Περιεχόμενο
- Τι να φάτε για διαβήτη
- Τι να φάτε για το IBS
- Τα τρόφιμα για IBS / Διαβήτης αλληλεπικαλύπτονται
- Ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά
- Φασόλια και λαχανικά
- Φρούτα
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
- Κρέας και ψάρι
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Καλές συνήθειες διατροφής και για τους δύο
- Η ασημένια επένδυση
Το IBS και ο διαβήτης μοιράζονται ένα κοινό πράγμα - μια περίπλοκη σχέση με τα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να κάνει τη δουλειά του να καταλάβει τι να φάει αρκετά δύσκολη. Εάν έχετε και IBS και διαβήτη, μπορεί να είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο που είναι καλά ενημερωμένος και για τις δύο διαταραχές, προκειμένου να καταλήξετε σε ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής που είναι βέλτιστο για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν IBS συμπτώματα. Η ακόλουθη συζήτηση καλύπτει μερικούς από τους παράγοντες που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη καθώς αναζητάτε ένα διατροφικό σχέδιο που να σας ταιριάζει.
Τι να φάτε για διαβήτη
Εάν έχετε διαγνωστεί είτε με διαβήτη τύπου 1 είτε με διαβήτη τύπου 2, ελπίζατε να έχετε συζητήσει τη διατροφή με το γιατρό σας και ίσως έχετε συνεργαστεί με έναν διατροφολόγο. Ο διαβήτης τύπου 1 απαιτεί να προσέχετε ιδιαίτερα τον προγραμματισμό γευμάτων, ενώ ο διαβήτης τύπου 2 απαιτεί μεγαλύτερη εστίαση στην απώλεια βάρους και τον έλεγχο.
Διατροφή διαβήτη τύπου 2
Τι να φάτε για το IBS
Σε αντίθεση με τον διαβήτη, η σχέση μεταξύ των τροφίμων και των συμπτωμάτων IBS είναι ένα κάπως αμφιλεγόμενο θέμα. Για χρόνια, το ιατρικό ίδρυμα υποβάθμισε τον ρόλο του φαγητού ως έναυσμα ή εξήγηση για το IBS. Αυτή η προσέγγιση ήταν σε άμεση αντίθεση με την αντίληψη πολλών ατόμων με IBS ότι η τροφή είναι ο απόλυτος ένοχος που προκαλεί οξεία συμπτώματα IBS. Αυτή η ανισότητα στις αντιλήψεις εξασθενεί κάπως καθώς οι ερευνητές αρχίζουν να αναγνωρίζουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν IBS.
Αν και υπάρχει τώρα κάποια αναγνώριση ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι πιο δύσκολα στο πεπτικό σύστημα, είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι πολλοί παράγοντες παίζουν στην έναρξη και τη συντήρηση του IBS. Μπορεί να είναι επικίνδυνο να υπερεκτιμήσετε το ρόλο που παίζει η τροφή στην ενεργοποίηση των συμπτωμάτων σας, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική στέρηση τροφής, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο διατροφικής ανεπάρκειας.
Εάν υποψιάζεστε ότι ένα συγκεκριμένο φαγητό αποτελεί σκανδάλη για εσάς, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να ακολουθήσετε προσεκτικά μια δίαιτα απομάκρυνσης πριν αποφύγετε τελείως ένα φαγητό. Τα ακόλουθα άρθρα μπορεί να είναι χρήσιμα καθώς καταλαβαίνετε ποιες τροφές πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε:
Τα τρόφιμα για IBS / Διαβήτης αλληλεπικαλύπτονται
Προκειμένου να σας βοηθήσουμε να διαλέξετε τι πρέπει να τρώτε, Δείτε τις κύριες ομάδες τροφίμων και τα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αποφασίζετε τι να φάτε.
Ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά
Η συνήθης συμβουλή που δίνεται σε άτομα με διαβήτη είναι να τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό θα περιλαμβάνει ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και δημητριακά, καθώς και καστανό ρύζι. Αυτοί οι υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες πιστεύεται ότι βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Αυτή η συμβουλή μπορεί να προκαλέσει φόβο στην καρδιά πολλών ατόμων με IBS που ανησυχούν για τις επιπτώσεις των ινών στα συμπτώματά τους. Στην πραγματικότητα, αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι χρήσιμα όσον αφορά τη διευκόλυνση των συμπτωμάτων IBS τόσο της δυσκοιλιότητας όσο και της διάρροιας, λόγω της επίδρασης των ινών στο μαλάκωμα και τη σύσφιξη των κοπράνων. Το κλειδί είναι να αυξήσετε αργά την πρόσληψη ινών για να επιτρέψετε χρόνο στο σύστημα σας να προσαρμοστεί .
