Περιεχόμενο
- Το υπερβολικό βάρος μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας
- Μπορεί η απώλεια βάρους να βελτιώσει το ροχαλητό;
- Πόσο βάρος πρέπει να χάσω;
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας
Για όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αυτό το υπερβολικό βάρος μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο και την υγεία σας. Η μεγαλύτερη επίδραση στον ύπνο μπορεί να είναι η αναπνοή σας: Το υπερβολικό βάρος συνδέεται σαφώς με την άπνοια ύπνου, μια κατάσταση στην οποία ο άνω αεραγωγός καταρρέει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορεί επίσης να αυξήσει την αντίσταση των άνω αεραγωγών. Αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της πρόκλησης του συνδρόμου υποαερισμού της παχυσαρκίας και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή ξαφνικό θάνατο.
Με την εξάλειψη των επιπλέον κιλών, μπορείτε να βελτιώσετε την αναπνοή και τη γενική υγεία σας. Είναι δυνατόν να ομαλοποιήσετε τα επίπεδα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα κατά τη διάρκεια του ύπνου και της εγρήγορσης. Με την επίλυση της άπνοιας του ύπνου σας, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς σας. Μπορεί επίσης να υπάρχουν απροσδόκητα οφέλη, όπως η βελτίωση της αρτηριακής σας πίεσης και των σακχάρων στο αίμα.
Μπορεί η απώλεια βάρους να βελτιώσει το ροχαλητό;
Η έρευνα φαίνεται να δείχνει ότι η απώλεια βάρους μπορεί, πράγματι, να βελτιώσει το ροχαλητό. Σε μια μελέτη 20 ασυμπτωματικών παχύσαρκων ανδρών που ροχαλούσαν έντονα, μια σημαντική μείωση του ροχαλητού συσχετίστηκε με μια μέση απώλεια βάρους μόλις 6,6 κιλών. Σε όσους έχασαν περισσότερο βάρος - κατά μέσο όρο 16,7 λίβρες - το ροχαλητό είχε εξαλειφθεί εντελώς. Ωστόσο, ορισμένοι ασθενείς που έχασαν ακόμη περισσότερο βάρος συνέχισαν να ροχαλίζουν.
Επομένως, οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος πιθανότατα θα μειώσουν το ροχαλητό τους, αλλά δεν βοηθά απαραίτητα σε όλους. Μπορεί να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στο ροχαλητό, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων ανατομίας, όπως ένα αποκλίνον διάφραγμα. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας λογικός στόχος λόγω των συνολικών οφελών που μπορεί να έχει στην υγεία σας.
Πόσο βάρος πρέπει να χάσω;
Δεν υπάρχει αξιόπιστος τρόπος να προβλεφθεί το βάρος που πρέπει να χάσετε και πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά περίπτωση. Θα ήταν καλύτερο να συζητήσετε τους στόχους σας με το γιατρό σας για να καθορίσετε το καλύτερο σχέδιο για τον εαυτό σας. Γενικά, η απώλεια σωματικού βάρους 10% είναι χρήσιμη για τους περισσότερους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ανάλογα με το βάρος σας, αυτό μπορεί να μην επαρκεί για να επηρεάσει σημαντικά τους κινδύνους σας.
Εάν είστε παχύσαρκοι, με το τρέχον βάρος σας περισσότερο από 50 τοις εκατό πάνω από το ιδανικό σωματικό σας βάρος, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε περιορισμούς άσκησης. Ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το βάρος σας μέσω πολλαπλών οδών, όπως:
- Διατροφή: Μειώστε τις θερμίδες, μειώστε τα μερίδια, εξαλείψτε το γρήγορο φαγητό και τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Πολλοί επωφελούνται από τη συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα δομημένης απώλειας βάρους για να τους βοηθήσουν να επιτύχουν τους στόχους θερμίδων τους.
- Ασκηση: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και επιλέξτε μια δραστηριότητα που θα απολαύσετε. Η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και το κολύμπι μπορεί να είναι χρήσιμη. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν αερόμπικ ή γιόγκα. Η δραστηριότητα υψηλότερης έντασης όπως το τρέξιμο μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολη στις αρθρώσεις του σώματος. Εάν θα σας παρακινήσει να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο, αυτός μπορεί να είναι ένας τρόπος πρόσβασης σε μαθήματα και εξοπλισμό άσκησης που μπορεί να είναι πολύ ακριβό ή μεγάλο για να έχετε στο σπίτι.
- Αλλαγές συμπεριφοράς: Μερικές φορές το φαγητό είναι ένας τρόπος που αντιμετωπίζουμε το άγχος. Όταν η διάθεσή μας είναι κακή ή αισθανόμαστε άγχος, μπορεί να αναζητήσουμε κάτι για να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα. Μπορεί να έχουμε συμπεριφορές σνακ. Στη δουλειά, μπορεί να τρώμε γλυκά ή να πίνουμε ποτά καφέ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για να περάσουμε τη μέρα. Αυτές οι θερμίδες μπορούν να αυξηθούν και μπορεί να είναι χρήσιμο να αντικαταστήσετε άλλες δραστηριότητες, όπως μια βόλτα για μεσημεριανό, για να μειώσετε το βάρος μας.
- Συμπληρώματα φαρμάκων και απώλειας βάρους: Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση φαρμάκων ή συμπληρωμάτων απώλειας βάρους μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη όταν η διατροφή και η άσκηση δεν επαρκούν. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι διεγερτικά. Μπορεί συχνά να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο φάρμακο για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
- Βαριατρική επέμβαση: Τέλος, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση για να μειώσουν την ικανότητα του στομάχου. Αυτό μπορεί να περιορίσει την ποσότητα των τροφίμων που μπορούν να καταναλωθούν. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε δραματική απώλεια βάρους. Η χειρουργική επέμβαση δεν είναι χωρίς κινδύνους, και συχνά απαιτείται να αποδειχθεί κάποιο κίνητρο με απώλεια βάρους πριν από τη διαδικασία.
Είναι πολύ σημαντικό η απώλεια βάρους να γίνεται με ελεγχόμενο τρόπο με κατάλληλη ιατρική παρακολούθηση. Η γρήγορη, χωρίς επίβλεψη απώλεια βάρους είναι σπάνια επιτυχής στη διατήρηση του ιδανικού βάρους σας μακροπρόθεσμα.
Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον βαθμό ροχαλητού και τον κίνδυνο άπνοιας ύπνου. Εάν έχετε επίμονη άπνοια ύπνου, η χρήση συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) μπορεί να είναι σημαντικό μέρος των στόχων σας για την υγεία και την απώλεια βάρους. Υπάρχουν επίσης σημαντικές ενδείξεις ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό και να μειώσει την ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.