Περιεχόμενο
- 5 συμπεριφορές που μπορούν να σας οδηγήσουν στην ηλικία των 90 ετών
- Πώς να ζήσετε περισσότερο
- Πώς μπορεί αυτό να λειτουργήσει για εσάς;
- Μια λέξη από το Verywell
Σίγουρα, η γενετική σας και το οικογενειακό ιστορικό σας συντελούν στο πόσο θα ζήσετε (εάν οι γονείς σας έζησαν πολύ, υγιή ζωή, αυτό αυξάνει τις πιθανότητές σας). Αλλά οι επιλογές του τρόπου ζωής σας μπορεί να είναι πιο σημαντικές από τα γονίδια σας. Στην πραγματικότητα, τα γονίδια σας αποτελούν πιθανώς λιγότερο από το 30 τοις εκατό αυτού που καθορίζει πόσο καιρό θα ζήσετε. Οι υπόλοιπες πιθανότητες για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής προέρχονται από το περιβάλλον σας και τις δικές σας επιλογές τρόπου ζωής. Και τα καλά νέα είναι ότι έχετε πολύ περισσότερο έλεγχο σε αυτά.
5 συμπεριφορές που μπορούν να σας οδηγήσουν στην ηλικία των 90 ετών
Η επίτευξη ηλικίας 90 ετών σε καλή υγεία είναι ένας μεγάλος στόχος μακροζωίας. Το φύλο παίζει σε αυτό. Οι άνδρες έχουν δυσκολότερο χρόνο να φτάσουν την ηλικία των 90 ετών από τις γυναίκες. Μελετώντας τους άνδρες και τις συμπεριφορές τους, οι ερευνητές μπορούν να προσπαθήσουν να καταλάβουν τι πραγματικά έχει σημασία για την υγιή και επιτυχημένη γήρανση. Το 1981, οι ερευνητές άρχισαν να κάνουν ακριβώς αυτό με την εγγραφή 2.300 υγιών ανδρών με μέση ηλικία άνω των 70 σε μια μελέτη για την υγιή γήρανση. Οι άνδρες έλαβαν ετήσιες έρευνες σχετικά με τον τρόπο ζωής και την υγεία τους.
Μέχρι το τέλος της μελέτης περίπου 16 χρόνια αργότερα, 970 άνδρες (41 τοις εκατό) είχαν φτάσει στα 90 τους. Αυτά τα 41 τοις εκατό είχαν διαφορετικές συνήθειες και συμπεριφορές που τους βοήθησαν να ζήσουν περισσότερο. Όπως αποδείχθηκε, πέντε συγκεκριμένες επιλογές τρόπου ζωής κάνουν μια μεγάλη διαφορά στο να ζουν έως τα 90: να μην καπνίζουν, να διατηρούν ένα υγιές βάρος, καλό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, τακτική άσκηση και αποφυγή του διαβήτη.
Πώς να ζήσετε περισσότερο
Συγκεκριμένα, η μελέτη διαπίστωσε ότι:
- Οι μη καπνιστές είχαν διπλάσιες πιθανότητες να δουν την ηλικία των 90 ετών ως καπνιστές.
- Ο διαβήτης αυξάνει την πιθανότητα θανάτου πριν από την ηλικία των 90 κατά 86 τοις εκατό.
- Τα παχύσαρκα άτομα είχαν 44% αύξηση στην πιθανότητα θανάτου πριν από την ηλικία των 90 ετών.
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση αύξησε τον κίνδυνο θανάτου πριν από το 90 κατά 28 τοις εκατό.
- Οι άνδρες που ασκούσαν μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου τους πριν από το 90 κατά 20 τοις εκατό σε 30 τοις εκατό (ανάλογα με το πόσο και πόσο συχνά ασκούσαν).
Αυτά τα ποσοστά υπολογίστηκαν αφού οι ερευνητές αντιπροσώπευαν την υγεία των συμμετεχόντων κατά την έναρξη της μελέτης, το επίπεδο εκπαίδευσης και άλλους παράγοντες που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής. Μια περαιτέρω επισκόπηση των μελετών διαπίστωσε ότι αυτοί οι παράγοντες όχι μόνο μειώνουν τη ζωή, αλλά όταν έχετε αρκετούς από αυτούς μαζί, μειώνετε σημαντικά την πιθανότητα επιβίωσής σας.
Πώς μπορεί αυτό να λειτουργήσει για εσάς;
Τώρα που καταλαβαίνετε τους παράγοντες που συμβάλλουν στη διαβίωση σε ηλικία 90 ετών και άνω, ξεκινήστε να ζείτε περισσότερο δουλεύοντας σε έναν από αυτούς κάθε μήνα. Για παράδειγμα, μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα αυτόν τον μήνα, να χάσετε βάρος τον επόμενο μήνα και να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση τον επόμενο μήνα.
Για ορισμένους από αυτούς τους παράγοντες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης, μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια του γιατρού σας για να ελέγξετε την κατάστασή σας. Για τους άλλους παράγοντες, μπορεί να χρειαστείτε πληροφορίες και την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειάς σας.
Ακολουθεί μια λίστα πόρων για να ξεκινήσετε:
- Ανώδυνη απώλεια βάρους: Βήματα για να φάτε καλύτερα και να χάσετε βάρος.
- Διακοπή εργαλειοθήκης καπνίσματος: Μειώστε έναν σημαντικό κίνδυνο για την υγεία.
- Κατανόηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης: Μάθετε τα γεγονότα σχετικά με αυτόν τον σιωπηλό δολοφόνο.
Μια λέξη από το Verywell
Περισσότεροι άνθρωποι από ποτέ φτάνουν στην ηλικία των 90 ετών και αν λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε την υγεία σας, μπορείτε να είστε ένας από αυτούς. Εάν έχετε κάποιον από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου, μπορείτε να μειώσετε αυτούς τους κινδύνους από σήμερα.