Με το IBS, είναι επίσης σημαντικό να αποκλείσετε την ευαισθησία του σίτου. Προσέξτε επίσης για δυσανεξία στο πίτουρο, το οποίο μπορεί να είναι ερεθιστικό για το εντερικό σύστημα.
Φασόλια και λαχανικά
Όπως και άλλοι υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, τα φασόλια και τα αμυλούχα λαχανικά (π.χ. πατάτες) συνιστώνται ως βάση για μια διαβητική δίαιτα. Η κατανάλωση όλων των άλλων λαχανικών ενθαρρύνεται λόγω των θρεπτικών τους πλεονεκτημάτων. Εάν ένα από τα συμπτώματά σας IBS είναι υπερβολικό αέριο και φούσκωμα, η σύσταση φασολιών μπορεί να μην είναι σωστή για εσάς. Άλλα πιθανά προβλήματα λαχανικών για ορισμένους ασθενείς με IBS είναι τα ωμά λαχανικά και η ομάδα "κεφαλής", όπως το κουνουπίδι και το μπρόκολο. Με αυτές τις εξαιρέσεις, και οι δύο διαταραχές θα πρέπει να βοηθηθούν τρώγοντας μια μεγάλη ποικιλία λαχανικών.
Φρούτα
Οι διαβητικοί συμβουλές διατροφής ενθαρρύνουν την πρόσληψη φρούτων ενώ αποθαρρύνουν το χυμό φρούτων. Λόγω των θρεπτικών τους πλεονεκτημάτων, οι ασθενείς με IBS θα πρέπει επίσης να τρώνε μια μεγάλη ποικιλία φρούτων, με τη μεγαλύτερη εξαίρεση εκείνων που έχουν αποδείξει μέσω της χρήσης δοκιμής αναπνοής υδρογόνου ότι έχουν δυσανεξία στη φρουκτόζη.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά είναι ιδανικά και για τις δύο διαταραχές. Η ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης λίπους έχει ιδιαίτερη σημασία όταν έχετε IBS καθώς το λίπος μπορεί να ενισχύσει τις εντερικές συσπάσεις, συμβάλλοντας στον κοιλιακό πόνο. Οι ασθενείς με IBS που έχουν σταθερή διάγνωση δυσανεξίας στη λακτόζη θα πρέπει να προσέχουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το γιαούρτι μπορεί να είναι χρήσιμο εάν έχετε IBS λόγω της παρουσίας ευεργετικών προβιοτικών. Εάν έχετε διαβήτη, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες για να προσέξετε την υπερβολική προσθήκη ζάχαρης.
Κρέας και ψάρι
Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στο κρέας και τα ψάρια είναι συνήθως καλά ανεκτή τόσο από άτομα με διαβήτη όσο και από άτομα με IBS. Επιλέξτε άπαχες ποικιλίες για να ελαχιστοποιήσετε την προβληματική επίδραση του λίπους στο πεπτικό σύστημα.
Τεχνητά γλυκαντικά
Πολλά διαβητικά τρόφιμα περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά. Αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα εάν έχετε IBS, καθώς ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα με το αέριο και το φούσκωμα. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και προσέξτε τα γλυκαντικά που καταλήγουν σε -ol, όπως σορβιτόλη, μαννιτόλη και ξυλιτόλη.
Καλές συνήθειες διατροφής και για τους δύο
Τόσο ο διαβήτης όσο και τα συμπτώματα IBS μπορούν να βοηθηθούν μέσω της καθιέρωσης υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Και οι δύο διαταραχές θα επωφεληθούν από την κατανάλωση μικρών γευμάτων συχνά όλη την ημέρα σε αντίθεση με τα μεγάλα γεύματα. Προσπαθήστε να χρονομετρήσετε τα γεύματά σας με συνέπεια από μέρα σε μέρα. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην ενθάρρυνση των εντέρων σας να δημιουργήσουν έναν πιο συνεπή ρυθμό.
Η ασημένια επένδυση
Όποιος ήταν ο πρώτος που είπε "Η ζωή είναι άδικο" σίγουρα ήξερε τι μιλούσαν. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα υγείας. δύο μπορεί να φαίνονται συντριπτικά. Η ασημένια επένδυση σε αυτό το συγκεκριμένο μαύρο σύννεφο, η συνύπαρξη του διαβήτη και του IBS, είναι ότι σας αναγκάζει να συνειδητοποιήσετε και να διαλέξετε τα τρόφιμα που βάζετε στο σώμα σας. Και οι δύο διαταραχές επωφελούνται από τρόφιμα που είναι υγιεινά, θρεπτικά και ελάχιστα επεξεργασμένα. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων σε συνεχή βάση θα συμβάλει στην ενίσχυση της συνολικής υγείας σας, καθώς και στη διατήρηση του διαβήτη και του IBS σε έλεγχο.