Περιεχόμενο
- Χρησιμοποιήστε την ευαισθητοποίηση σώματος
- Μετατοπίστε την πρόθεση για τη ρουτίνα άσκησής σας
- Οικιακές θεραπείες για να σας ξεπεράσουν το εμπόδιο
- Τι θα λέγατε για περπάτημα;
- Γενικές στρατηγικές, αναθεωρημένες
Τι πρέπει να κάνετε εάν θέλετε ή θέλετε να ασκηθείτε όταν η πλάτη σας πονάει; Ακολουθούν μερικές συμβουλές.
Χρησιμοποιήστε την ευαισθητοποίηση σώματος
Η παλιά παροιμία "λάθος από την πλευρά της προσοχής" ισχύει όταν σκέφτεστε να ασκηθείτε με πόνο στην πλάτη. Όποτε είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν φόρτο εργασίας που διατηρεί το σώμα σας απαλλαγμένο από πόνο. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, μειώστε τον πόνο σας όσο περισσότερο μπορείτε ελαφρύνοντας την ένταση και παρακολουθώντας τους μηχανικούς του σώματός σας.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια, συνομιλήστε με το γιατρό σας ή / και τον φυσιοθεραπευτή σχετικά με αυτές.
Έχετε εμπιστοσύνη στη συνειδητοποίηση του σώματός σας. Είστε το άτομο που είναι στην καλύτερη θέση να αποφασίσετε εάν η άσκηση είναι μια καλή πορεία δράσης για εσάς και σε ποιο επίπεδο.
Το κλειδί εδώ είναι να προσέχετε τα επίπεδα έντασης του πόνου σας, όταν ο πόνος έρχεται, τι τον φέρνει - ειδικά θέσεις και κινήσεις - και τον τύπο του πόνου που αντιμετωπίζετε.
Για παράδειγμα, οι ηλεκτρικές αισθήσεις, οι καρφίτσες και οι βελόνες, ο πόνος στην καύση, καθώς και το μούδιασμα ή η αδυναμία που πέφτει κάτω από το ένα πόδι ή το χέρι υποδηλώνουν μια ιατρική κατάσταση γνωστή ως ριζοπάθεια. Σε αυτήν την περίπτωση, η αναζήτηση ιατρικής φροντίδας μπορεί να έχει προτεραιότητα έναντι της σκληρής προπόνησης.
Ο Δρ. Ανδρέας Παναγός, φυσιολόγος, διευθυντής της Σπονδυλικής και Αθλητικής Ιατρικής στη Νέα Υόρκη, συμφωνεί, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να «πάρουν την κυριότητα του σώματός τους». Ο Panagos δίνει στους ασθενείς - όχι γιατρούς, εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης ή εκπαιδευτές άσκησης - την πίστωση ότι γνωρίζουν πότε η γυμναστική δεν είναι καλή ιδέα.
Εάν σήμερα δεν είναι η καλύτερη μέρα για άσκηση, η συνήθης σύσταση είναι να μειώσετε τα επίπεδα δραστηριότητας στο σημείο όπου ο πόνος σας είναι είτε διαχειρίσιμος είτε εξαφανισμένος, ενώ ταυτόχρονα δεν υποκύπτει σε πλήρη ξεκούραση στο κρεβάτι. Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι αυτός είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να ξεπεράσεις ένα επεισόδιο πόνου στην πλάτη.
Μετατοπίστε την πρόθεση για τη ρουτίνα άσκησής σας
Μόλις είστε σίγουροι ότι η πλάτη σας μπορεί να χειριστεί λίγη δουλειά, ξεκαθαρίστε τον τύπο άσκησης που πρέπει να κάνετε.
Ίσως να αναρωτηθείτε: Δεδομένου του επιπέδου του πόνου μου (συν τη θέση του), είναι καλύτερο για μένα να διατηρήσω τη συνηθισμένη μου δραστηριότητα ή μήπως καλύτερα να μειώσω μερικές εγκοπές μέσω μιας ευκολότερης δραστηριότητας; Ένα παράδειγμα σύγκρισης μπορεί να είναι η ανύψωση βαρών ή το τρέξιμο έναντι μιας ελαφριάς τέντωμα ή μια ώρα υδρόβιας άσκησης.
