Περιεχόμενο
Ανεξάρτητα από το τι σας είπε η μητέρα σας, το να σηκώνεστε σε όρθια θέση απαιτεί μια σταθερή, ισορροπημένη θέση της λεκάνης. Η συνειδητοποίηση της ιδανικής ευθυγράμμισης του σώματος και των ισχυρών μυών του πυρήνα πιθανότατα δεν θα βλάψει ούτε.Η μητέρα σας μπορεί επίσης να σας είπε ότι αξίζει να δουλέψετε καλά πράγματα. Σε αυτό το σημείο, στέκεται σε στερεό έδαφος. Η καλή στάση του σώματος είναι συνήθεια και απαιτεί συνεπή πρακτική. Να τι πρέπει να κάνετε:
8 βήματα για να ευθυγραμμίσετε τη στάση του καθίσματος σας
- Τοποθετήστε τις αρθρώσεις ισχίου και γόνατος.
- Ξεκινήστε την αναζήτησή σας για μια καλή στάση καθισμάτων καθορίζοντας τη θέση του κάτω σώματός σας. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν γωνία ενενήντα μοιρών. Τα ισχία μπορεί να είναι λίγο πιο ανοιχτά σε περίπου εκατόν είκοσι.
- Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Εάν δεν φτάσουν στο πάτωμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο ή τοποθετήστε ένα παχύ βιβλίο κάτω από αυτά. Αποφύγετε να στρίψετε τους αστραγάλους σας ή να ακουμπήσετε το εξωτερικό του ποδιού σας στο πάτωμα.
- Καθίστε όρθια. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, το σωματικό βάρος μεταφέρεται από τη λεκάνη στην καρέκλα. Στο κάτω μέρος της λεκάνης βρίσκονται δύο οστά που ονομάζονται καθισμένα οστά. το τεχνικό τους όνομα είναι ισχιακό tuberosity. Για ιδανική ευθυγράμμιση του σώματος και σωστή μεταφορά βάρους, ενώ κάθεστε, θα πρέπει να είστε ακριβώς πάνω από αυτά τα οστά, όχι μπροστά ή πίσω από αυτά.
- Εάν το βάρος σας είναι προς τα εμπρός, η πλάτη σας μπορεί να είναι τοξωτή, η οποία μπορεί να σφίξει τους μυς. Εάν επιστρέψει, πιθανότατα υποχωρείτε. Η πτώση μπορεί να προκαλέσει πόνο, πίεση ή τραυματισμό δίσκου. Για να φτάσετε πάνω από τα οστά που κάθονται, κουνήστε απαλά μπρος-πίσω πάνω τους. Μετά από μερικές επαναλήψεις, σταματήστε στο κέντρο, ανάμεσα στις δύο τελικές θέσεις. Συγχαρητήρια! Είστε ακριβώς πάνω από τα κόκαλά σας.
- Διατηρήστε την κάτω οσφυϊκή καμπύλη σας. Οι σπονδυλικές καμπύλες σε πολλές περιοχές βοηθούν στη διατήρηση μιας όρθιας στάσης.
- Η χαμηλή πλάτη έχει γενικά μια μικρή καμπύλη που σαρώνει προς τα εμπρός όταν βλέπετε το σώμα σε προφίλ. Για καλή στάση καθίσματος, θα πρέπει να μπορείτε να γλιστρήσετε το χέρι σας στο διάστημα μεταξύ της χαμηλής πλάτης και του πίσω μέρους της καρέκλας.
- Προβλήματα προκύπτουν όταν υπερβάλλουμε την πλάτη, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση ή σπασμό. Εάν διαπιστώσετε ότι η δική σας είναι υπερβολικά αψιδωτή, προσπαθήστε να αφήσετε τη λεκάνη να πέσει σε ουδέτερη θέση. Μπορεί να βρείτε ότι αυτό σας βοηθά επίσης να σηκωθείτε πάνω από τα οστά που κάθονται, όπως συζητήθηκε παραπάνω.
- Εάν υποχωρήσετε, από την άλλη πλευρά, μπορεί να επωφεληθείτε από ένα οσφυϊκό μαξιλάρι. Ένας οσφυϊκός κύλινδρος τοποθετημένος μεταξύ της χαμηλής πλάτης και του πίσω μέρους της καρέκλας μπορεί να υποστηρίξει τη φυσική σας καμπύλη εάν οι μύες σας είναι αδύναμοι ή κουρασμένοι ή εάν έχετε μια επίπεδη κάτω πλάτη.
