Περιεχόμενο
- Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα για τη θεραπεία σπασμών
- Πιείτε τσάι φιλικά προς το IBS
- Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων
- Γνωρίστε τα FODMAPS σας
- Συνεργαστείτε με το γιατρό σας
Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων μιας επίθεσης (και ακόμη και να τα αποφύγετε στο μέλλον).
Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα για τη θεραπεία σπασμών
Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης IBS, βοηθά στην εφαρμογή θερμότητας στην κοιλιά είτε με ηλεκτρικό θερμαντικό κάλυμμα είτε με μπουκάλι ζεστού νερού. Η απαλή θερμότητα όχι μόνο αισθάνεται ωραία, αλλά βοηθά επίσης στην τόνωση της ροής του αίματος και στη χαλάρωση των λείων μυών του παχέος εντέρου, μειώνοντας τους σπασμούς και τις κράμπες.
Φροντίστε να τοποθετήσετε μια πετσέτα ή ένα ρούχο ανάμεσα σε εσάς και την πηγή θερμότητας, ώστε να μην καεί.
Πιείτε τσάι φιλικά προς το IBS
Το να πιείτε ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι φιλικό στο IBS μπορεί να είναι καταπραϋντικό και επιπλέον να ανακουφίσει τους οδυνηρούς σπασμούς και κράμπες. Τα τσάι φιλικά στο IBS δεν έχουν υποστεί ζύμωση και δεν περιέχουν κανένα από τα συστατικά που μπορούν να προκαλέσουν ή να προκαλέσουν φλεγμονή στα συμπτώματα του IBS. Τσάι φιλικά στο IBS περιλαμβάνουν μέντα, μαύρο τσάι, λευκό τσάι και πράσινο τσάι. Το μέντα προτείνεται ως πιθανή θεραπεία για το IBS.
Αντίθετα, τα τσάγια που μπορεί να πιστεύετε ότι είναι ασφαλή (όπως το χαμομήλι, το τσάι, η πικραλίδα και ορισμένα αφεψήματα από βότανα) μπορεί να γίνουν προβληματικά εάν τα αφήσετε να παραμείνουν απότομα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν επιλέξετε να πιείτε αυτά τα τσάγια, αφήστε τα να καθίσουν για ένα ή δύο λεπτά για ένα αδύναμο απότομο.
Μπορεί το λάδι μέντας να βοηθήσει το IBS σας;Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε
Η φυσική απόκριση στο στρες του σώματός σας μπορεί να έχει δραματική επίδραση στο IBS σας, προκαλώντας την απελευθέρωση ορμονών στρες (όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη) που μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματα IBS. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό:
- Η βαθιά αναπνοή όχι μόνο βοηθά στην ηρεμία των νεύρων, αλλά στέλνει ισχυρά μηνύματα στον εγκέφαλο, λέγοντάς του ότι όλα είναι εντάξει και ότι δεν υπάρχει ανάγκη για αντίδραση έκτακτης ανάγκης.
- Η αναπνοή Pranayama, μια πρακτική γιόγκα στην οποία ελέγχετε τη ροή και το ρυθμό της αναπνοής σας, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Συχνά ενσωματώνεται σε ορισμένες πρακτικές διαλογισμού.
- Η καθοδηγούμενη εικόνα είναι μια άλλη τεχνική χαλάρωσης στην οποία δημιουργείτε ψυχικές εικόνες για να διεγείρετε ήρεμα συναισθήματα και, κάνοντας αυτό, μετατοπίστε απαλά τις σκέψεις σας από τους τομείς της σωματικής δυσφορίας.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων
Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα στις επιθέσεις IBS σας, είτε πρόκειται για τα τρόφιμα που τρώτε, για δραστηριότητες που ασχολείστε ή για ρουτίνες που προκαλούν άγχος (όπως προετοιμασία για μια συνάντηση ή προετοιμασία των παιδιών για το σχολείο).
Γνωρίζοντας, για παράδειγμα, ότι είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε επιθέσεις το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε την ημέρα σας. Προσδιορίζοντας και καταγράφοντας αυτά τα μοτίβα, μπορείτε να αφαιρέσετε πολλά από τα "τι εάν" από τη ζωή σας και να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Γνωρίστε τα FODMAPS σας
Οι ζυμώσιμοι ολιγο-, δι-, μονοσακχαρίτες και πολυόλες (FODMAPs) είναι μια ομάδα υδατανθράκων που βρίσκονται σε καθημερινές τροφές που συμβάλλουν στα συμπτώματα του IBS. Αυτοί οι υδατάνθρακες απορροφώνται ελάχιστα στο έντερο και μπορούν να δράσουν από τα εντερικά βακτήρια, οδηγώντας σε αυξημένο αέριο, φούσκωμα, πόνο και υδαρή κόπρανα.
Εστιάζοντας σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP, μπορείτε να μειώσετε την ευαισθησία του γαστρεντερικού σας συστήματος και να προσφέρετε στον εαυτό σας πολύ ανακούφιση μετά από μια επίθεση IBS.
Δεν πρέπει να περιοριστείτε σε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Λάβετε υπόψη ότι ο περιορισμός της διατροφής σας μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ανεπάρκειες που όχι μόνο βλάπτουν την υγεία σας, αλλά μπορούν παράδοξα να αυξήσουν τα συμπτώματά σας IBS. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη μέτρηση και τρώτε μικρότερα γεύματα για να αποφύγετε την υπερβολική υπερβολή του πεπτικού σας συστήματος
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας
Δεν χρειάζεται να υποφέρετε σιωπηλά. Συνεργαζόμενοι με έναν γιατρό, μπορείτε να εντοπίσετε καλύτερα τις ιδιαιτερότητες του IBS σας και να βρείτε στρατηγικές - συνδυάζοντας τρόπους ζωής, ανακούφιση από το άγχος και φάρμακα - που μπορεί να προσφέρουν καλύτερο και πιο βιώσιμο έλεγχο των συμπτωμάτων σας IBS.
Υπάρχει ένα συνεχώς διευρυνόμενο φάσμα φαρμάκων ικανό να θεραπεύσει τόσο το IBS που επικρατεί στη διάρροια όσο και το IBS που επικρατεί στη δυσκοιλιότητα. Αυτά περιλαμβάνουν αντισπασμωδικά για την ανακούφιση των κραμπών, των συνδετικών χολικών οξέων για τη μείωση της διάρροιας και των οσμωτικών καθαρτικών για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Τα φάρμακα νεότερης γενιάς όπως το Viberzi (eluxadoline) και το Xifaxan (rifaximin) είναι ειδικά σχεδιασμένα για τη θεραπεία του IBS και προσφέρουν μεγαλύτερο έλεγχο των συμπτωμάτων από ποτέ.