Περιεχόμενο
Είναι κάτι που μπορεί να βιώσετε σχεδόν κάθε πρωί όταν ξυπνάτε - αυτή η συναρπαστική, σχεδόν ακαταμάχητη επιθυμία να επιστρέψετε στον ύπνο. Όμως, ακόμα και αφού σηκωθείτε, μπορεί να αισθάνεστε ακόμα γοητευτικοί και έτοιμοι να επιστρέψετε στο κρεβάτι. Αυτό ονομάζεται αδράνεια ύπνου και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε και να λειτουργήσετε καλύτερα.Η αδράνεια του ύπνου περιγράφηκε για πρώτη φορά μεταξύ των πιλότων της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ στη δεκαετία του 1950. Οι πιλότοι ήταν συχνά σταθμευμένοι στα πιλοτήρια των αεροπλάνων τους, έτοιμοι να απογειωθούν αμέσως. Διαπιστώθηκε ότι εάν αυτοί οι πιλότοι κοιμόντουσαν όταν ηχεί ο συναγερμός, θα ξυπνούσαν και θα έκαναν απλά λάθη, το μυαλό τους εξακολουθεί να είναι γκρινιάρης από το να κοιμάται.
Η αδράνεια αναφέρεται στην έννοια της φυσικής ότι ένα αντικείμενο αντιστέκεται φυσικά στις αλλαγές της κίνησης του. Μια μπάλα που κυλάει σε έναν λόφο θα συνεχίσει να κυλά, και μία σε κατάσταση ηρεμίας προσπαθεί να παραμείνει σε ηρεμία, εκτός εάν εφαρμοστούν άλλες δυνάμεις για να αλλάξει την κατάστασή τους. Καθώς η έννοια της αδράνειας εφαρμόζεται στον ύπνο, όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας θα μείνει αμέσως κοιμισμένος.
Συμπτώματα
Αυτό το φαινόμενο οδηγεί σε υπνηλία και γνωστική και ψυχοκινητική βλάβη που μπορεί να συμβεί αμέσως μετά το ξύπνημα. Αν και οι περισσότεροι από εμάς δεν φέρουν μαχητικά αεροσκάφη, ενδέχεται να είμαστε μειονεκτικοί στην ικανότητά μας να λαμβάνουμε αποφάσεις ή να κάνουμε σύνθετες δραστηριότητες.
Για παράδειγμα, μπορεί να είναι δύσκολο να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο με ασφάλεια το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Μπορεί επίσης να έχουμε ένα αίσθημα βαθιάς ψυχικής γοργίας. Και η έντονη επιθυμία να επιστρέψει στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει ακριβώς αυτό, οδηγώντας σε ακαταμάχητες κρίσεις ύπνου.
Αιτίες
Αυτά τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται με απότομες αφυπνίσεις, ειδικά από τον ύπνο σε βαθύ ή αργό κύμα στο πρώτο μέρος της νύχτας ή όταν η διάρκεια του ύπνου είναι ανεπαρκής. Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να δυσκολευτεί να ξυπνήσει. Μπορεί να είναι ακόμη πιο πιθανό εάν η αφύπνιση έχει χρονομετρηθεί νωρίτερα από το κανονικό, όπως η ρύθμιση ξυπνητηριού πολύ νωρίς για να πάτε στο αεροδρόμιο για να πάρετε μια πτήση.
Τα συμπτώματα μπορεί να παραμείνουν για λεπτά έως και μία ώρα ή περισσότερο μετά το ξύπνημα. Αν και δεν είναι πλήρως κατανοητό, μια θεωρία υποδηλώνει ότι η αδράνεια του ύπνου προκαλείται από τη συσσώρευση ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται αδενοσίνη στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς REM που οδηγεί σε συναισθήματα υπνηλίας.
Μπορεί να επιδεινωθεί σε διαταραχές ύπνου όπως άπνοια ύπνου και διαταραχή καθυστερημένης ύπνου-αφύπνισης. Η άπνοια ύπνου διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου καθώς ο ύπνος είναι κατακερματισμένος για την αποκατάσταση της αναπνοής. Συνδέεται συχνά με επεισόδια ροχαλητού, εκπνοής ή πνιγμού, μάρτυρες παύσεων στην αναπνοή, συχνή ούρηση τη νύχτα, λείανση των δοντιών, αϋπνία, όπως αφύπνιση νωρίς το πρωί και άλλα συμπτώματα.
Η διαταραχή της καθυστερημένης ύπνου-αφύπνισης χαρακτηρίζεται από αϋπνία με καθυστερημένη φυσική ικανότητα να κοιμάται στην αρχή της νύχτας. Συχνά ξεκινά σε εφήβους αλλά μπορεί να επιμείνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Ένα προσβεβλημένο άτομο μπορεί να μην κοιμηθεί έως τις 2 π.μ. ή αργότερα. Και, το πρωί, είναι δύσκολο να ξυπνήσεις. Αυτό μπορεί να αναγκάσει μια νυχτερινή κουκουβάγια να κοιμηθεί και οποιαδήποτε προσπάθεια να ξυπνήσει νωρίτερα μπορεί να είναι άκαρπη. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει και σε άλλα συμπτώματα. (Η ιδιοπαθής υπερυπνία ή υπνηλία άγνωστης αιτίας, μπορεί επίσης να συμβάλει στην αδράνεια του ύπνου).
Θεραπεία
Είναι σημαντικό να βελτιστοποιήσετε τόσο την ποσότητα του ύπνου λαμβάνοντας επαρκείς ώρες ύπνου για να καλύψετε τις ανάγκες ύπνου σας όσο και την ποιότητα του ύπνου. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να αισθάνονται ξεκούραστοι. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να κοιμηθούν λίγο λιγότερο, ίσως δεν χρειάζονται περισσότερο από οκτώ ώρες.
Οποιαδήποτε συνυπάρχουσα διαταραχή ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, πρέπει να αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά. Αυτές οι θεραπείες θα ενισχύσουν την ποιότητα του ύπνου η οποία, με τη σειρά της, θα μειώσει την πρωινή υπνηλία και την αδράνεια του ύπνου. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι επωφελούνται από τη χρήση ενός συναγερμού που τους ξυπνά μέσα σε μια σειρά ωρών και θα προκαλέσει αφύπνιση όταν παρατηρείται ελαφρύς ύπνος ή κινήσεις.
Η έκθεση στο φως του ήλιου το πρωί μπορεί να είναι μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για να ξυπνήσετε αίσθημα πιο ανανεωμένο. Βοηθά στην εκκίνηση του κιρκαδικού σήματος προειδοποίησης. Ως έσχατη λύση, η καφεΐνη και άλλες παρεμβάσεις, όπως φάρμακα διεγερτικών συνταγών όπως το Nuvigil και το Provigil, μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση της εγρήγορσης το πρωί.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αδράνεια του ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας για περαιτέρω αξιολόγηση, συμπεριλαμβανομένης πιθανής δοκιμής ύπνου. Εάν παίρνετε ήδη αρκετές ώρες ανάπαυσης, η θεραπεία μιας κρυφής διαταραχής ύπνου μπορεί να προσφέρει την επιπλέον ανακούφιση που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε αισθάνεστε καλύτερα.