Περιεχόμενο
- Βήμα προς βήμα Οδηγίες για τη χρήση καθοδηγούμενων εικόνων
- Παραδείγματα εικόνων πόνου και καταπραϋντικών εναλλακτικών λύσεων
- Περισσότερα παραδείγματα εικόνων
- Πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Η καθοδηγούμενη εικόνα θεωρείται ότι λειτουργεί χρησιμοποιώντας τη δύναμη της φαντασίας σας για να επιφέρει επιθυμητές φυσικές αλλαγές. Θεωρείται ότι οι εικόνες φαίνεται να έχουν άμεση πρόσβαση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, το τμήμα του σώματός μας που ελέγχει τα εσωτερικά μας όργανα και διαδικασίες όπως η πέψη.
Όταν σκέφτεστε τι συμβαίνει στο σώμα σας αφού διαβάσετε μια τρελή ενότητα ενός μυθιστορήματος, ίσως γίνεται ευκολότερο να κατανοήσετε την επίδραση των εικόνων στις σωματικές διαδικασίες.
Οι κατευθυντήριες εικόνες έχουν χρησιμοποιηθεί ως τρόπος για τη μείωση του πόνου από μια μεγάλη ποικιλία ανθρώπινων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων, καρκίνου και μετεγχειρητικού πόνου. Παρόλο που η έρευνα μελετών που αξιολόγησε συγκεκριμένα τις καθοδηγούμενες εικόνες για τον πόνο IBS, αποκάλυψε λίγα, μελέτες έχουν δείξει ότι η καθοδηγούμενη εικόνα είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων σε παιδιά που υποφέρουν από λειτουργικό κοιλιακό άλγος.
Βήμα προς βήμα Οδηγίες για τη χρήση καθοδηγούμενων εικόνων
- 1. Μπείτε σε μια άνετη θέση σε ένα ήσυχο μέρος.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να αρχίσετε να ηρεμεί το σώμα σας.
- Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος που αντιπροσωπεύει την ομορφιά και την ασφάλεια για εσάς. Θα μπορούσε να είναι ένα πραγματικό μέρος ή απλά ένα μέρος που φαντάζεστε. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας - θέαμα, γεύση, μυρωδιά, ακοή και άγγιγμα για να σας τοποθετήσετε πλήρως στη σκηνή.
- Σχηματίστε μια εικόνα στο κεφάλι σας από τον πόνο του IBS.
- Φανταστείτε τον εαυτό σας να τροποποιήσετε απαλά την εικόνα με τρόπο που θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου (παραδείγματα παρακάτω). Περάστε περίπου δέκα λεπτά σε αυτό το βήμα.
- Επιστρέψτε στην εικόνα του «ασφαλούς μέρους» και περάστε λίγες στιγμές χαλαρώνοντας εκεί.
- Ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε στο παρόν.
Παραδείγματα εικόνων πόνου και καταπραϋντικών εναλλακτικών λύσεων
Οι αναγνώστες αυτού του ιστότοπου μοιράστηκαν γενναιόδωρα τις περιγραφές του πόνου τους στο IBS. Για κάθε παράδειγμα, προσφέρω μια καταπραϋντική εναλλακτική λύση:
Εικόνες πόνου
"Αισθάνεται σαν ένα τρένο που πηγαίνει και μέσα στα έντερα μου, και αισθάνεται σαν το τρένο να ξύνει μερικά μέρη του σιδηροδρόμου από κάτω".
Καταπραϋντικές εικόνες
Φανταστείτε το τρένο να αρχίζει να επιβραδύνεται απαλά. Φανταστείτε ότι τα κομμάτια μπροστά ομαλοποιούνται σε μια μεγάλη ευθεία γραμμή. Τώρα δείτε τον εαυτό σας να ρίχνει ένα λιπαντικό πάνω στις πίστες, έτσι ώστε το τρένο να κινείται πιο ομαλά. Φανταστείτε ότι καθώς οι τροχοί της αμαξοστοιχίας κινούνται κατά μήκος της ομαλής, ευθείας διαδρομής, ολόκληρη η αμαξοστοιχία κινείται πιο αθόρυβα και άνετα.
Εικόνες πόνου
"Αισθάνομαι ότι τα εσωτερικά μου συμπιέζονται σκληρά και στριφογυρισμένα όλα, κάνοντας θορυβώδεις ήχους σαν ένα παλιό πλυντήριο!"
