Περιεχόμενο
Η τήξη ενός τραυματισμένου μέρους του σώματος συνήθως εκτελείται με στόχο τη μείωση του πρήγματος και της φλεγμονής. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι θα εφαρμόσουν πάγο σε μια τραυματισμένη περιοχή για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Οι παγωμένοι τραυματισμοί μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαστρέμματα, στελέχη, τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης, μυϊκές προσβολές και μώλωπες.Η εφαρμογή πάγου πιστεύεται ότι συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του πόνου, αλλά υπάρχουν κάποιες λεπτομέρειες για την τήξη ενός τραυματισμού που μπορεί να κάνει τη θεραπεία ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική. Μάθετε πώς να παγώνετε σωστά τον τραυματισμό σας για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στο δρόμο για την ταχύτερη δυνατή ανάρρωση.
Η σωστή τεχνική τήξης
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Ανοίξτε τον πάγο γρήγορα.Η τήξη είναι πιο αποτελεσματική στην άμεση χρονική περίοδο μετά από τραυματισμό. Η επίδραση της τήξης μειώνεται σημαντικά μετά από περίπου 48 ώρες. Σε μια προσπάθεια να μειωθεί το πρήξιμο και να ελαχιστοποιηθεί η φλεγμονή, προσπαθήστε να εφαρμόσετε τον πάγο το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό.
- Κάντε ένα "μασάζ πάγου".Απλώστε πάγο απευθείας στον τραυματισμό. Μετακινήστε τον πάγο συχνά, χωρίς να το αφήσετε να καθίσει σε ένα σημείο.Πολλοί αθλητές θα κάνουν ένα μασάζ πάγου όπου χρησιμοποιούν ένα παγωμένο κομμάτι πάγου και κάνουν μασάζ στην περιοχή της δυσφορίας, για να αποτρέψουν την παρατεταμένη άμεση επαφή του πάγου σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία.
- Μην ξεχάσετε να ανυψώσετε.Κρατήστε το τραυματισμένο μέρος του σώματος υπερυψωμένο πάνω από την καρδιά ενώ παγοποιείτε. Αυτό θα βοηθήσει περαιτέρω στη μείωση του πρηξίματος. Μετακινώντας σας γρήγορα μέσω της φλεγμονώδους φάσης της επούλωσης, το σώμα σας μπορεί να εισέλθει πιο γρήγορα στη φάση επιδιόρθωσης της ανάρρωσής σας.
- Παρακολουθήστε το ρολόι.Πάγος για 15-20 λεπτά, αλλά ποτέ περισσότερο. Μπορείτε να προκαλέσετε περαιτέρω ζημιά στους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του κρυοπαγήματος, με πάγο για πολύ καιρό. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η πραγματοποίηση μασάζ πάγου μπορεί να είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το δέρμα και οι μαλακοί ιστοί είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν βλάβη.
- Αφήστε χρόνο μεταξύ των θεραπειών.Αφήστε την περιοχή να ζεσταθεί για τουλάχιστον 45 λεπτά ή μια ώρα πριν ξεκινήσετε ξανά τη ρουτίνα πάγου. Η επανάληψη της εφαρμογής πάγου μπορεί να είναι χρήσιμη καθώς η φλεγμονή και το πρήξιμο μπορεί να είναι παρατεταμένες διαδικασίες. Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει μεταξύ των εφαρμογών.
- Επαναλάβετε όπως θέλετε.Πάγος όσο συχνά θέλεις όσο η περιοχή είναι ζεστή στην αφή και έχει φυσιολογική αίσθηση πριν την επαναλάβεις. Και πάλι, η φλεγμονή μπορεί να συνεχιστεί για 48 ώρες ή περισσότερο μετά από τραυματισμό και ο περιορισμός του βαθμού πρήξιμο και φλεγμονή μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση της ανάκαμψής σας.
Αποτρέψτε τον κρυοπαγήματα
Μην αφήνετε τον πάγο να καθίσει στο δέρμα χωρίς στρώμα προστασίας. Μετακινήστε συνεχώς τον πάγο (βλέπε "μασάζ πάγου") ή χρησιμοποιήστε μια λεπτή πετσέτα μεταξύ του πάγου και του δέρματος.
Τύποι πάγου προς χρήση
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εφαρμόσετε κρύο στο σώμα σας. Δοκιμάστε αυτές τις παραλλαγές:
- Παραδοσιακή τσάντα πάγου: Χρησιμοποιήστε μια τσάντα Ziploc με παγάκια ή θρυμματισμένο πάγο. Προσθέστε λίγο νερό στη σακούλα πάγου έτσι ώστε να συμμορφώνεται με το σώμα σας.
- Παγάκια για μασάζ: Φυλάσσετε τα χάρτινα ποτήρια γεμάτα με νερό στον καταψύκτη σας. Ξεφλουδίστε την κορυφή του φλιτζανιού και κάντε μασάζ στο φλιτζάνι πάγου πάνω από τον τραυματισμό σε κυκλικό μοτίβο που επιτρέπει στον πάγο να λιώσει.
- Κατεψυγμένα φαγητά: Χρησιμοποιήστε μια σακούλα κατεψυγμένων μπιζελιών ή καλαμποκιού από το τμήμα κατεψυγμένων προϊόντων. Αυτή η επιλογή παρέχει μια επαναχρησιμοποιήσιμη μέθοδο θεραπείας. Ωστόσο, από τη στιγμή που χρησιμοποιείται για πάγο, το παγωμένο φαγητό δεν πρέπει να καταναλώνεται εάν το επιστρέψετε στον καταψύκτη για να το χρησιμοποιήσετε ξανά.
- Εμπορικά προϊόντα τήξης: Υπάρχουν πολλά προϊόντα που πωλούνται που μπορούν να επαναχρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να παγώσετε ένα τραυματισμένο μέρος του σώματος. Πολλά από αυτά έχουν σχεδιαστεί για να συμμορφώνονται με ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος.
Μια λέξη από το Verywell
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν πολλά δεδομένα στην ιατρική βιβλιογραφία που να αποδεικνύει ότι η εφαρμογή πάγου είναι ένα κρίσιμο μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης τραυματισμών. Αυτό είπε ότι εκτελείται συνήθως και βοηθά τους ανθρώπους να βρουν ανακούφιση μετά από οξείς τραυματισμούς.
Για αυτόν τον λόγο, εφ 'όσον η εφαρμογή πάγου εκτελείται με ασφάλεια, είναι πιθανώς ένα καλό και λογικό βήμα για άτομα που έχουν υποστεί αυτούς τους τύπους τραυματισμών.