Βοηθώντας έναν αγαπημένο με ημικρανία ή διαταραχή πονοκεφάλου

Περιεχόμενο

• Εστίαση στο θετικό
• Ενθαρρύνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Προσέξτε για κατάθλιψη
• Αποφύγετε τις μη βοηθητικές συμπεριφορές
• Παρακολουθήστε άλλα μέλη της οικογένειας
• Να προσέχεις τον εαυτό σου
• Μια λέξη από το Verywell

Έχοντας ένα αγαπημένο άτομο με χρόνια ημικρανία ή διαταραχή κεφαλαλγίας μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο. Η τεράστια επιθυμία που μπορεί να νιώσετε για να χαλαρώσετε τον σωματικό και συναισθηματικό πόνο τους μπορεί να είναι παντοδύναμη και να υποχωρήσει σε αρνητικά συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό, απογοήτευση, φόβος ή αδυναμία. Παρόλο που δεν έχετε τη μαγική δύναμη να αφαιρέσετε τον πόνο του αγαπημένου σας προσώπου, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε όχι μόνο για να ανακουφίσετε τη ζωή του, αλλά και να είστε υποστηρικτικός, συμπαθητικός συνεργάτης πονοκέφαλο ή ταξίδι ημικρανίας.

Εστίαση στο θετικό

Μπορείτε να παρέχετε ηθική υποστήριξη και ενθάρρυνση για το αγαπημένο σας πρόσωπο με ευγενικές λέξεις, κάρτες ή χειρονομίες φροντίδας, όπως τρέξιμο θεμάτων ή μεταφορά δείπνου σε μια κακή μέρα. Η απόσπαση της προσοχής είναι επίσης υπέροχα αστεία που λένε ιδέες, το να μοιράζεσαι μια ιστορία, να παίζεις ένα παιχνίδι ή να φέρεις ένα σκάφος μπορεί να βοηθήσει να κρατήσεις το μυαλό του αγαπημένου σου από τον πόνο του.

Αλλά θα θέλετε να είστε προσεκτικοί ώστε να μην περιστρέφεται ολόκληρη η σχέση σας γύρω από τον πόνο και τα συμπτώματα του αγαπημένου σας προσώπου όπως κόπωση, ζάλη, προβλήματα συγκέντρωσης ή ευαισθησίες στο φως, τον ήχο και τη μυρωδιά. Αυτό μπορεί τελικά να είναι επιβλαβές και για τους δυο σας. Αντ 'αυτού, εστιάστε στο θετικό, όπως τι μπορεί να κάνει παρά τον πόνο στο κεφάλι της, παρά στους περιορισμούς της.

Συμπτώματα πονοκεφάλου

Ενθαρρύνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Η αντιμετώπιση ενός χρόνιου πονοκεφάλου ή διαταραχής της ημικρανίας συνεπάγεται περισσότερα από τη λήψη φαρμάκων. Απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση, που ενσωματώνει την ιατρική, τις τροποποιήσεις του τρόπου ζωής και μερικές φορές τη θεραπεία.

Ασκηση

Υποστηρίξτε και ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας άτομο να ασκήσει κάποια μορφή άσκησης όπως περπάτημα, κολύμπι ή γιόγκα. Θα μπορούσατε ακόμη και να προσφέρετε να τον ενώσετε ως πρόσθετο κίνητρο.

Διατροφή

Εκτός από την άσκηση, είναι σημαντικό να τρώτε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και να ταιριάζει στις ατομικές ανάγκες του αγαπημένου σας ατόμου (εάν αυτός έχει αυτή την ημικρανία).

Ενθαρρύνετε την υγιεινή διατροφή υποστηρίζοντας την απόφαση του αγαπημένου σας ατόμου να δει έναν διατροφολόγο ή να λάβει μαζί του μια σειρά από μαθήματα υγιεινής μαγειρικής. Εάν μοιράζεστε ένα σπίτι, μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε υγιεινή διατροφή και προετοιμασία, οπότε είστε και οι δύο στην ίδια σελίδα.

