Περιεχόμενο
- Εμμηνόπαυση και αϋπνία
- Φάρμακα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
- Συζητήστε με το γιατρό σας
- Εμμηνόπαυση, αϋπνία και αλκοόλ
Εμμηνόπαυση και αϋπνία
Είναι δύο το πρωί και αποφασίζετε αν θα πετάξετε για λίγο περισσότερο, σηκωθείτε και κάντε ένα παζλ sudoku, τοποθετήστε το κανάλι αγορών - ή απλώς κραυγή και ξεπεράστε το. Έχετε αϋπνία και ξεκίνησε όταν μπήκατε στα χρόνια της εμμηνόπαυσης.
Υπάρχουν πολλές γυναίκες που αγωνίζονται με την ίδια απογοήτευση, αλλά αυτό δεν είναι μεγάλη άνεση όταν το μόνο που θέλετε είναι λίγα ακόμη λεπτά ύπνου πριν σβήσει αυτός ο συναγερμός. Και μόλις το μυαλό σας δεσμευτεί, υπάρχουν τόσες πολλές ανησυχίες και ευθύνες για να διαλέξετε από αυτό που μπορεί να είναι αδύνατο να επιστρέψετε στον ύπνο.
Η χρόνια αϋπνία μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας. Η υπνηλία και η κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα κάνουν κάθε εργασία πιο δύσκολη και μπορεί να αρχίσει να διαβρώνει τη διάθεσή σας.
Ας υποθέσουμε ότι έχετε δοκιμάσει ζεστά λουτρά πριν από το κρεβάτι, δεν φαίνεται να έχετε την ικανότητα προοδευτικής χαλάρωσης και έχετε ήδη μειώσει την καφεΐνη. Εάν εξακολουθείτε να έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε φάρμακα για να γυρίσετε τον κύκλο ύπνου σας.
Φάρμακα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Εδώ είναι μερικές από τις επιλογές που μπορεί να εξετάσετε.
Βοηθήματα ύπνου χωρίς συνταγή
Συνήθως, τα εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου είναι ένα είδος αντιισταμινικού, μερικές φορές σε συνδυασμό με φάρμακα για τον πόνο. Επειδή δεν χρειάζεστε συνταγή, είναι εύκολα διαθέσιμες, φθηνές και είναι αρκετά αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Τείνουν να σας δίνουν «στέρηση ύπνου», και αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γοητευτικοί το πρωί σας ή να παρεμβαίνετε σε κινητικές εργασίες όπως η οδήγηση.
Αλλά αν τα πάρετε νωρίς το βράδυ και μπορείτε να κοιμηθείτε για οκτώ ή εννέα ώρες, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Ηρεμιστικά υπνωτικά
Η ομάδα φαρμάκων που ονομάζεται «βενζοδιαζεπίνες» συνταγογραφείται συχνά για άγχος και για ύπνο. Αυτά τα φάρμακα, όπως το Valium, το Xanax, το Ativan και άλλα, είναι αρκετά αποτελεσματικά για να σας ηρεμήσουν και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Υπάρχουν νεότερες, βενζοδιαζεπίνες βραχύτερης δράσης όπως το Restoril και το ProSom που είναι αποτελεσματικές για τη θεραπεία της προσωρινής αϋπνίας και δεν έχουν πολλές παρενέργειες.
Να γνωρίζετε ότι όλα τα φάρμακα βενζοδιαζεπίνης μπορούν να δημιουργήσουν εξάρτηση και ορισμένα προκαλούν μνήμη και άλλα γνωστικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά τα φάρμακα τείνουν να γίνουν λιγότερο αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου, έτσι οι μικρές περίοδοι χρήσης είναι καλύτερες από τη μακροχρόνια χρήση.
Υπάρχουν επίσης υπνωτικά φάρμακα χωρίς βενζοδιαζεπίνη, όπως τα Ambien, Sonata και Lunesta, που αποδεικνύονται πολύ αποτελεσματικά χωρίς τις παρενέργειες των βενζοδιαζεπινών. Το Lunesta φαίνεται να είναι ασφαλές ακόμη και όταν χρησιμοποιείται για έως και έξι μήνες.
Αντικαταθλιπτικά
Πολλοί τύποι αντικαταθλιπτικών, συμπεριλαμβανομένων τρικυκλικών αντικαταθλιπτικών και ορισμένων από τα αντικαταθλιπτικά SSRI, χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών του ύπνου. Επειδή αυτά τα φάρμακα θεραπεύουν επίσης την κατάθλιψη και το άγχος, μπορεί να είναι καλές επιλογές εάν πάσχετε από διαταραχή της διάθεσης με αϋπνία.
Είναι καλό να γνωρίζουμε, ωστόσο, ότι ορισμένα αντικαταθλιπτικά στην πραγματικότητα αιτία αϋπνία, η οποία μπορεί να εντείνει την κατάθλιψη ή το άγχος σας.
