Περιεχόμενο
- Προγραμματισμός για το ταξίδι σας
- Η επιλογή καθίσματος θα υπαγορεύσει το περιβάλλον ύπνου σας
- Αξεσουάρ ύπνου
- Πρόσθετες συμβουλές
- Πετώντας με προβλήματα ύπνου
Προγραμματισμός για το ταξίδι σας
Το πρώτο καθήκον είναι να προετοιμαστείτε για την επιτυχία με λίγο προσεκτικό σχεδιασμό πριν από την πτήση. Πριν καν περπατήσετε στο τζετ, υπάρχουν επιλογές που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα στην πτήση. Τα περισσότερα εξαρτώνται από το χρονοδιάγραμμα της επιλεγμένης πτήσης σας.
Γενικά, θα μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα όταν πραγματοποιείται η πτήση σας κατά τη διάρκεια της φυσικής περιόδου ύπνου σας. Δεν είναι η ώρα να ανησυχείτε για το jet lag ή πώς να προσαρμόζεστε στη νέα σας ζώνη ώρας. Αντίθετα, αυτό θα εξαρτηθεί από τον πιο πρόσφατο τρόπο ύπνου σας τις ημέρες που προηγούνται του ταξιδιού σας. Ο κιρκαδικός ρυθμός σας θα σας διευκολύνει στον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας και περίπου 7 έως 9 ώρες αφού ξυπνήσετε το πρωί (για τους περισσότερους ανθρώπους, υπάρχει μια πτώση της εγρήγορσης που συμβαίνει το μεσημέρι που σας βοηθά να διευκολύνετε τον ύπνο ).
Ο άλλος σημαντικός συντελεστής στην ικανότητά σας για ύπνο θα είναι πόσο νυσταγμένος έχετε γίνει. Αν έχετε ξυπνήσει νωρίς για να φτάσετε στο αεροδρόμιο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι στερείται λίγο ύπνου. Το ίδιο ισχύει και αν μείνατε καθυστερημένη συσκευάζοντας τη βαλίτσα σας. Σε γενικές γραμμές, ο περιορισμός του ύπνου τη νύχτα ή δύο πριν από την πτήση σας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα στο αεροπλάνο.
Η επιλογή καθίσματος θα υπαγορεύσει το περιβάλλον ύπνου σας
Ένας από τους βασικούς καθοριστικούς παράγοντες της ικανότητάς σας να κοιμάστε κατά την πτήση θα είναι η επιλογή θέσεων. Εάν τα χρήματα δεν είναι αντικείμενο, ίσως θελήσετε να απολαύσετε τις ανέσεις και τις ανέσεις που διατίθενται στην πρώτη ή την επαγγελματική τάξη. Ειδικά στις διεθνείς πτήσεις, αυτές μπορεί να είναι σημαντικές πολυτέλειες και να βοηθήσουν την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Τα καθίσματα μπορούν να ξαπλώσουν πληρέστερα, ή ακόμη και να ισιώσουν σε ένα κρεβάτι. Δεδομένου ότι αυτά τα προνόμια είναι συνήθως απαγορευτικά από το κόστος, μπορεί να σας μείνει μια πιο απλή απόφαση: κάθισμα παραθύρου ή διαδρόμου;
Το αν επιλέγετε να καθίσετε κατά μήκος των παραθύρων του αεροπλάνου ή του διαδρόμου είναι στην πραγματικότητα βασικό ζήτημα, αλλά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπική σας προτίμηση. Το κάθισμα του παραθύρου μπορεί να σας προσφέρει μια επιφάνεια για να ακουμπήσετε και την ψευδαίσθηση του επιπλέον προσωπικού χώρου. Ωστόσο, εάν είστε κλειστοφοβικοί, αυτό μπορεί να είναι ένα μέρος που προκαλεί άγχος. Αντίθετα, το να καθίσετε κατά μήκος του διαδρόμου θα σας δώσει επιπλέον χώρο για τα πόδια για τέντωμα, αλλά οι επιβάτες και το πλήρωμα μπορεί να σας χτυπήσουν επανειλημμένα καθώς διασχίζουν το διάδρομο και μπορεί να ενοχλείτε καθώς άλλοι στη σειρά σας πρέπει να μεταβούν από τα καθίσματά τους στο χώρο τουαλέτας ή ακόμη και να περπατήστε στο διάδρομο. Εάν είστε αυτός που χρειάζεται να σηκώνεστε πιο συχνά, ίσως να μην θέλετε να ενοχλείτε άλλους που προσπαθούν να κοιμηθούν, οπότε θα πρέπει να εξισορροπήσετε τις δικές σας ανάγκες και προτιμήσεις σε αυτήν την κρίσιμη απόφαση. Η σειρά εξόδου έκτακτης ανάγκης μπορεί επίσης να σας προσφέρει λίγο επιπλέον χώρο για τα πόδια, αλλά θυμηθείτε ότι εάν είστε καθισμένοι μπροστά του, ενδέχεται να μην μπορείτε να ξαπλώσετε τη θέση σας.