Διαχείριση άγχους

Είναι σημαντικό το αγαπημένο σας πρόσωπο να αντιμετωπίζει το άγχος με υγιή τρόπο, καθώς το υπερβολικό άγχος μπορεί να επιδεινώσει πονοκεφάλους ή ημικρανίες. Η συμμετοχή σε χόμπι ή δραστηριότητες που απολαμβάνει, η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης και η εκμάθηση καλών δεξιοτήτων επικοινωνίας μπορούν να βοηθήσουν. Κάντε ό, τι μπορείτε για να το ενθαρρύνετε.

Εφόδια

Το να ζεις με ημικρανίες ή μια χρόνια διαταραχή πονοκεφάλου μπορεί να σημαίνει ότι συμβαδίζεις με πολλά ραντεβού γιατρού και θεραπείας, εκτός από τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής. Αυτό μπορεί να είναι συντριπτικό και χρονοβόρο.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να προσφέρετε στο αγαπημένο σας άτομο υποστήριξη και φιλικές υπενθυμίσεις, αλλά προσέξτε να μην το αναλάβετε. Είναι σημαντικό για κάθε ασθενή να αισθάνεται τον έλεγχο της δικής του υγειονομικής περίθαλψης.

Άλλες θεραπείες

Εκτός από την παροχή ενθάρρυνσης για προγραμματισμό και παρακολούθηση ραντεβού γιατρού, μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας άτομο να συμμετάσχει σε άλλες θεραπείες πονοκεφάλου και ημικρανίας όπως φυσική θεραπεία, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ή εναλλακτικές θεραπείες όπως γιόγκα, βιοανάδραση ή διαλογισμός.

Θεραπείες πονοκεφάλου και ημικρανίας

Προσέξτε για κατάθλιψη

Διαταραχές ψυχικής υγείας, ιδιαίτερα κατάθλιψη και άγχος, είναι συχνές σε άτομα με χρόνιες διαταραχές πονοκέφαλου και ημικρανίες. Αλλά τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να είναι δύσκολο για το άτομο που τα βιώνει να αναγνωρίσει πραγματικά, πόσο μάλλον να αρθρώσει αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα σε άλλους - συμπεριλαμβανομένου ενός γιατρού.

Το να παρακολουθείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο και να προσέχετε για σημάδια κατάθλιψης μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια. Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε σημάδια πριν το κάνει.

Τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:

• Μια αλλαγή στον τρόπο ύπνου. για παράδειγμα, να μην κοιμάστε καλά, δυσκολία στον ύπνο ή να κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο
• Απώλεια όρεξης ή, λιγότερο συχνά, αύξηση της όρεξης
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες ή χόμπι που απολάμβανε κάποτε
• Δυσκολία συγκέντρωσης για παράδειγμα, να μην προσέχετε μια ταινία ή μια συνομιλία
• Αυξημένη ευερεθιστότητα
• Εκφράζοντας αισθήματα ντροπής, ενοχής, υπερβολικής ανησυχίας ή απελπισίας
• Απώλεια ενδιαφέροντος για σεξ

Φυσικά, είναι φυσιολογικό ο καθένας να αισθάνεται κάτω ή μπλε κατά καιρούς. Αλλά με κατάθλιψη, τα συμπτώματα εμφανίζονται καθημερινά για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Εκτός από την αναζήτηση αυτών των σημείων, ακολουθήστε το έντερο σας - οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν δίκιο όταν αισθάνονται ότι κάτι δεν πάει καλά με το αγαπημένο τους πρόσωπο.

Εάν υποψιάζεστε ότι το αγαπημένο σας άτομο είναι καταθλιπτικό, ανήσυχο ή αντιμετωπίζει άλλη ψυχολογική διαταραχή, συζητήστε το μαζί της και υποδείξτε ότι θα δει τον νευρολόγο ή τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Μπορείτε επίσης να προσφέρετε να συμμετάσχετε στο ραντεβού.

Λάβετε υπόψη ότι οι διαταραχές της ψυχικής υγείας διαιωνίζουν συχνά την ταλαιπωρία και την ταλαιπωρία της ζωής με χρόνιο πονοκέφαλο ή ημικρανία. Η θεραπεία περιλαμβάνει συνήθως φαρμακευτική αγωγή και συμβουλευτική. Τα καλά νέα είναι ότι με τη σωστή θεραπεία, οι πονοκέφαλοι του αγαπημένου σας προσώπου ενδέχεται να βελτιωθούν εκτός από τη διάθεσή του.

