, όπως κάποτε πιστεύεται. Επιπλέον, η κατανάλωση διατροφής που περιλαμβάνει πολλά λαχανικά βοηθά να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και παρέχει στο σώμα σας σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.
Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πρωτεΐνες στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος. Η επιλογή προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα ή το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Tofu, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και φακές: Οι φυτικές πρωτεΐνες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή ενώ διαχειρίζεστε την κατάστασή σας. Στη δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας, μειώνετε την πρόσληψη κρέατος και θαλασσινών, αλλά θα θέλετε ακόμα να καταναλώνετε περίπου 15% έως 30% των θερμίδων σας από πρωτεΐνες για να πληροίτε τις συστάσεις του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA). Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι φυτικές πρωτεΐνες και τα φυτικά έλαια (όπως η ελιά, ο ηλίανθος και η σόγια) μπορεί ακόμη και να σας προστατεύσουν από επιθέσεις ουρικής αρθρίτιδας.
Εσπεριδοειδή: Τα στοιχεία έχουν δείξει ότι η ημερήσια πρόσληψη 500 χιλιοστόγραμμα (mg) βιταμίνης C μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της συχνότητας εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να εκκρίνει ουρικό οξύ και τα εσπεριδοειδή είναι μια εξαιρετική πηγή αυτού του βασικού θρεπτικού συστατικού. Προσπαθήστε να επιλέξετε φρούτα χαμηλότερης φρουκτόζης όπως γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια ή ανανά, καθώς αυτή η φυσική ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ουρικού οξέος.
Μερικά άτομα με ουρική αρθρίτιδα λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης C. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν απαιτείται συμπλήρωση και αν ταιριάζει στη διατροφή και το πρόγραμμα φαρμακευτικής αγωγής σας.
Κεράσια: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση κερασιού μειώνει τα επίπεδα ουρικού οξέος στον ορό και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης εκρήξεων σε ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα. Τα κεράσια και ορισμένα προϊόντα κερασιών (όπως χυμός τάρτας κεράσι) περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα ανθοκυανινών-φλαβονοειδών με αντι -φλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής που σχετίζεται με τις προσβολές της ουρικής αρθρίτιδας.
Κόκκινο κρέας και κρέας οργάνων: Τα κόκκινα κρέατα είναι υψηλότερα σε πουρίνες από το λευκό κρέας. Η υψηλότερη κατανάλωση κόκκινου κρέατος (συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος, του ελαφιού, του βίσονου) και των κρεάτων οργάνων (συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, των γλυκών ψωμιών, της γλώσσας και των νεφρών) αυξάνει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων προσβολών ουρικής αρθρίτιδας.
Ψάρια κρύου νερού, οστρακοειδή: Ορισμένοι τύποι ψαριών είναι γνωστό ότι είναι υψηλότεροι σε πουρίνες και πρέπει να περιορίζονται σε δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας. Τα ψάρια με κρύο νερό όπως ο τόνος, οι σαρδέλες και οι αντσούγιες έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε πουρίνη, όπως και τα οστρακοειδή, συμπεριλαμβανομένων γαρίδων, στρειδιών, καβουριών και αστακών.
Εκχύλισμα ζύμης: Ορισμένα spreads όπως το Marmite, το Vegemite και το Vitam-R περιέχουν εκχύλισμα μαγιάς και είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη. Αποφύγετε αυτά για να μειώσετε τα επίπεδα ουρικού οξέος.
Μπύρα και ποτά: Τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά δεν συνιστώνται σε δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας. Συγκεκριμένα, η μπύρα και το ποτό επιβραδύνουν την απέκκριση ουρικού οξέος. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια κατανάλωση κρασιού δεν σχετίζεται με υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας.
Ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά: Τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν φρουκτόζη - ειδικά εκείνα που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης - δεν συνιστώνται σε δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας. Διατηρήστε τα επίπεδα ουρικού οξέος χαμηλότερα περιορίζοντας ή αποφεύγοντας την κατανάλωση σόδας και άλλων ζαχαρούχων ποτών, κονσερβοποιημένων φρούτων ή χυμών φρούτων και άλλα προϊόντα, όπως σνακ μπαρ, γλυκά και δημητριακά πρωινού.
Οδηγός συζήτησης γιατρού Gout
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Συνιστώμενος χρονισμός
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε σε δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας. Μπορείτε να ρυθμίσετε τα γεύματα και τα σνακ σας όπως θα κάνατε κανονικά για να παρέχετε σταθερή ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, εάν παίρνετε φάρμακα για τη διαχείριση του πόνου (συμπεριλαμβανομένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων), ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας προτείνει να πάρετε το φάρμακο με ένα σνακ ή γεύμα για να ανακουφίσετε το στομάχι.
Επίσης, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί στη δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά. Η επεξεργασία ποια τρόφιμα είναι ασφαλή για εσάς μπορεί να είναι μια διαδικασία δοκιμής και σφάλματος. Για παράδειγμα, ενώ μερικοί άνθρωποι δεν θα έχουν κανένα πρόβλημα να καταναλώνουν μέτριες ποσότητες κόκκινου κρέατος, άλλοι μπορεί να βιώσουν επίθεση με ελάχιστη βοήθεια.
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο που έχει εμπειρία στη διαχείριση της ουρικής αρθρίτιδας. Οι περισσότεροι θα σας συμβουλεύσουν να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να εντοπίζετε τα συγκεκριμένα σκανδάλη των τροφίμων που σας θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο.
Πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμωνΣυμβουλές μαγειρικής
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα για να απολαύσετε στη δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας. Η οργάνωση της κουζίνας σας και η τήρηση μερικών βασικών συμβουλών μαγειρέματος θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε το σχέδιό σας.
- Μαγειρέψτε τα δημητριακά και τα ξηρά φασόλια εκ των προτέρων: Ολόκληροι κόκκοι συνήθως χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψουν από τους εξευγενισμένους κόκκους. Και αν αγοράζετε αποξηραμένα φασόλια (τα οποία είναι συχνά φθηνότερα από τα κονσερβοποιημένα), αυτά χρειάζονται επιπλέον χρόνο για να μουλιάσουν και να μαγειρέψουν επίσης. Πάρτε μια μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να μαγειρέψετε μια μεγάλη παρτίδα και, στη συνέχεια, διατηρήστε τα φασόλια σας σε ψύξη σε δοχεία μιας δόσης για να τα πιάσετε όταν τα χρειάζεστε.
- Μάθετε να χρησιμοποιείτε φυτικά έλαια: Η χρήση λαδιών όπως το ελαιόλαδο ή το ηλιέλαιο σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας και καλύτερη διαχείριση των επιπέδων ουρικού οξέος. Αλλά μερικά από αυτά τα λάδια έχουν συνήθως χαμηλότερο σημείο ανάφλεξης, που σημαίνει ότι αρχίζουν να καπνίζουν σε χαμηλότερη θερμοκρασία. Όταν χρησιμοποιείτε ένα φυτικό λάδι για πρώτη φορά, μειώστε τη θερμότητα έως ότου νιώσετε άνετα με αυτό.
- Πειραματιστείτε με tofu: Οι πηγές πρωτεΐνης με βάση τη σόγια, όπως το tofu, είναι άγνωστες σε πολλούς καταναλωτές. Αλλά αυτό το ευέλικτο φαγητό είναι εύκολο να βρεθεί στο ψυγείο του μανάβικου και εύκολο στη χρήση. Εξετάστε το tofu για το πρωινό ή απολαύστε ένα τραγανό μαρούλι με τυρί, λαχανικά και καστανό ρύζι για ένα αλμυρό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Τροποποιήσεις
Σχεδόν όλοι μπορούν να ακολουθήσουν τη δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας. Οι χορτοφάγοι, οι βίγκαν και εκείνοι που ακολουθούν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη μπορούν να προσαρμόσουν το πρόγραμμα διατροφής σύμφωνα με το πρόγραμμά τους. Για παράδειγμα, όσοι ακολουθούν δίαιτα χωρίς γλουτένη θα επιλέγουν σπόρους χωρίς γλουτένη όπως το quinoa. Όσοι ακολουθούν μια φυτική διατροφή θα έχουν έναν εύκολο χρόνο να προσαρμοστούν στη δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας, καθώς δίνει έμφαση στα λαχανικά και ορισμένα φρούτα.
Όσοι ακολουθούν μια πεσκαταριακή δίαιτα ή μια μεσογειακή δίαιτα μπορεί να έχουν δυσκολότερο χρόνο στη δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας επειδή τα ψάρια είναι περιορισμένα στο σχέδιο. Ωστόσο, ορισμένοι εμπειρογνώμονες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο Ίδρυμα Αρθρίτιδας, προτείνουν ότι η κατανάλωση ορισμένων τύπων ψαριών (όπως ο σολομός) περιστασιακά μπορεί να είναι επωφελής.
