Περιεχόμενο
- Φάτε ένα μεγάλο γεύμα το πρωί
- Φάτε τακτικά για να λάβετε (και να μείνετε) τακτικά
- Προσθέστε λίγο λίπος στη διατροφή σας
- Αυξήστε την πρόσληψη ινών
- Πίνετε άφθονα υγρά
Μια απάντηση είναι να αναζητήσετε καθαρτικό, αλλά πρώτα προσπαθείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις πέντε συμβουλές, μπορεί να βρεθείτε πίσω στο δρόμο χωρίς να ταξιδέψετε στο φαρμακείο.
Φάτε ένα μεγάλο γεύμα το πρωί
Μπορεί να μην σας αρέσει, ειδικά εάν είστε πολύ φουσκωμένοι για να λυγίσετε τη ζώνη σας. Αλλά το να τρώτε ένα πλούσιο πρωινό το πρωί θα ενθαρρύνει τα έντερά σας να προχωρήσουν. Το πλύσιμο με καφεϊνούχο τσάι ή καφέ θα βοηθήσει επίσης να προκαλέσει εντερικές συσπάσεις που οδηγούν σε μια επιτυχημένη κίνηση του εντέρου.
Φάτε τακτικά για να λάβετε (και να μείνετε) τακτικά
Ακόμα κι αν αυτό το πρωινό γεύμα έφερε κάποια ανακούφιση, σχεδιάστε να βάζετε κάτι στην κοιλιά σας κάθε λίγες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Η τακτική και τακτική κατανάλωση γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να ενθαρρύνετε το σύστημά σας να συνεχίσει να κινείται με πιο ομαλό τρόπο.
Προσθέστε λίγο λίπος στη διατροφή σας
Το διατροφικό λίπος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη δύναμη των εντερικών συστολών. Αυτές οι συστολές είναι αυτό που χρειάζεται για να ωθήσει το κόλον σας να ξεκινήσει μια εντερική κίνηση. Το είδος του λίπους που συμπεριλαμβάνετε στα γεύματά σας έχει σημασία: Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με κορεσμένα λίπη (σκεφτείτε λιπαρά τσιπ) και επιλέξτε λίπη που είναι μονοακόρεστα ή ακόρεστα.
Παραδείγματα υγιών λιπών περιλαμβάνουν το αβοκάντο (πουρέ είναι μια κρεμώδης και νόστιμη εναλλακτική λύση για το μαγιονέζα σε ένα σάντουιτς). καρύδα; ελαιόλαδο; αμύγδαλα, καρύδια και άλλα καρύδια · και σπόρους λιναριού και chia, τους οποίους μπορείτε να πασπαλίσετε σε ένα smoothie ή πάνω από δημητριακά.
Αυξήστε την πρόσληψη ινών
Η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στα γεύματά σας μπορεί να βοηθήσει στην παροχή όγκου που απαιτείται για την ενθάρρυνση των κινήσεων του εντέρου. Αλλά αν ο όρος "διαιτητικές ίνες" ακούγεται τόσο ορεκτικός όσο χαρτόνι, έχετε μόνο το μισό δικαίωμα. Είναι αλήθεια ότι ορισμένες πηγές ινών, που είναι το μη εύπεπτο μέρος των φυτικών τροφών, είναι ξηρές και άγευστες. (Δημητριακά πίτουρου Bland, καθένας;)
Αλλά πολλές πηγές ινών είναι εντελώς νόστιμες. Γνωρίζατε ότι τα σμέουρα έχουν περισσότερες φυτικές ίνες ανά μερίδα από οποιοδήποτε άλλο φρούτο; Και ότι οι αγκινάρες οδηγούν τη λίστα μεταξύ των λαχανικών; Τα σπασμένα μπιζέλια και οι φακές είναι πλούσιες πηγές ινών, οπότε αν είστε λάτρης της σούπας, είστε τυχεροί. Το θέμα είναι ότι μπορείτε να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες τρώγοντας τρόφιμα που είναι απολαυστικά και νόστιμα χωρίς να καταφεύγετε σε αυτά που είναι άρωμα και βαρετά.
Πίνετε άφθονα υγρά
Το νερό (και άλλες πηγές υγρών, όπως χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη, σάλτσα χωρίς ζάχαρη, ακόμη και ζουμερά φρούτα και σούπα) είναι το κλειδί για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Όταν το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο, δεν θα αντλεί υγρό από τα κόπρανά σας, κάτι που μπορεί να τους κάνει δύσκολο και δύσκολο να περάσουν. Θα πρέπει να παίρνετε το ισοδύναμο τουλάχιστον οκτώ 8 ουγγιών ποτήρια νερό κάθε μέρα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.