Σκυμμένοι πάνω? Δοκιμάστε ένα Simple Back Stretch

Περιεχόμενο

• Άσκηση επέκτασης πλάτης για καμμμένη στάση
• Τροποποιήσεις

Αν καθίσετε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, είναι εύκολο να γευτείτε, τουλάχιστον κάποια στιγμή της ημέρας. Αυτό το προσωρινό καμπούρι είναι γνωστό ως ορθοστατική κύφωση. Μπορεί να γίνει συνήθεια εάν δεν αρχίσετε να προσέχετε τη στάση του καθίσματος σας και να κάνετε τα κατάλληλα διαλείμματα για να μετακινηθείτε. Τα καλά νέα είναι ότι η εξουδετέρωση μιας (προσωρινής) στάσης καμπούρας είναι εύκολη εάν δεν έχει γίνει ακόμη χρόνιο πρόβλημα. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την απλή άσκηση πλάτης.

Ακολουθεί μια περιγραφή μιας άσκησης πλάτης που είναι παρόμοια με την καθιστή κίνηση στον χαιρετισμό του ήλιου γιόγκα. Είναι σχεδιασμένο για άτομα που εργάζονται σε γραφεία.

Αυτό κάνει ένα υπέροχο μικρό διάλειμμα που μπορείτε να κάνετε εκεί στον υπολογιστή σας. Μπορείτε να το δοκιμάσετε είτε όρθια είτε καθισμένα, και υπάρχουν επίσης ειδικές συμβουλές για αποτελεσματική εργασία.

Εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη, στο λαιμό ή στον ώμο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς. Εάν η λαστιχένια πλάτη σας έχει γίνει χρόνιο πρόβλημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν υπάρχει άλλη υποκείμενη αιτία.

Άσκηση επέκτασης πλάτης για καμμμένη στάση

Δυσκολία: Ανετα

Απαιτούμενος χρόνος: 2 λεπτά

Οδηγίες άσκησης:

1. Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι σε μια χαλαρή, αλλά ευθυγραμμισμένη θέση.
   1. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους και τα χέρια κάτω από τα πλάγια.
   2. Το βλέμμα σας πρέπει να είναι προς τα εμπρός και το πηγούνι να είναι λίγο στραμμένο.
   3. Εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνεύστε και τραβήξτε απαλά το στομάχι σας προς την πλάτη σας.
   4. Τα γόνατα είναι εύκολα, με μια μικρή κάμψη σε αυτά.
2. Φτάνοντας τα πρώτα στις πλευρές, πάρτε τα χέρια σας στην εναέρια θέση. (Είναι σαν να σχεδιάζετε μισούς κύκλους με κάθε χέρι, ταυτόχρονα.) Ενώ το κάνετε αυτό, οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ίσιοι, αλλά όχι κλειδωμένοι. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε το επίπεδο έντασης στους αγκώνες σας.
3. Μόλις τα χέρια σας φτάσουν στον προορισμό τους πάνω από το κεφάλι σας, συνδέστε τα δάχτυλά σας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, (λόγω δυσκαμψίας) φέρτε τα όσο πιο κοντά μπορείτε.
   1. Πάρτε το κεφάλι σας πίσω όπως χρειάζεστε για να δημιουργήσετε χώρο για τα χέρια σας, καθώς και να προσθέσετε λίγο περισσότερη δουλειά σε αυτούς τους μυς της πλάτης. Κάνοντας ελαφρώς το κεφάλι σας πίσω θα προσθέσει πρόκληση στους μυς της πλάτης, θα τους ενισχύσει περισσότερο.
   2. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 έως 30 δευτερόλεπτα.

Τροποποιήσεις

Για να δώσετε αυτήν την άσκηση περισσότερο ωμό, μπορείτε να φτάσετε τον κορμό σας από τη λεκάνη σας και προς την οροφή / ουρανό καθώς κρατάτε τη θέση.

Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτήν την άσκηση για να καθίσετε ξεκινώντας με αυτόν τον τρόπο:

1. 1. Καθίστε πάνω στην καρέκλα σας, τα χέρια δίπλα σας.
   2. Τα δύο οστά που κάθονται πρέπει να έρχονται σε επαφή με την καρέκλα σταθερά και ομοιόμορφα, αλλά χωρίς να πιάνουν ή να τεντώνουν τους μυς των γλουτών.
   3. Τραβήξτε το στομάχι σας προς την πλάτη σας.
   4. Κάντε την άσκηση από αυτήν τη θέση.

Εάν έχετε χρόνια στάση καμπούρας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να συστήσετε μια ρουτίνα άσκησης για ενίσχυση και τέντωμα.