Αποφύγετε τις μη βοηθητικές συμπεριφορές

Στην προσπάθειά σας να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο, είναι σημαντικό να έχετε επίσης υπόψη σας χειρονομίες που μπορεί να μην είναι χρήσιμες στο τέλος.

Για παράδειγμα, μην την ενθαρρύνετε να παίρνει περισσότερα φάρμακα από ό, τι είχε συνταγογραφηθεί από το γιατρό της. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά τον πόνο στον πονοκέφαλο, μπορεί να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο ή τη διαταραχή της ημικρανίας μακροπρόθεσμα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει την ανάπτυξη φαρμάκων-υπερβολικής κεφαλαλγίας-διπλού whammy.

Είναι επίσης σημαντικό να μην υποστηρίζετε σημαντική απόσυρση από κοινωνικές δραστηριότητες ή οικογενειακές λειτουργίες. Φυσικά, μπορεί να βρεθείτε κατά καιρούς να τον υποστηρίζετε, εξηγώντας σε άλλους γιατί δεν μπορεί να παρευρεθεί σε μια λειτουργία, και αυτό είναι εντάξει.Αλλά να είστε προσεκτικοί και μην αφήνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να απομονωθεί. Η κοινωνική απόσυρση δεν είναι υγιής και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Αντ 'αυτού, ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να ξεφορτωθεί τη δουλειά, το σχολείο ή κάποια άλλη δραστηριότητα κάθε πρωί.

Παρακολουθήστε άλλα μέλη της οικογένειας

Η έρευνα δείχνει ότι οι χρόνιες ημικρανίες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη συναισθηματική υγεία και την ευημερία των μελών της οικογένειας. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του 2015 για ασθενείς με ημικρανία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χρόνια ημικρανία σε έναν γονέα μείωσε τις οικογενειακές δραστηριότητες κατά περίπου επτά ημέρες το μήνα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα όπως θυμό ή ερεθισμό μεταξύ άλλων μελών της οικογένειας. Τα παιδιά μπορεί να επηρεαστούν ιδιαίτερα.

Εάν οι ημικρανίες ενός αγαπημένου προσώπου επηρεάζουν το νοικοκυριό, η συνομιλία με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή, ψυχολόγο ή ψυχίατρο που έχει εμπειρία εργασίας με οικογένειες που ζουν με κάποιον με χρόνια ασθένεια μπορεί να είναι επωφελής για όλους.

Πώς οι χρόνιες ημικρανίες επηρεάζουν την οικογενειακή ζωή

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Ενώ είναι εύκολο να περάσετε όλο το χρόνο σας βοηθώντας τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας με τον χρόνιο πονοκέφαλο ή τη διαταραχή της ημικρανίας, θυμηθείτε να φροντίζετε επίσης το σώμα και το μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, το αγαπημένο σας πρόσωπο θα είναι καλύτερα να έχεις έναν υγιή σύντροφο ή φίλο.

Να είσαι καλός στον εαυτό σου. Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε καθημερινά και τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα. Το πιο σημαντικό, να γνωρίζετε ότι είναι εντάξει να κάνετε ένα διάλειμμα. Είτε είστε σύζυγος, μέλος της οικογένειας, συνάδελφος ή στενός φίλος που παρέχει ακρόαση, είναι λογικό να αποκτήσετε λίγο χώρο αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

Ασκήσεις χαλάρωσης για ανακούφιση από το άγχος

Μια λέξη από το Verywell

Μπορεί να είστε αναπόσπαστο κομμάτι του πονοκέφαλου ή της ημικρανίας του αγαπημένου σας προσώπου - ένα δύσκολο έργο, αλλά αυτό που μπορεί να φέρει ειρήνη και προοπτική στη ζωή σας αν το αγκαλιάσετε. Φροντίστε επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας και κάντε το καλύτερο που μπορείτε για το αγαπημένο σας πρόσωπο, κάτι που μερικές φορές σημαίνει να κάνετε ένα βήμα πίσω.