Σωστή τεχνική ανύψωσης για την αποφυγή προβλημάτων στην πλάτη

Περιεχόμενο

• Βήματα για τη διασφάλιση της σωστής θέσης και τεχνικής ανύψωσης
• Οι πίσω ζώνες δεν μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού

Η ακατάλληλη τεχνική ανύψωσης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, στα πόδια και στο χέρι. Η κακή τεχνική μπορεί να προκαλέσει οξεία βλάβη και σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Η εκμάθηση του σωστού τρόπου ανύψωσης θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό, αλλά στην πραγματικότητα το να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε σωστά τις δραστηριότητες ανύψωσης συχνά ξεχνάμε.

Βήματα για τη διασφάλιση της σωστής θέσης και τεχνικής ανύψωσης

1. Προγραμματίστε μπροστά πριν από την ανύψωση. Το να γνωρίζετε τι κάνετε και πού πηγαίνετε θα σας εμποδίσει να κάνετε δύσκολες κινήσεις ενώ κρατάτε κάτι βαρύ. Καθαρίστε ένα μονοπάτι. Εάν σηκώνετε κάτι με άλλο άτομο, βεβαιωθείτε ότι και οι δύο συμφωνείτε με το σχέδιο.
2. Σηκώστε κοντά στο σώμα σας. Θα είστε ισχυρότερος και πιο σταθερός ανυψωτής εάν το αντικείμενο κρατηθεί κοντά στο σώμα σας και όχι στο τέλος της προσέγγισής σας. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε σταθερά το αντικείμενο που σηκώνετε και διατηρήστε το ισορροπημένο κοντά στο σώμα σας.
3. Τα πόδια πρέπει να είναι σε απόσταση πλάτους ώμου. Η σταθερή βάση στήριξης είναι σημαντική κατά την ανύψωση. Η τοποθέτηση των ποδιών σας πολύ κοντά θα είναι ασταθής, ενώ εάν είναι πολύ μακριά θα εμποδίσει την κίνηση. Κρατήστε τα πόδια περίπου πλάτος ώμου και κάντε σύντομα βήματα.
4. Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.Εξασκηθείτε στην ανυψωτική κίνηση πριν σηκώσετε το αντικείμενο και σκεφτείτε την κίνησή σας πριν σηκώσετε. Εστιάστε στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας ευθεία. Σηκώστε και χαμηλώστε στο έδαφος κάμπτοντας τα γόνατά σας αντί να λυγίσετε στη μέση ή τους γοφούς.
5. Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας. Η σύσφιξη των κοιλιακών μυών σας θα κρατήσει την πλάτη σας σε καλή θέση ανύψωσης και θα βοηθήσει στην αποφυγή υπερβολικής δύναμης στη σπονδυλική στήλη.
6. Σηκώστε με τα πόδια σας. Τα πόδια σας είναι πολλές φορές ισχυρότερα από τους μυς της πλάτης σας. Αφήστε τη δύναμή σας να λειτουργήσει υπέρ σας. Και πάλι, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος κάμπτοντας τα γόνατά σας, όχι την πλάτη σας.
7. Κρατήστε τα μάτια σας ψηλά.Κοιτώντας ελαφρώς προς τα πάνω θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλύτερη θέση της σπονδυλικής στήλης και θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
8. Μην στρίβετε ή λυγίζετε.Αντιμετωπίστε την κατεύθυνση που περπατάτε. Εάν πρέπει να στρίψετε, σταματήστε, γυρίστε με μικρά βήματα και, στη συνέχεια, συνεχίστε το περπάτημα.
9. Εάν προσπαθείτε, ζητήστε βοήθεια. Εάν ένα αντικείμενο είναι πολύ βαρύ ή αμήχανο σχήμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε. Πάρτε ένα λεπτό και βρείτε έναν βοηθό.

Οι πίσω ζώνες δεν μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού

Έχει γίνει συνηθισμένο για πολλούς ανθρώπους που εργάζονται σε μια εργασία που απαιτεί ανύψωση για να φορά πίσω ζώνες ή στήριξη πλάτης. Ωστόσο, η έρευνα δεν έχει δείξει ότι μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού από την άρση. Για το λόγο αυτό, δεν συνιστώνται από το Εθνικό Ινστιτούτο για την Ασφάλεια και την Υγεία της Εργασίας, την Αμερικανική Ένωση Βιομηχανικής Υγιεινής, το Γραφείο Ορυχείων, το Στρατιωτικό Γραφείο του Γενικού Χειρουργού και άλλα ιδρύματα.

Αντί να βασίζεστε σε μια πίσω ζώνη, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια καλή τεχνική ανύψωσης και να μην επιχειρήσετε να σηκώσετε αντικείμενα που είναι βαρύτερα από αυτά που θα σηκώνετε χωρίς ζώνη. Εάν ο χώρος εργασίας σας απαιτεί να φοράτε πίσω ζώνη, μην πιστεύετε ότι είναι υποκατάστατο των σωστών θέσεων ανύψωσης.