Ταξιδεύοντας με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Περιεχόμενο

• Αποφύγετε την ενεργοποίηση
• Προγραμματίστε στρατηγικά
• Επιλέξτε το σωστό κάθισμα
• Φάρμακα
• Δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή
• Συνεχίστε

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) κάνει τα πόδια σας να νιώθουν άβολα και δυσάρεστα, σε συνδυασμό με την παρόρμηση να τα μετακινήσετε. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι χειρότερο όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα - όπως όταν πετάτε σε αεροπλάνο ή ταξιδεύετε αυτοκίνητο, λεωφορείο ή τρένο.Μπορεί να ανησυχείτε για το πώς αυτό το σύμπτωμα θα επηρεάσει το ταξίδι σας, ειδικά εάν ταξιδεύετε τη νύχτα όταν τα συμπτώματα τείνουν να είναι χειρότερα.

Όσο περισσότερο διαρκεί οποιαδήποτε καθιστική δραστηριότητα, τόσο πιο έντονη είναι η δυσφορία στα πόδια σας. Το RLS μπορεί επίσης να επιδεινωθεί όταν κάθεστε σε ένα θέατρο ή ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης επαγγελματικής συνάντησης. Όταν αισθάνεστε περιορισμένοι, τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν ή τουλάχιστον περισσότερο από ένα πρόβλημα.

Ανακούφιση συμπτωμάτων RLS για ταξίδια

Μερικές στρατηγικές παρεμβάσεις μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμες για τη διατήρηση του RLS υπό έλεγχο ενώ ταξιδεύετε.

Αποφύγετε την ενεργοποίηση

Ενώ ορισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης, όπως η καθιστική ζωή και η ώρα της ημέρας, είναι κοινά μεταξύ των ατόμων με αυτήν την πάθηση, πολλοί άνθρωποι έχουν επίσης λιγότερο κοινές αιτίες όπως το αλκοόλ ή η καφεΐνη.

Ανεξάρτητα από τα προσωπικά σας συμπτώματα, γνωρίστε τα και αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, εάν το αλκοόλ τείνει να αναζωογονήσει τα συμπτώματά σας, όσο δελεαστικό μπορεί να είναι, μην αφεθείτε σε μερικά ποτά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας - ειδικά όχι όταν είστε στο αεροπλάνο ή ενώ σκοτώνετε χρόνο σε ένα αεροδρόμιο.

Προγραμματίστε στρατηγικά

Όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε το ταξίδι τη νύχτα. Η επιλογή πρώιμης πτήσης ή άλλης ώρας αναχώρησης είναι βέλτιστη, καθώς τα συμπτώματά σας είναι πιθανό να είναι χειρότερα το βράδυ ή τη νύχτα. Αυτό ισχύει για ένα σχετικά σύντομο ταξίδι, ούτως ή άλλως.

Εάν πρόκειται για μεγάλο ταξίδι, ενδέχεται να μην μπορείτε να αποφύγετε το νυχτερινό ταξίδι. Μπορεί τότε να γίνει σημαντικό να εξεταστεί η πιθανότητα διάδοσης πιθανών σκανδάλων.

Για παράδειγμα, η νύχτα είναι μια σκανδάλη και η καθυστέρηση για μεγάλες περιόδους είναι άλλη. Εάν πετάτε για οκτώ ώρες και στη συνέχεια καθυστερεί, έχετε ξαφνικά δύο συνδυασμούς. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως είναι καλύτερο να επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο τη νύχτα, όταν είστε φρέσκοι, οπότε έχετε λιγότερη εργασία εναντίον σας.

Επιλέξτε το σωστό κάθισμα

Όποτε είναι δυνατόν με αεροπλάνο, τρένο ή λεωφορείο, προσπαθήστε να πάρετε ένα διάδρομο. Αυτό συμβαίνει επειδή η αίσθηση του περιορισμού μπορεί συχνά να επιδεινώσει τα συμπτώματα RLS.

