Περιεχόμενο
- Οφέλη για άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση
- Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια
- Οδηγίες άσκησης
- Ξεκινώντας με ένα πρόγραμμα
Οφέλη για άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης είναι η απώλεια βάρους. Η απώλεια ακόμη και ενός μικρού βάρους μπορεί να φέρει τους αριθμούς της αρτηριακής σας πίεσης στο φυσιολογικό εύρος. Αλλά ακόμα κι αν η απώλεια βάρους δεν συμβεί αμέσως, η συμμετοχή σε ένα κανονικό πρόγραμμα μέτριας άσκησης μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υπέρταση.
Αλλά τα οφέλη δεν τελειώνουν εκεί. Η αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2, στη μείωση του στρες, στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης. Αυτές είναι όλες οι βελτιώσεις που θα ενισχύσουν το συνολικό προφίλ υγείας σας.
Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια
Εάν έχετε διαγνωστεί με υπέρταση, φροντίστε να συζητήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα γυμναστικής με το γιατρό σας. Η Mary Moon, MD, μια ασκούμενη οικογενειακή γιατρός, συμβουλεύει πολλούς από τους ασθενείς της να χάσουν βάρος. Εξηγεί ότι πολλοί από αυτούς έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση μαζί με άλλες καταστάσεις όπως η παχυσαρκία ή ο διαβήτης τύπου 2. Ενώ ένα πρόγραμμα άσκησης απώλειας βάρους μπορεί να βελτιώσει αυτές τις συνθήκες, εξηγεί ότι είναι σημαντικό να αναζητήσετε συγκεκριμένες οδηγίες.
«Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο που θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, αλλά τα άτομα πρέπει να βεβαιωθούν ότι κάνουν τις σωστές ασκήσεις με τη σωστή ένταση προσαρμοσμένη στο συγκεκριμένο επίπεδο άσκησής τους, αλλιώς μπορεί να είναι επικίνδυνο για αυτούς».
Συνιστά να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να αυξήσετε το χρόνο και την ένταση της προπόνησής σας καθώς βελτιώνεται η ανοχή της άσκησής σας.
Οδηγίες άσκησης
Όταν συζητάτε για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με το γιατρό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις οδηγίες ως αφετηρία για τον καθορισμό στόχων. Στη συνέχεια, προσαρμόστε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει.
- Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος συνιστά 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Η American Heart Association προτείνει 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά κάθε μέρα (τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας) για την επίτευξη καρδιακής υγείας.
- Το American College of Sport Medicine προτείνει τουλάχιστον 250 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης για να επιτευχθεί σημαντική απώλεια βάρους.
Εάν λαμβάνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο παρακολούθησης της έντασης της άσκησής σας. Για να χάσετε βάρος, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε στο σωστό επίπεδο έντασης άσκησης, αλλά ορισμένες μέθοδοι μέτρησης του επιπέδου σας μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές εάν χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενο χάπι. Τα όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού, για παράδειγμα, ενδέχεται να μην λειτουργούν εάν το φάρμακό σας κρατά την καρδιά σας να χτυπά με σταθερό ρυθμό.
Ξεκινώντας με ένα πρόγραμμα
Είτε ο στόχος σας είναι να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση ή απλώς να αποτρέψετε την υπέρταση, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Ξεκινήστε μιλώντας με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα σχέδιο στο οποίο είστε πρόθυμοι και ικανοί να τηρήσετε μακροπρόθεσμα.