Καταπραϋντικές εικόνες
Φανταστείτε ότι συντηρείτε το πλυντήριο μέσα σας, προσθέτοντας λιπαντικό και απαλά ξετυλίγοντας και εξομαλύνοντας τα εξαρτήματα. Δείτε τον εαυτό σας να σπρώχνει απαλά το περιεχόμενο των εσωτερικών σας με μια πολύ, απαλή καταπραϋντική κίνηση, να ηρεμεί τη μηχανή και να ηρεμεί τα έντερα σας.
Εικόνες πόνου
«Ο πόνος αισθάνεται σαν κάποιος να παίρνει το σώμα μου και να το στριμώχνει σαν ένα πανί που έχει ένα μαχαίρι μέσα του».
Καταπραϋντικές εικόνες
Φανταστείτε ότι κρατάτε απαλά το τραπεζομάντιλο και βγάζετε απαλά το μαχαίρι. Φανταστείτε ότι η ζεστασιά των χεριών σας λιώνει αργά την οξύτητα του μαχαιριού και χρησιμοποιήστε το μαλακό μαχαίρι για να εξαπλώσετε αργά το ζεστό βούτυρο σε όλα τα έντερα. Φανταστείτε να χρησιμοποιείτε το τραπεζομάντιλο για περαιτέρω μασάζ του ζεστού βουτύρου για να λιπαίνετε και να μαλακώνετε τα έντερα σας.
Εικόνες πόνου
"Νιώθω σαν να υπάρχει κάποιος μέσα μου να μαχαιρώσει ή να τρυπήσει (ανάλογα με τη σοβαρότητα) με από μέσα προς τα έξω."
Καταπραϋντικές εικόνες
Φανταστείτε τον εαυτό σας να εργάζεται δίπλα στο άτομο και να του δείχνετε πώς να κάνετε απαλό μασάζ στο εσωτερικό σας αντί να μαχαιρώσετε και να τρυπήσετε. Φανταστείτε να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να κάνετε απαλό μασάζ στα έντερα, ακτινοβολώντας ζεστασιά από τα χέρια σας και διεγείροντας τη ροή του αίματος.
Εικόνες πόνου
"Νιώθω ότι αυτό το τμήμα του εντέρου μου επεκτείνεται σαν μπαλόνι."
Καταπραϋντικές εικόνες
Φανταστείτε ότι μπαίνετε μέσα στον εαυτό σας και κρατήστε απαλά το μπαλόνι. Απαλά και με αγάπη, αρχίστε να βγάζετε τον κόμπο στο μπαλόνι, αφήνοντας αργά τον αέρα να ξεφύγει. Φανταστείτε το μπαλόνι να αρχίζει αργά να ξεφουσκώνει. Φανταστείτε απαλά και στοργικά ότι η ζεστασιά ακτινοβολεί από τα χέρια σας καθώς κάνετε απαλό μασάζ στο εξωτερικό δέρμα του μπαλονιού, ενθαρρύνοντας τον αέρα να συνεχίσει να διαρρέει καθώς το μπαλόνι γίνεται όλο και μικρότερο.
Περισσότερα παραδείγματα εικόνων
- Στρίβεται χαμηλά - Κάντε απαλό μασάζ και χαλαρώστε τα "σχοινιά" των εντέρων σας.
- Μετακίνηση ενός softball, κάτι που μεγαλώνει μέσα σου - Φανταστείτε να χρησιμοποιείτε ζεστασιά για να λιώσετε αργά, να μαλακώσετε και να συρρικνώσετε το "softball" ή το ξένο αντικείμενο.
- Τα εσωτερικά θα πέσουν - Φανταστείτε ότι οι μύες της λεκάνης σας είναι ισχυροί και εύπλαστοι, απαλά στο έντερο. Φανταστείτε τη ζεστασιά να ακτινοβολεί από τους πυελικούς μύες σας, ανεβαίνοντας μέσω του παχέος εντέρου σας - θέρμανση, καταπραϋντική και ηρεμία.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας! Μη διστάσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικές εικόνες. Ίσως θεωρείτε χρήσιμο να διαθέτετε μια ποικιλία εικόνων για χρήση σε διαφορετικές χρονικές στιγμές και για διαφορετικές αισθήσεις.
Η χρήση καθοδηγούμενων εικόνων μπορεί να μην κάνει τον πόνο σας να εξαφανιστεί εντελώς. Αυτό που είναι πιο πιθανό είναι ότι θα ζήσετε ένα μείωση του πόνου, βοηθώντας σας να το αντιμετωπίσετε καλύτερα.