Μια προπόνηση για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε έναν πόνο στην πλάτη είναι παρόμοια με μια εύκολη προπόνηση ημέρας - αρκεί να δώσετε προτεραιότητα στη μείωση του πόνου.
Εάν η συγκεκριμένη κίνηση στην προπόνηση που έχετε επιλέξει θα προκαλέσει στις αρθρώσεις σας να ξεπεράσουν ένα μέτριο εύρος κίνησης, μπορεί να χρειαστείτε μια ευκολότερη δραστηριότητα. Εάν όχι, μπορεί να αρκεί η μείωση της έντασης της συνήθους ρουτίνας σας.
Οικιακές θεραπείες για να σας ξεπεράσουν το εμπόδιο
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι ήπιος, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε θεραπείες στο σπίτι, όπως πάγος, μασάζ, θερμότητα ή φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή για να σας βοηθήσουν να περάσετε αυτή τη στιγμή. Αυτή είναι η διαδρομή που ακολουθούν πολλοί επαγγελματίες αθλητές όταν πρέπει να αντιμετωπίσουν τον πόνο στην πλάτη κατά την ώρα του παιχνιδιού. Φαίνεται να δουλεύει για αυτούς!
Αλλά οι θεραπείες στο σπίτι δεν είναι για όλους. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε σχισμένο σύνδεσμο ή σπασμένο οστό - ή άλλο σημαντικό τραυματισμό - επισκεφτείτε έναν γιατρό. Άλλοι λόγοι για να μιλήσετε με το γιατρό σας περιλαμβάνουν εάν έχετε πυρετό, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή έχετε υποστεί τραυματικό συμβάν.
Τι θα λέγατε για περπάτημα;
Μία συχνά αγνοούμενη μορφή άσκησης για άτομα με πόνο στην πλάτη είναι το περπάτημα. Αντικαθιστώντας το περπάτημα για μια σκληρότερη προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οφέλη για την υγεία της αερόβιας δραστηριότητας - για να μην αναφέρουμε την ανακούφιση μερικού ή όλου του πόνου σας.
Τούτου λεχθέντος, το περπάτημα μπορεί να είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση ανακούφισης του πόνου.
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία Αποκατάστασης Φυσικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι ενώ το περπάτημα σχετίζεται με βελτίωση του χρόνιου μυοσκελετικού πόνου, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη, η αποτελεσματικότητά του ως μακροχρόνια διόρθωση δεν είναι σίγουρη. Οι συγγραφείς της μελέτης προειδοποιούν ότι το περπάτημα πρέπει να συμπληρωθεί με συγκεκριμένες στρατηγικές που στοχεύουν στην πλάτη σας ή σε άλλες προβληματικές περιοχές.
Γενικές στρατηγικές, αναθεωρημένες
Μόλις αποκλειστεί ένας τραυματισμός ή άλλη αιτία για τον πόνο στην πλάτη σας, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι οι μικρές τροποποιήσεις στη ρουτίνα άσκησής τους είναι το μόνο που χρειάζονται για να συνεχίσουν να αναπτύσσουν φυσική κατάσταση.
Μαζί με τις παραπάνω προτάσεις, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την άσκηση του νερού, η οποία μπορεί να απομακρύνει το φορτίο από τις αρθρώσεις σας, αλλά σας δίνει ακόμα μια πλήρη προπόνηση. Ή, όπως συζητήθηκε παραπάνω, τροποποιήστε προς τα κάτω την κανονική σας ρουτίνα όσον αφορά την ένταση και τη διάρκεια.
Και η προσθήκη σε κάποια εργασία γιόγκα ή βασικής υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση των μυϊκών σπασμών, ενώ παράλληλα αναπτύσσει δύναμη στα σωστά σημεία, δηλαδή, τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους γοφούς-κλειδί για τη διαχείριση του πόνου στην πλάτη.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο