Περιεχόμενο
Υπάρχουν καλά νέα για τους άνδρες στην αναζήτηση της μακροζωίας τους. Αν και οι γυναίκες ζουν ακόμα περισσότερο στις περισσότερες χώρες του κόσμου, το χάσμα θνησιμότητας ή η διαφορά στο προσδόκιμο ζωής κλείνει.Στη Βόρεια Αμερική, ένας άντρας μπορεί να περιμένει να ζήσει μεταξύ 75 και 78 ετών, ανάλογα με το πού ζει. Για τις γυναίκες, το προσδόκιμο ζωής κυμαίνεται μεταξύ περίπου 80 και 83 ετών. Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε το βιολογικό σας φύλο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε ορισμένες από τις κύριες αιτίες θανάτου σε ηλικιωμένους άνδρες.
Καρδιακή ασθένεια
Η στεφανιαία νόσος, στην οποία οι αρτηρίες που εξυπηρετούν την καρδιά γίνονται στενές και σκληραίνουν, είναι η κύρια αιτία καρδιακών προσβολών. Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου ενός άνδρα αυξάνεται σημαντικά μετά την ηλικία των 45 ετών.
Τι μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε:
- Αποφύγετε το κάπνισμα. Η χρήση καπνού σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Παρακολουθήστε τα επίπεδα χοληστερόλης και διατηρήστε τα σε ένα υγιές εύρος.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
- Φάτε υγιεινά τρόφιμα, όπως αυτά που σχετίζονται με μεσογειακή διατροφή: φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, ψάρια και άλλα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά.
- Κάντε τακτική αερόβια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ιδανικά 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα.
Καρκίνος
Οι καρκίνοι του πνεύμονα, του προστάτη και του παχέος εντέρου είναι οι πιο θανατηφόρες μορφές της νόσου στους άνδρες. Παρόλο που ένα οικογενειακό ιστορικό καρκίνου μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να τον πάρετε, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο.
Τι μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε:
- Μην καπνίζετε και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα από άλλους που το κάνουν.
- Αποφύγετε την ατμοσφαιρική ρύπανση όπου είναι δυνατόν και έκθεση σε χημικές ουσίες στην εργασία και στο σπίτι.
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, φυτικών ινών και ψαριών, μειώνοντας παράλληλα τα λίπη και το κρέας.
- Να είστε σωματικά δραστήριοι.
- Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ σε ένα έως δύο ποτά την ημέρα. Η υψηλή κατανάλωση έχει συνδεθεί με μια υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου και του πνεύμονα, για παράδειγμα.
- Φορέστε αντηλιακό και ελέγξτε το γιατρό σας για τυχόν αλλαγές στο δέρμα, όπως στα τυφλοπόντικα.
- Λάβετε υπόψη τις εξετάσεις διαλογής για έγκαιρη ανίχνευση καρκίνου του παχέος εντέρου και του προστάτη εάν είστε άνω των 50 ετών.
Χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις
Αυτά περιλαμβάνουν χρόνια βρογχίτιδα και εμφύσημα, τα οποία μαζί αποτελούν χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ή ΧΑΠ. Το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένων τσιγάρων, πούρων και σωλήνων, σας κάνει 12 φορές πιο πιθανό να πεθάνετε από ΧΑΠ από έναν άντρα που δεν καπνίζει ποτέ. Πολύ προληπτικά, η ΧΑΠ συνδέεται επίσης με τον καρκίνο του πνεύμονα. Άλλη ατμοσφαιρική ρύπανση, όπως το ραδόνιο, ο αμίαντος και η εξάτμιση των αυτοκινήτων, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην πνευμονική νόσο.
Τι μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε:
- Μην καπνίζετε και, αν το έχετε κάνει ήδη, λάβετε μέτρα για να σταματήσετε.
- Αποφύγετε τον παθητικό καπνό.
- Αποφύγετε άλλους ατμοσφαιρικούς ρύπους, συμπεριλαμβανομένων σκόνης και χημικών καπνών.
Εγκεφαλικό
Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος δεν παίρνει το αίμα που χρειάζεται, είτε λόγω απόφραξης ενός αιμοφόρου αγγείου που τροφοδοτεί τον εγκέφαλο είτε λόγω της ρήξης ενός αιμοφόρου αγγείου στον εγκέφαλο. Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι υψηλότερος εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, έχετε υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτη.
Τι μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε:
- Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση. Η θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων.
- Μειώστε την πρόσληψη νατρίου για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Κρατήστε τον διαβήτη υπό έλεγχο.
- Εάν καπνίζετε, λάβετε μέτρα για να σταματήσετε, καθώς το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Πίνετε μόνο με μέτρο. δηλαδή, όχι περισσότερο από ένα έως δύο ποτά την ημέρα.
- Η τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο.
Διαβήτης
Εάν έχετε διαβήτη, το σώμα σας αντιμετωπίζει πρόβλημα με τη χρήση γλυκόζης από το φαγητό σας ως καύσιμο. Ο διαβήτης τύπου 1, ο οποίος περιλαμβάνει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού που προσβάλλει τα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη, δεν μπορεί να προληφθεί. Πολύ πιο συχνός είναι ο διαβήτης τύπου 2, στον οποίο η γλυκόζη συσσωρεύεται στο αίμα σας αντί να χρησιμοποιείται ως ενέργεια.
Πολλοί άντρες δεν γνωρίζουν ότι έχουν διαβήτη μέχρι να εμφανίσουν συμπτώματα, όπως απώλεια όρασης και στυτική δυσλειτουργία. Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προληφθεί ή τουλάχιστον να καθυστερήσει.
Τι μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε:
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
- Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο.
- Φάτε μια υγιεινή φυτική διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια, αποφεύγοντας ταυτόχρονα πρόσθετα σάκχαρα, λίπη και αλάτι.