Περιεχόμενο
- Παράγοντες που καθορίζουν την ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε
- Μέσες ανάγκες ύπνου για ενήλικες
- Οι συνέπειες του ανεπαρκούς ύπνου
Παράγοντες που καθορίζουν την ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε
Το ποσό του ύπνου που χρειάζεστε πιθανότατα καθορίζεται από τη γενετική σας, την ηλικία σας, τη γενική υγεία σας, τις διάφορες απαιτήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας σας και άλλους παράγοντες. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ύπνο και άλλοι παίρνουν λιγότερο. Καθώς μεγαλώνουμε, ενδέχεται να έχουμε μειωμένη ικανότητα ύπνου τη νύχτα, με αποτέλεσμα περισσότερο χρόνο σε ελαφρύτερο ύπνο και αυξημένη αϋπνία. Ιατρικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνιου πόνου και άλλων διαταραχών του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα ύπνου τη νύχτα. Η αυξημένη ή μειωμένη σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, μπορεί επίσης να επηρεάσει τις ανάγκες ύπνου.
Εάν αποκτήσετε το συνολικό ποσό ύπνου που πρέπει να αισθάνεστε ξεκούραστοι, μπορείτε να αποφύγετε τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου και να βελτιώσετε τη λειτουργία της ημέρας. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος του ύπνου τους τη νύχτα, αλλά οι ανάγκες ύπνου μπορούν επίσης να συμπληρωθούν με τον ύπνο. Είναι δυνατόν να προσδιορίσετε την κατά προσέγγιση ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε ακολουθώντας ένα απλό πείραμα.
Μέσες ανάγκες ύπνου για ενήλικες
Γενικά, ο μέσος υγιής ενήλικας χρειάζεται 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Τα πειράματα έχουν δείξει ότι ο μέσος όρος ύπνου που απαιτείται για την αποφυγή επιβλαβών επιδράσεων στη λειτουργία της ημέρας είναι περίπου 8 ώρες και 10 λεπτά. Συνιστάται οι ενήλικες άνω των 65 ετών να χρειάζονται λιγότερο ύπνο, κατά μέσο όρο 7 έως 8 ώρες. Εάν ξοδευτεί υπερβολικός χρόνος στο κρεβάτι, θα προκύψει αϋπνία.
Αυτή η κανονική κατανομή των αναγκών ύπνου σε έναν πληθυσμό είναι καμπύλη σε σχήμα καμπάνας. Ακριβώς όπως το ύψος, το βάρος, η ευφυΐα και άλλοι παράγοντες: υπάρχουν άνθρωποι στα άκρα και μπορεί να μην ταιριάζει με τον «μέσο όρο». Μερικά άτομα μπορεί να χρειαστούν μόνο 6 ώρες ύπνου για να ξυπνήσουν, να αισθάνονται πλήρως ξεκούραστοι χωρίς αρνητικές συνέπειες. Ο παρατεταμένος χρόνος που ξοδεύεται στο κρεβάτι για αυτά τα άτομα θα έχει ως αποτέλεσμα αϋπνία. Από την άλλη πλευρά, ορισμένα άτομα μπορεί να χρειάζονται 9 ώρες (ή ακόμα περισσότερο) και μόνο 8 ώρες ύπνου θα οδηγήσει σε στέρηση ύπνου.
Εάν αισθάνεστε νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια κανονική ώρα ύπνου και μια σταθερή ώρα αφύπνισης. Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε υπνηλία και προσπαθήστε να ικανοποιήσετε τις ατομικές σας ανάγκες ύπνου προστατεύοντας τον χρόνο ύπνου σας από άλλες δραστηριότητες. Όταν ξυπνάτε το πρωί, προσπαθήστε να πάρετε 15 έως 30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο είτε κατά το ξύπνημα είτε κατά την ανατολή του ηλίου.
Οι συνέπειες του ανεπαρκούς ύπνου
Εάν κοιμάστε λιγότερο από ό, τι χρειάζεστε, είναι πιθανό να αρχίσετε να συσσωρεύετε χρέος ύπνου. Ενδέχεται να έχετε στέρηση ύπνου, η οποία μπορεί να έχει σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις. Εάν έχετε χρόνια έλλειψη ύπνου, μπορεί να υποφέρετε από δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, όπως η παχυσαρκία.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι μόνο οι συνολικές ώρες που είναι σημαντικές. Η ποιότητα του ύπνου μπορεί να υπονομευθεί σοβαρά από καταστάσεις όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου και οι περιοδικές κινήσεις των άκρων του ύπνου.
Εάν έχετε αρκετές ώρες ύπνου, αλλά εξακολουθείτε να μην ξυπνάτε όταν αισθάνεστε ξεκούραστοι ή έχετε υπνηλία αργότερα την ημέρα, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό ύπνου για άλλους παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο