Περιεχόμενο
Το να σηκωθείτε από μια καρέκλα δεν φαίνεται σαν κάτι που χρειάζεται οδηγίες. Αλλά αν έχετε δυσκολία με αυτό - ένα κοινό ζήτημα για ηλικιωμένους και άλλους που έχουν τραυματιστεί ή πάσχουν από ορισμένες ιατρικές παθήσεις - το να γνωρίζετε πώς να σηκωθείτε σωστά από μια καθιστή θέση είναι σημαντικό για την πρόληψη τραυματισμών.Όταν το σώμα αντιμετωπίζει ήδη τη συμβιβασμένη δύναμη και ισορροπία, η απλή πράξη του όρθιου βάζει το σώμα σε ευάλωτη θέση. Συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να «σηκώσουν» πιάνοντας αντικείμενα για να αντισταθμίσουν την μυϊκή αδυναμία, αλλά οι πτώσεις οφείλονται συχνά στο να πιάσουν ασταθή αντικείμενα ή να χάσουν την πρόσφυση.
Εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από μια καρέκλα ή άλλη καθιστή θέση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να διδάξει πώς να ολοκληρώσετε αυτήν την κίνηση με ασφάλεια.
Εν τω μεταξύ, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για μετάβαση σε όρθια θέση με μικρότερο κίνδυνο.
Πώς να ανεβείτε με ασφάλεια από μια καθιστή θέση
Βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς πρώτακαι μετά σηκωθείτε. Ζητήστε από κάποιον κοντινό που μπορεί να σας βοηθήσει να σας σταθεροποιήσει, αν χρειαστεί, κατά τη διάρκεια των πρώτων σας προσπαθειών. Ποτέ μην προσπαθείτε να σταθείτε μόνος σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα.
- Μετακινήστε το κάτω μέρος σας στην άκρη της καρέκλας.
- Τοποθετήστε και τα δύο πόδια σταθερά και επίπεδα στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στα μπράτσα της καρέκλας. Εάν δεν υπάρχουν μπράτσα, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην άκρη του καθίσματος.
- Γείρετε προς τα εμπρός, έτσι ώστε η μύτη σας να είναι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας (αυτό βοηθά να κινήσετε το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός)
- Πιέστε προς τα κάτω τα χέρια σας καθώς βοηθάτε να ξεφορτώσετε το βάρος σας από την καρέκλα.
- Καθώς αρχίζετε να ανεβαίνετε, ισιώστε τα πόδια σας.
- Αφήστε την καρέκλα και τελειώστε να ισιώσετε τα πόδια σας.
- Σηκωθείτε ωραία και ευθεία.
Συμβουλή ασφαλείας
Ποτέ μην πιάνετε ασταθή αντικείμενα, όπως ένα τετράγωνο μπαστούνι ή ένα περιπατητή, για να τραβήξετε προς τα πάνω. Θα μπορούσαν να ανατρέψουν.
Βελτίωση δύναμης και ισορροπίας
Εκτός από τραυματισμούς και ιατρικές καταστάσεις, η φυσιολογική διαδικασία γήρανσης προκαλεί στο σώμα να χάσει μυϊκή μάζα (σαρκοπενία). Εξαιτίας αυτού, είναι εύκολο να χάσετε δύναμη στους μυς του ισχίου και στους εκτατικούς γόνατους - τους μύες που βοηθούν να ισιώσετε τα πόδια. Το σώμα σας βασίζεται σε αυτούς τους μύες για να περπατήσει, να ανεβεί σκάλες και να σηκωθεί μετά τη συνεδρίαση. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να συμβάλει σε αυτήν την αδυναμία.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση sit-to-stand επαναλαμβανόμενα μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να στέκεστε με ασφάλεια. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να συνεργαστεί μαζί σας για να βελτιώσει τη χαμηλότερη δύναμη του σώματός σας, κάτι που είναι καλό όχι μόνο για να σηκωθείτε από μια καρέκλα, αλλά και συνολική ισορροπία και κινητικότητα. Όσο ισχυρότερα είναι τα πόδια, οι γοφοί και οι γλουτοί (οι "μύες των άκρων"), τόσο λιγότερος κίνδυνος έχετε για πτώση ή τραυματισμό.
Ένας θεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις για να ενισχύσει τους γοφούς και τα γόνατά σας ως μέρος του προγράμματος άσκησης στο σπίτι σας για να κάνετε τη στάση από μια καρέκλα λίγο πιο εύκολη.
Μόλις σταθείτε, θα πρέπει να μπορείτε να διατηρήσετε το υπόλοιπό σας με ασφάλεια. Εάν όχι, μπορούν να βοηθήσουν συγκεκριμένες ασκήσεις ισορροπίας.
Μια λέξη από το Verywell
Τόσοι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να σηκωθούν από μια καρέκλα μετά από τραυματισμό, ασθένεια, χειρουργική επέμβαση ή απλά ως αποτέλεσμα της γήρανσης. Εάν έχετε πρόβλημα να στέκεστε από καθιστή θέση, μιλήστε με έναν γιατρό για να μάθετε τον σωστό τρόπο να σηκωθείτε από μια καρέκλα και να ενισχύσετε τους μυς που χρειάζονται για να σηκωθούν με ασφάλεια.