Περιεχόμενο
- Short Sleepers εναντίον Long Sleepers
- Αλλαγή αναγκών σε όλη τη διάρκεια ζωής
- Χρέος ύπνου
- Πώς μπορώ να προσδιορίσω τις ανάγκες ύπνου μου;
- Επιδράσεις της στέρησης ύπνου
- Μια λέξη από το Verywell
Short Sleepers εναντίον Long Sleepers
Ο καθένας έχει ανάγκη ύπνου που πιθανότατα καθορίζεται από γονίδια ή γενετικές πληροφορίες. Αυτή η ανάγκη είναι ο χρόνος ύπνου που χρειάζεται το σώμα μας για να ξυπνήσουμε με αίσθηση ανανέωσης. Διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο. Αυτή η διαφορά πιθανότατα εμφανίζεται σε ένα φάσμα, με τους "μικρούς κοιμώμενους" να χρειάζονται λιγότερο από τον μέσο όρο (<7 ώρες) και τους "μεγάλους κοιμώμενους" να χρειάζονται περισσότερο (> 9 ώρες).
Αλλαγή αναγκών σε όλη τη διάρκεια ζωής
Ο μέσος όρος ύπνου χρειάστηκε αλλαγές κατά τη διάρκεια της ζωής μας, ειδικά κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Αν και υπάρχουν μέσοι όροι, θα υπάρχουν άτομα που πέφτουν τόσο πάνω όσο και κάτω από αυτές τις ανάγκες, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων ομάδων ατόμων:
- Τα βρέφη (3-11 μηνών) χρειάζονται 12-16 ώρες
- Τα μικρά παιδιά (12-35 μήνες) χρειάζονται 11-14 ώρες
- Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-6 ετών) χρειάζονται 10-13 ώρες
- Η σχολική ηλικία (6-10 ετών) χρειάζεται 9-12 ώρες
- Οι έφηβοι (11-18 ετών) χρειάζονται 8-10 ώρες
- Οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 8 ώρες, αλλά το κανονικό εύρος είναι 7-9 ώρες
- Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να χρειάζονται λιγότερο ύπνο, κατά μέσο όρο 7-8 ώρες
Χρέος ύπνου
Τι συμβαίνει εάν δεν ικανοποιούμε τις ανάγκες ύπνου μας; Εάν δεν έχουμε αρκετό ύπνο, συσσωρεύουμε ένα χρέος ύπνου που συνήθως πρέπει να "εξοφλήσουμε". Αυτή η αποπληρωμή μπορεί να συνεπάγεται επιπλέον ύπνο κοιμάται, κοιμάται νωρίς ή κοιμάται για να καλύψει τη διαφορά. Εάν κοιμόμαστε λιγότερο από ό, τι το σώμα μας πρέπει να αισθάνεται αναζωογονημένο και να μην προφθάσει να καλύψουμε, μπορεί να βιώσουμε
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Κούραση
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Κακή σκέψη
- Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων
- Άλλες επιπλοκές στην υγεία (δηλ. Αύξηση βάρους)
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία και την ευημερία μας.
Πώς μπορώ να προσδιορίσω τις ανάγκες ύπνου μου;
Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να προσδιορίσετε πόσο ύπνο χρειάζεστε. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Αφήστε ένα ή δύο εβδομάδες που μπορείτε να εστιάσετε στον ύπνο σας και να μην επιτρέψετε διαταραχές ή αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου σας.
- Επιλέξτε μια τυπική ώρα για ύπνο και κολλήστε με αυτό, κάθε νύχτα.
- Αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί όσο θέλετε, ξυπνήστε χωρίς ξυπνητήρι το πρωί.
- Μετά από λίγες μέρες, θα έχετε εξοφλήσει το χρέος του ύπνου σας και θα αρχίσετε να πλησιάζετε το μέσο ποσό ύπνου που χρειάζεστε.
- Μόλις προσδιορίσετε την ανάγκη σας, προσπαθήστε να ρυθμίσετε την ώρα του ύπνου σας σε μια ώρα που θα σας επιτρέψει τον ύπνο που χρειάζεστε, ενώ ξυπνάτε εγκαίρως για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Επιδράσεις της στέρησης ύπνου
Είναι εξαιρετικά σημαντικό το σώμα σας να πάρει τον ύπνο που χρειάζεται. Η χρόνια ή μακροχρόνια στέρηση ύπνου συνδέεται με μια ποικιλία προβλημάτων που επηρεάζουν την υγεία, την ασφάλεια, την παραγωγικότητα, τη διάθεσή σας και πολλά άλλα. Ακολουθούν ορισμένες πιθανές επιπτώσεις μετά την έλλειψη ύπνου:
- Μειωμένη εγρήγορση
- Μειωμένη απόδοση
- Μειωμένη μνήμη
- Γνωστική δυσλειτουργία
- Τραυματισμός στην εργασία
- Τραυματισμοί λόγω τροχαίου ατυχήματος ή άλλων βαρέων μηχανημάτων
Συχνά, οι άνθρωποι που βιώνουν χρόνια στέρηση ύπνου καταγράφουν την κατάστασή τους ως «φυσιολογική» εμπειρία, κιμωρώνουν την κόπωση τους μέχρι το άγχος της ζωής, της εργασίας και των παιδιών. Αυτοί οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου είναι πολύ ανθυγιεινή και μπορούν να συνεχίσουν για χρόνια χωρίς να διορθώσουν το πρόβλημα ή να ζητήσουν βοήθεια.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν αγωνίζεστε να καλύψετε τις ανάγκες ύπνου σας, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο και να προστατεύσετε τον ύπνο σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές ώρες στο κρεβάτι, σε διανυκτέρευση. Διατηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας συνεπές, ακόμη και μέχρι το Σαββατοκύριακο. Εγγραφείτε στην υποστήριξη των φίλων και της οικογένειάς σας. Για όσους χρειάζονται περισσότερες συμβουλές, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για αϋπνία (CBTI) ή να επισκεφθείτε έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο.