Πώς επηρεάζει η βιταμίνη D την υγεία των γυναικών;

Περιεχόμενο

• Ε: Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη D;
• Ε: Ποια είναι η σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της υγείας της καρδιάς;
• Ε: Πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τα συμπληρώματα βιταμίνης D;
• Ε: Είναι δυνατόν να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D;
• Ε: Πώς μπορούν οι γυναίκες να διατηρήσουν φυσικά τα υγιή επίπεδα βιταμίνης D;
• Ε: Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από άλλα;

Κριτική από:

Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.

Μερικές φορές λίγη ηλιοφάνεια είναι το καλύτερο φάρμακο. Η βόλτα στο πάρκο ή η βόλτα με το ποδήλατο πιθανότατα θα σας κάνει καλή διάθεση και μια μέτρια ηλιοφάνεια είναι επίσης καλή για τη σωματική σας υγεία. Ενώ βρίσκεστε έξω για να απολαύσετε τις ακτίνες, το σώμα σας είναι απασχολημένο με την παραγωγή βιταμίνης D. Αυτά είναι καλά νέα, επειδή αυτή η ορμόνη που ενισχύεται από την έκθεση στο ηλιακό φως παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των γυναικών.

Γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό τον κρίσιμο ρόλο της βιταμίνης D στην υγεία των οστών. (Σας είπε η μαμά σας να πίνετε γάλα πλούσιο σε βιταμίνη D για να χτίσετε ισχυρά οστά και δόντια;) Πιο πρόσφατα, ωστόσο, η βιταμίνη D έχει συνδεθεί με πιθανό ρόλο σε ορισμένες χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, φλεγμονή και αυτοάνοση ασθένεια.

Ο Erin Michos, MD, αναπληρωτής διευθυντής της προληπτικής καρδιολογίας στο Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, εξηγεί γιατί η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία των γυναικών και πώς να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό.

Ε: Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη D;

ΕΝΑ: Έρευνα που έκανα σε αυτόν τον τομέα διαπίστωσε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, καρδιακής ανεπάρκειας, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη ή υψηλής αρτηριακής πίεσης αργότερα στη ζωή τους. Σε έγκυες γυναίκες, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με την προεκλαμψία, τον διαβήτη κύησης και τα αρνητικά αποτελέσματα της εγκυμοσύνης. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το στάδιο της ζωής σας, είναι σημαντικό να έχετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D.

Ε: Ποια είναι η σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της υγείας της καρδιάς;

ΕΝΑ: Αυτό δεν είναι απολύτως σαφές. Γνωρίζουμε ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D αποτελούν παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, αλλά αυτή τη στιγμή, δεν γνωρίζουμε εάν η θεραπεία χαμηλής βιταμίνης D με συμπληρώματα μπορεί να αποτρέψει καρδιακή προσβολή. Υπάρχουν πολλές μεγάλες κλινικές δοκιμές που το μελετούν τώρα. Μέρος του προβλήματος με την εξεύρεση της απάντησης είναι οι πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται στις καρδιακές παθήσεις. Για παράδειγμα, ίσως οι άνθρωποι που αναπτύσσουν καρδιακές παθήσεις έχουν επίσης λιγότερη σωματική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους. Μπορεί να μην είναι χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D που προκαλούν καρδιακές παθήσεις.

Θα βοηθήσει μια καθημερινή βιταμίνη να διατηρήσει την καρδιά σας υγιή;

Είναι απαραίτητη η καθημερινή βιταμίνη; Λάβετε την απάντηση από τον ιατρό Johns Hopkins Edgar Miller III.

Ε: Πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τα συμπληρώματα βιταμίνης D;

ΕΝΑ: Εάν το επίπεδο της βιταμίνης D στο αίμα σας είναι μικρότερο από 20 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρώματος. Πολλές γυναίκες λαμβάνουν ήδη συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D μαζί για την υγεία των οστών, επειδή η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση ασβεστίου και λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται μαζί. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.

Ε: Είναι δυνατόν να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D;

ΕΝΑ: Το ανώτερο ανεκτό όριο είναι 4.000 διεθνείς μονάδες (IU) καθημερινά και το συνιστώμενο ποσό για τις γυναίκες 14 έως 70 είναι 600 IU ανά ημέρα. Οι γυναίκες ηλικίας 71 ετών και άνω πρέπει να στοχεύουν σε 800 IU την ημέρα.

Ε: Πώς μπορούν οι γυναίκες να διατηρήσουν φυσικά τα υγιή επίπεδα βιταμίνης D;

ΕΝΑ: Ενθαρρύνω τις γυναίκες να κάνουν τακτική σωματική δραστηριότητα σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος (επειδή η παχυσαρκία συνδέεται με χαμηλή βιταμίνη D), να πάρετε μέτρια έκθεση στο φως του ήλιου (10 έως 15 λεπτά της θερινής έκθεσης στον ήλιο την ημέρα) και να φάτε μια υγιεινή διατροφή , συμπεριλαμβανομένων τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια (σολομός ή τόνος) και μέτριες ποσότητες εμπλουτισμένων γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.

Ε: Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από άλλα;

ΕΝΑ: Τα άτομα με πιο σκούρα χρώση του δέρματος τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα, όπως και τα άτομα που χρησιμοποιούν αντηλιακό, δεν περνούν πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, επομένως παγιδεύεται σε λιπώδη ιστό και δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό όπως θα έπρεπε. Η γαστρεντερική χειρουργική επέμβαση, όπως η γαστρική παράκαμψη, καθιστά δύσκολη την απορρόφηση της βιταμίνης D. Και καθώς γερνάμε, δεν απορροφούμε καλά τη βιταμίνη D και παράγουμε λιγότερα.