Σκέψεις
Η δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας είναι αυτή που θα πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί στο νέο σας πρόγραμμα διατροφής. Όπως κάνετε, λάβετε υπόψη αυτά τα πράγματα.
Γενική Διατροφή
Όταν ακολουθείτε τη δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας, θα βρείτε εύκολο να πληροίτε τις διατροφικές συστάσεις που καθορίζονται από το USDA. Σας συνιστούμε να γεμίσετε το πιάτο σας με υγιή λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας (όπως πουλερικά), δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα οποία αποτελούν τυπικές συστάσεις για όλους, ανεξάρτητα από το αν έχουν ή όχι την κατάστασή σας.
Εάν επί του παρόντος καταναλώνετε κόκκινο κρέας ως την κύρια πηγή πρωτεΐνης σας, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε πώς να το αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές επιλογές. Αλλά μόλις συνηθίσετε να επιλέγετε όσπρια, αυγά, κοτόπουλο, δημητριακά πλούσια σε πρωτεΐνες ή άλλους τύπους φυτικών πρωτεϊνών, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ακολουθώντας τη δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας σας επιτρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι. (Τα μειωμένα συμπτώματα της ουρικής αρθρίτιδας και οι επιθέσεις μπορούν επίσης να αποτελέσουν ισχυρά κίνητρα για αλλαγή.)
Απώλεια βάρους
Και πάλι, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένας τρόπος για να μειωθεί η συχνότητα εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας. Αλλά αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε τις δίαιτες. Χάνοντας βάρος πολύ γρήγορα, μπορεί να καταλήξετε σε επίθεση.
Όπως συμβαίνει με όλα τα διατροφικά σχέδια, μια αργή και σταθερή προσέγγιση είναι καλύτερη για την υγεία σας και κάτι που θα μπορείτε καλύτερα να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Υποστήριξη και κοινότητα
Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά πώς να ακολουθείτε τη δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συνδεθείτε με μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Άλλοι με την πάθηση μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να μοιράζονται συνταγές, να παρέχουν χρήσιμες συμβουλές και να απαντούν σε ερωτήσεις που προκύπτουν καθώς ταξιδεύετε σε αλλαγές. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ενδέχεται να μπορεί να σας κατευθύνει σε μια ομάδα που σχετίζεται με ένα ιατρικό κέντρο κοντά σας.
Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να ελέγξετε τους πόρους που παρέχονται από το Alliance for Gout Awareness. Ο οργανισμός παρέχει χρήσιμα βίντεο, προσφέρει οδηγούς ασθενών και διευθύνει μια ηλεκτρονική ομάδα υποστήριξης όπου τα μέλη μπορούν να κάνουν ερωτήσεις, να μοιραστούν τις εμπειρίες τους και να ζητήσουν συμβουλές από άλλα άτομα που καταλαβαίνουν πώς είναι να ζουν με ουρική αρθρίτιδα.
Άσκηση και γενική υγεία
Εκτός από την παρακολούθηση της δίαιτας ουρικής αρθρίτιδας, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας προτείνει να κάνετε άλλες αλλαγές για να σας βοηθήσουν να ζήσετε άνετα με την ουρική αρθρίτιδα. Οι συστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ωστόσο, η έντονη άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό και η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει το επίπεδο ουρικού οξέος στον ορό και να προκαλέσει ουρική αρθρίτιδα.
Μια λέξη από το Verywell
Μια διάγνωση ουρικής αρθρίτιδας μπορεί να αισθάνεται απομονωμένη και εκφοβιστική. Ωστόσο, η εκμάθηση σχετικά με τους πόρους που έχετε στη διάθεσή σας, τη συνεργασία με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και την πραγματοποίηση έξυπνων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο δυνατοί. Πάνω απ 'όλα, να είστε υπομονετικοί και να θυμάστε ότι το ταξίδι κάθε ασθενούς είναι μοναδικό. Αυτό που λειτουργεί καλά για ένα άτομο μπορεί να μην παρέχει καμία αξιοσημείωτη διαφορά σε ένα άλλο. Κάντε ερωτήσεις, συλλέξτε πληροφορίες και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Πώς να αντιμετωπίσετε την ουρική αρθρίτιδα και να αποτρέψετε μελλοντικές επιθέσεις