Εκτός αν ταξιδεύετε με έναν ταξιδιωτικό συνεργάτη, την οικογένειά σας ή μια ομάδα, ενδέχεται να μην έχετε απαραίτητα να επιλέξετε με ποιον θα καθίσετε (και, θεωρητικά, κοιμάστε). Αυτό μπορεί να κάνει την ποιότητα του περιβάλλοντος ύπνου σας λίγο αβέβαιη. Τα μικρά παιδιά και τα μωρά μπορεί να κλαίνε ή να είναι ανήσυχα. Ένας παχύσαρκος επιβάτης μπορεί να συσσωρεύσει τη θέση σας. Αυτοί οι παράγοντες είναι έξω από τον έλεγχό σας, και αν δεν επιλέξετε μια θέση σε μια κενή σειρά ή ακόμη και ένα κενό τμήμα του αεροπλάνου, δεν πρέπει να γίνουν πολλά για αυτό. Ωστόσο, μπορείτε να φέρετε μερικές ανέσεις στο πλάσμα για να βοηθήσετε την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
Αξεσουάρ ύπνου
Εάν έχετε κάνει σελιδοδείξεις στο περιοδικό κατά την πτήση ή σταματήσατε από ένα κατάστημα στον τερματικό σταθμό του αεροδρομίου, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι υπάρχουν πολλά αξεσουάρ διαθέσιμα για να βοηθήσετε τον ύπνο σας ενώ πετάτε σε αεροπλάνο. Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από τα σχετικά φθηνά (όπως ωτοασπίδες) έως τα ακριβά (όπως ακουστικά που ακυρώνουν θόρυβο). Ποιες είναι οι διαφορετικές επιλογές για να βοηθήσετε τον ύπνο σας;
Οι περισσότερες αεροπορικές εταιρείες θα παρέχουν μαξιλάρι ή κουβέρτα, ειδικά εάν ταξιδεύετε με κόκκινα μάτια μια νύχτα. Μπορείτε επίσης να φέρετε μικρά μαξιλάρια επί του σκάφους εάν μπορείτε να τα βάλετε στις χειραποσκευές σας. Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να χρησιμοποιούν ένα μαξιλάρι ταξιδιού σε σχήμα c που ταιριάζει στο πίσω μέρος του λαιμού και στηρίζεται στους ώμους. Αυτά μπορεί να είναι φουσκωτά, κατασκευασμένα από αφρό μνήμης ή μπορεί να περιέχουν μικροσφαιρίδια. Τα περισσότερα από αυτά έχουν μέτρια τιμή και ενδέχεται να κοστίζουν από 10 έως 40 $. Υπάρχουν επίσης μεγαλύτερα, μαξιλάρια τύπου σφήνας που λειτουργούν ως μαξιλάρι που σας επιτρέπει να κλίνει προς τα πάνω.
Πέρα από την επιλογή του σωστού μαξιλαριού, ίσως θελήσετε να αποκλείσετε το ανεπιθύμητο φως. Μπορεί να είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε τις αποχρώσεις των παραθύρων, ειδικά εάν είστε εκείνοι που τον ελέγχουν. Αποφεύγοντας το φως από υπολογιστές, τηλέφωνα και άλλες οθόνες, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις στη χρονική στιγμή του κιρκαδικού σας ρυθμού. Μπορεί επίσης να θέλετε να φοράτε μια μάσκα ματιών από σκούρο υλικό για να μειώσετε πλήρως τη διαταραχή του φωτός.
Το τελευταίο συστατικό της δημιουργίας ενός περιβάλλοντος ύπνου στην πτήση σας είναι να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του θορύβου. Μπορεί να βρείτε το βουητό των κινητήρων τζετ καταπραϋντικό. Αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, θα πνίξει λίγο από τον περιβαλλοντικό θόρυβο άλλων ανθρώπων στο αεροπλάνο. Για επιπλέον έλεγχο, μπορείτε να φοράτε ωτοασπίδες. Τα ακουστικά με ακύρωση θορύβου ενδέχεται να κοστίζουν αρκετές εκατοντάδες δολάρια, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν σημαντικά τον θόρυβο γύρω σας. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα, μπορεί να μην χρειάζεται να ασχοληθείτε με τη μείωση του θορύβου.
Πρόσθετες συμβουλές
Θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε καλύτερα όταν η πτήση σας συμβαίνει σε μια στιγμή που κανονικά κοιμάστε, ή αφού έχετε ξυπνήσει αρκετά καιρό για να αισθανθείτε υπνηλία. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να δημιουργήσετε ένα άνετο, χαλαρωτικό περιβάλλον που να ευνοεί τον ύπνο. Όταν το επιτρέπετε, ξαπλώστε ελαφρώς το κάθισμά σας. Κρατήστε τη ζώνη ασφαλείας σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξυπνήσει από αεροσυνοδό ή τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια απροσδόκητων ταραχών.
Εάν χρειαστεί, υπάρχουν υπνωτικά χάπια βραχείας δράσης που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα στην πτήση σας. Μπορεί να ενδείκνυνται συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως το Intermezzo και το Sonata. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, αλλά όταν εξαντλείται, στην πραγματικότητα θρυμματίζει και διαταράσσει τον ύπνο. Μια χαμηλή δόση μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο. Τα συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια μεγαλύτερης διάρκειας μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν δεν υπάρχει αρκετή περίοδος ανάπαυσης μετά τη λήψη τους. Αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας.
Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη και την υπερβολική πρόσληψη νερού. Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι και η υπερβολική κατανάλωση υγρών μπορεί να οδηγήσει σε συχνές εκδρομές στην τουαλέτα. Πριν από τον ύπνο, κάντε ένα γρήγορο ταξίδι στην τουαλέτα και τεντώστε λίγο τα πόδια σας.
Πέρα από τις προτάσεις που περιγράφονται παραπάνω, μπορεί να είναι χρήσιμο να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή μια οικεία ταινία. Εάν πετάτε σε μεγάλη απόσταση, μπορείτε να λάβετε υπόψη τη νέα ζώνη ώρας σας και τον καλύτερο τρόπο προσαρμογής του προγράμματος ύπνου σας. Εάν δεν έχετε ήδη ξεκινήσει να κάνετε προσαρμογές στο ύπνο σας, η εκτεταμένη πτήση μπορεί να είναι μια στιγμή που μπορείτε να ξεκινήσετε να το κάνετε.
Πετώντας με προβλήματα ύπνου
Τέλος, για άτομα που πάσχουν από διαταραχές του ύπνου, η πτήση με αεροπλάνο μπορεί να παρουσιάσει τις δικές της σκέψεις. Το ροχαλητό μπορεί να σας κάνει να έχετε αυτοσυνείδητο όταν κοιμάστε μεταξύ ξένων, για παράδειγμα. Εάν ροχαλίζετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ρινικές ταινίες Breathe Right κατά την πτήση. Αν και δεν είναι πάντα αποτελεσματικά, μπορεί να ανοίξουν τη μύτη σας και να μειώσουν το ροχαλητό. Ευτυχώς, ο θόρυβος των κινητήρων jet πιθανότατα θα κατακλύσει τα περισσότερα ροχαλητά.
Εάν έχετε άπνοια ύπνου, πιθανότατα δεν θα έχετε ηλεκτρικά καταλύματα για να χρησιμοποιήσετε τη συνεχή θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP) κατά την πτήση. (Πρέπει να το μεταφέρετε στο αεροπλάνο, ανεξάρτητα, ωστόσο, για να αποφύγετε την απώλεια του.) Το να κάθεστε σε όρθια θέση θα μειώσει τον κίνδυνο και τη σοβαρότητα της άπνοιας του ύπνου σας. Το να μην το αντιμετωπίζετε καθ 'όλη τη διάρκεια της πτήσης είναι εντάξει και είναι απίθανο να υποφέρετε από επικείμενες επιπλοκές στην υγεία. Για εκείνους που χρησιμοποιούν μια στοματική συσκευή για τη θεραπεία της άπνοιας, μπορεί να μπορείτε να το βάλετε για να βοηθήσετε τον ύπνο σας.
Τα άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) μπορεί να θεωρήσουν ότι οι μεγάλες πτήσεις είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της πτήσης: δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή όπως τα παζλ σταυρόλεξων μπορεί να είναι χρήσιμες και το περπάτημα ή το μασάζ ποδιών μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Η περιστασιακή χρήση φαρμάκων όπως τα οπιοειδή ή η γκαμπαπεντίνη μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
Εάν έχετε διαταραχή του ύπνου, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους για να κάνετε την πτήση σας πιο άνετη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να ενδείκνυνται για την ανακούφιση.
Με προσεκτικό σχεδιασμό, προσπάθεια δημιουργίας ενός άνετου περιβάλλοντος ύπνου και μερικά προσεκτικά επιλεγμένα αξεσουάρ ύπνου, μπορείτε να κοιμηθείτε καλά σε μια εκτεταμένη πτήση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε στη νέα ζώνη ώρας σας με μεγαλύτερη ευκολία και να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στη σωστή εκκίνηση.