- Και αν η καρέκλα σας διαθέτει ενσωματωμένη οσφυϊκή υποστήριξη, χρησιμοποιήστε την!
- Πάρε μια βαθιά ανάσα.
- Ο κύριος αναπνευστικός μυς είναι το διάφραγμα. Όταν εισπνέετε, κινείται προς τα κάτω για να επεκτείνει τους πνεύμονες με αέρα.
- Επειδή το διάφραγμα κινείται κάθετα, παίζει ρόλο σε όρθια στάση. Μια αναπνευστική τεχνική γνωστή ως διάφραγμα (ή κοιλιά) αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σημαντικό μυ για το καλύτερο πλεονέκτημά σας.
- Ελέγξτε τους ώμους σας. Είναι τα αυτιά σου; Μήπως ο τραπέζιος μυς σας πονάει;
- Η τοποθέτηση των ωμοπλάτων, τα οποία είναι τα επίπεδα, τριγωνικά σχήματα των οστών στην άνω πλάτη σας, κάτω μπορεί να σας βοηθήσει να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό σας. Επίσης, εάν οι ώμοι σας είναι μπροστά από τους γοφούς σας, μετακινήστε τον κορμό σας προς τα πίσω. Για πραγματικά καλή στάση, οι ώμοι πρέπει να είναι σε κατακόρυφη ευθυγράμμιση με τους γοφούς.
- Φέρτε το κεφάλι σας πίσω. Πολλοί από εμάς ξεχνάμε ότι το κεφάλι μας είναι συνδεδεμένο με τη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να το δείτε σε άτομα με κύφωση, μια κατάσταση στην οποία το άνω σώμα και το κεφάλι είναι πολύ μπροστά από τον υπόλοιπο κορμό τους.
- Τώρα που έχετε μια υποστηρικτική θέση καθίσματος και η ένταση είναι έξω από τους ώμους σας, δοκιμάστε να επαναφέρετε το κεφάλι σας. Στην ιδανική περίπτωση, τα αυτιά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας. Ανάλογα με την κατάστασή σας, αυτό μπορεί να μην είναι πλήρως δυνατό. Εάν ναι, αυτό είναι εντάξει. Μην το πιέζεις. Η ιδέα εδώ είναι να κάνετε ό, τι μπορείτε εντός των ορίων του πόνου και της ικανότητάς σας και να κάνετε σταδιακές αλλαγές προς την καλή στάση του καθίσματος.
- Να ασκείτε συχνά καλή στάση καθίσματος. Συγχαρητήρια! Είστε ευθυγραμμισμένοι και κάθεστε με καλή στάση. Θυμηθείτε, η καλή στάση του σώματος είναι συνήθεια. Οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν, οπότε φροντίστε να εξασκείτε συχνά αυτήν την τεχνική για καλή στάση καθίσματος.
Συμβουλές
Ο τύπος της επιφάνειας στην οποία κάθεστε κάνει τη διαφορά. Εάν η καρέκλα σας πρέπει να μαξιλάρι, μπορεί να μην μπορείτε να αισθανθείτε τα οστά που κάθονται τόσο καλά όσο και σε μια σκληρή επιφάνεια.
Οι καρέκλες με καθίσματα που βυθίζονται ή γέρνουν μπορεί επίσης να είναι προβληματικές. Μια βουτιά μπορεί να σας ενθαρρύνει να υποχωρήσετε στην πλάτη σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για σας να επιτύχετε μια καλή στάση καθίσματος. Ομοίως, μια κλίση εισάγει μια γωνία στη θέση σας, και αυτό μπορεί να παρακάμψει τα αποτελέσματα της τήρησης των παραπάνω οδηγιών.
Εάν το κάθισμα της καρέκλας σας δεν είναι επίπεδο, προσπαθήστε να καθίσετε κοντά στην άκρη. Αλλά κρατήστε και τα 4 πόδια της καρέκλας στο πάτωμα για να αποφύγετε τραυματισμό. Η περιοχή γύρω από την άκρη μιας καρέκλας γραφείου είναι συνήθως επίπεδη. Πιθανότατα, θα έχει αρκετό χώρο και για τα οστά που κάθονται. Το να καθίσετε κοντά στην άκρη μπορεί να σας προσφέρει μια ισορροπημένη, σταθερή πλατφόρμα στην οποία θα κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της στάσης σας.