Το να βρίσκεστε στο διάδρομο σημαίνει επίσης ότι είναι ευκολότερο για σας να τεντώσετε τα πόδια σας ή να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε γιατί δεν χρειάζεται να περάσετε από κάποιον άλλο για να το κάνετε (ειδικά αν κοιμούνται! Αυτός είναι ένας άλλος λόγος που μπορεί να θέλετε επιλέξτε μια πρώιμη πτήση).

Φάρμακα

Όσο καλύτερα ελέγχεται η κατάστασή σας στο σπίτι, τόσο καλύτερα είναι να είστε καθισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Εάν τα συμπτώματά σας δεν είναι καλά ελεγχόμενα ή ανησυχείτε για έξαρση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα όπως το αντιεπιληπτικό φάρμακο gabapentin ή φάρμακα που σχετίζονται με τη ντοπαμίνη.

Εάν διασχίζετε αρκετές ζώνες ώρας, ίσως θελήσετε να μεταβείτε σε ένα φάρμακο 24 ωρών για να εξομαλύνετε το όφελος και να αποτρέψετε τις εξάρσεις. Αυτές περιλαμβάνουν το Neupro patch ή το Horizant, το οποίο είναι μια εκτεταμένη έκδοση της γκαμπαπεντίνης.

Εάν έχετε ανεπάρκεια σιδήρου, για την οποία μπορεί να σας δοκιμάσει ο γιατρός σας, το RLS μπορεί να βελτιωθεί όταν παίρνετε συμπλήρωμα σιδήρου.

Και ό, τι κάνετε, μην ξεχάσετε να συσκευάσετε τα φάρμακά σας! Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό για να σας οδηγήσει σε ολόκληρο το ταξίδι. Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την πρόωρη αναπλήρωση.

Πώς να ταξιδέψετε με φάρμακα

Δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή

Κατά τη διάρκεια καθιστικών ταξιδιών, προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που ψυχικά αποσπούν την προσοχή. Συνήθως, αυτό απαιτεί περισσότερα από το να διαβάζετε ή να παρακολουθείτε μια ταινία.

Προσπαθήστε να επιλέξετε μια δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση ή επίλυση προβλημάτων. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να δουλεύουν σταυρόλεξα ή παζλ Sudoku. Άλλα παιχνίδια στο smartphone σας μπορεί επίσης να τραβήξουν το μυαλό σας και να σας αποσπάσουν τα συμπτώματα.

Το να έχετε ένα σνακ και να ακούτε μουσική μπορεί επίσης να διατηρήσει τον εγκέφαλό σας απασχολημένο.

Συνεχίστε

Αναζητήστε τρόπους να αποφύγετε να καθίσετε για πολύ καιρό. Σε αεροπλάνο, λεωφορείο ή τρένο, προσπαθήστε να σηκωθείτε τακτικά και να περπατήσετε λίγο, ειδικά αν αρχίσετε να έχετε αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις. Εάν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, κάντε συχνές στάσεις.

Τεντώστε όποτε μπορείτε, είτε κατά τη διάρκεια στάσεων είτε στο διάδρομο. Ίσως να μπορείτε να βρείτε απλά τεντώματα που μπορείτε να κάνετε ακόμη και όταν κάθεστε.

Πειραματιστείτε για να δείτε αν το τρίψιμο του ποδιού σας ή μια απλή κίνηση όπως το χτύπημα του ποδιού σας βοηθά στην πρόληψη ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Ένα Λόγο από το Verywell

Εάν έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, δεν χρειάζεται να φοβάστε να κάνετε παρατεταμένη πτήση ή ταξίδι. Ο προσεκτικός προγραμματισμός και η συνομιλία με το γιατρό σας μπορούν να διασφαλίσουν ότι μπορείτε να ταξιδέψετε άνετα, χωρίς φόβο για σύνδρομο ανήσυχων ποδιών που οδηγεί σε περιττή ενόχληση. Εάν δεν έχετε χρόνο να δοκιμάσετε νέα φάρμακα ή είστε ήδη στη μέση του ταξιδιού σας, έχετε διαθέσιμες άλλες επιλογές ενώ ταξιδεύετε, οπότε κρατήστε τον εγκέφαλό σας αποσπασμένο και μετακινήστε όσο μπορείτε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα που εμφανίζονται.

• Μερίδιο
• Αναρρίπτω
• ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
• Κείμενο