Εάν βρίσκεστε επί του παρόντος σε αντικαταθλιπτικό και έχετε επίσης αϋπνία, μιλήστε με τον ιατρό σας για να δείτε εάν το φάρμακό σας προκαλεί αϋπνία και εάν ένα άλλο μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή.
Θεραπεία ορμονών
Εάν η αϋπνία σας οφείλεται σε συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως νυχτερινές εφιδρώσεις ή ορμονικές διακυμάνσεις που προκαλούν αφύπνιση, μπορεί να είστε καλός υποψήφιος για μια πορεία ορμονικής θεραπείας. Μερικές φορές μια μικρή δόση θεραπείας με οιστρογόνα ή οιστρογόνα / προγεστίνη μπορεί να σας ξεπεράσει την πιο δραματική συμπτώματα εμμηνόπαυσης, και στη συνέχεια μπορεί να μειωθεί και να σταματήσει.
Αλλά οι ορμόνες έχουν τους δικούς τους κινδύνους. Επικοινωνήστε με το γιατρό ή τον ιατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές ορμονών και τις ανησυχίες σχετικά με την ασφάλειά τους.
Φάρμακα για τον πόνο
Όταν ο πόνος σας ξυπνά τη νύχτα, είναι δύσκολο να ξυπνήσετε. Μέχρι να πάρετε κάτι για τον πόνο και να περιμένετε να λειτουργήσει, μπορεί να είστε έτοιμοι για τη νύχτα.
Εάν έχετε συνεχή πόνο και δεν είστε σίγουροι τι τον προκαλεί, κλείστε ραντεβού για να το μάθετε. Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που περιλαμβάνουν πόνο γύρω από τη μέση ζωή. Οτιδήποτε από την αρθρίτιδα έως τα προβλήματα της χοληδόχου κύστης θα μπορούσε να είναι ο ένοχος.
Μόλις μάθετε τι προκαλεί τον πόνο, μιλήστε με τον ιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο διαχείρισης του. Μπορεί να υπάρχουν τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο σας κατά τη διάρκεια της νύχτας λαμβάνοντας φάρμακα μακράς δράσης πριν πάτε για ύπνο. Λαμβάνονται σωστά, μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο, όπως η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη, μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε.
Συζητήστε με το γιατρό σας
Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας εάν έχετε περάσει άϋπνες νύχτες περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα. Αυτός ή αυτή μπορεί να προσφέρει πολλές επιλογές φαρμάκων που μπορεί να σας τραβήξουν από αυτό το μοτίβο και να αποκαταστήσουν την ενέργεια και τη διάθεσή σας.
Φροντίστε να συζητήσετε τι πιστεύετε ότι προκαλεί την αϋπνία, καθώς μπορεί να είναι δυνατή η θεραπεία του υποκείμενου προβλήματος και όχι μόνο της αϋπνίας και η επίλυση και των δύο προβλημάτων ταυτόχρονα.
Η κατάθλιψη, το άγχος, ο πόνος, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η άπνοια ύπνου είναι όλες οι καταστάσεις που μπορούν να σας αποτρέψουν τον ύπνο σας και που μπορούν να αντιμετωπιστούν με τρόπους που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε μια ρουτίνα αποκατάστασης ύπνου.
Εμμηνόπαυση, αϋπνία και αλκοόλ
Είναι δελεαστικό να χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να χαλαρώσετε και να νιώσετε υπνηλία, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα. Αλλά η χρήση αλκοόλ κατά τον ύπνο στην πραγματικότητα θα διαβρώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανοχή, απαιτώντας όλο και περισσότερο για να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα. Και μπορεί να είναι επικίνδυνο, ακόμη και θανατηφόρο, ο συνδυασμός αλκοόλ με φάρμακα ύπνου.
Λοιπόν, αποφύγετε το αλκοόλ για ύπνο. Προκαλεί περισσότερα προβλήματα από ό, τι λύνει.
Θυμηθείτε αυτά τα σημεία εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία την αϋπνία σας:
- Εάν λαμβάνετε τακτικά φάρμακα, ελέγξτε πρώτα για να δείτε εάν η διαταραχή του ύπνου είναι παρενέργεια. Εάν είναι, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές.
- Αντιμετωπίστε τυχόν υποκείμενες αιτίες των προβλημάτων ύπνου σας. Εάν είστε ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί ή εάν έχετε συνεχή πόνο, μπορεί να υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης αυτών των προβλημάτων και εξάλειψης των προβλημάτων ύπνου σας.
- Χρησιμοποιήστε φάρμακα ως έσχατη λύση, αφού δοκιμάσετε άλλες μεθόδους για την αντιμετώπιση της αϋπνίας σας.
Χωρίς αμφιβολία, χρειάζεστε τον ύπνο σας. Η εμμηνόπαυση προσφέρει από μόνη της αρκετές προκλήσεις και η αϋπνία μπορεί να την κάνει αδύνατη. Βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι, ώστε να έχετε την ενέργεια να συναντήσετε την ημέρα σας, κάθε μέρα.