Περιεχόμενο
- Γιατί το Kava μερικές φορές χρησιμοποιείται ως βοηθητικό ύπνου;
- Ερευνα
- Προειδοποιήσεις
- Εναλλακτικές λύσεις για το Kava για καλύτερο ύπνο
- Άλλες χρήσεις για το Kava
- Χρήση του Kava για την αϋπνία
Γιατί το Kava μερικές φορές χρησιμοποιείται ως βοηθητικό ύπνου;
Το Kava είναι πλούσιο σε καβαλακτόνες, μια κατηγορία ενώσεων που έχουν κατασταλτικές ιδιότητες. Οι καβαλακτόνες πιστεύεται ότι διαδραματίζουν βασικό ρόλο στα πιθανά αποτελέσματα που προάγουν τον ύπνο του kava.
Σε προκαταρκτική έρευνα, δοκιμές σε ζώα έχουν δείξει ότι το κάβα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοφαρμακολογία το 2005, για παράδειγμα, ένα πείραμα που περιελάμβανε αρουραίους που είχαν διαταραχή του ύπνου έδειξαν ότι η θεραπεία με kava βοήθησε στη μείωση του χρόνου που χρειάστηκε για να κοιμηθούν τα ζώα.
Ερευνα
Μέχρι στιγμής, λίγες επιστημονικές μελέτες έχουν εξετάσει την αποτελεσματικότητα του κάβα ως βοηθητικό ύπνου. Επιπλέον, η διαθέσιμη έρευνα σχετικά με το κάβα και τον ύπνο είχε μικτά αποτελέσματα.
Οι κλινικές δοκιμές που εξετάζουν τα πιθανά οφέλη του kava για άτομα με προβλήματα ύπνου περιλαμβάνουν μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών το 2004. Για τη μελέτη (η οποία επικεντρώθηκε σε άτομα με διαταραχές του ύπνου που σχετίζονται με άγχος ή στρες), 61 ασθενείς έλαβαν ημερήσιες δόσεις είτε kava είτε εικονικού φαρμάκου για τέσσερις εβδομάδες. Μέχρι το τέλος της περιόδου θεραπείας, εκείνοι που έλαβαν kava έδειξαν σημαντικά μεγαλύτερες βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου και στην ευεξία (σε σύγκριση με αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο).
Σε μια προηγούμενη πιλοτική μελέτη (δημοσιεύτηκε το Έρευνα φυτοθεραπείας το 2001), ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 24 ασθενείς που έπασχαν από αϋπνία που προκλήθηκε από στρες διαπίστωσε ότι έξι εβδομάδες θεραπείας με kava οδήγησαν σε σημαντικές βελτιώσεις στον χρόνο που χρειάστηκε για να κοιμηθούν, συνολικές ώρες ύπνου και διάθεση κατά το ξύπνημα. Ο Κάβα φάνηκε επίσης να μειώνει τη σοβαρότητα του άγχους των συμμετεχόντων.
Ωστόσο, σε μια κλινική δοκιμή με βάση το Διαδίκτυο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φάρμακο το 2005, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το kava μπορεί να μην είναι αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία. Στη μελέτη συμμετείχαν 391 άτομα με άγχος και αϋπνία, στα οποία χορηγήθηκε σε καβά, βαλεριάνα ή εικονικό φάρμακο 28 ημερών. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι ούτε η κάβα ούτε η βαλεριάνα ανακούφισαν το άγχος ή την αϋπνία πιο αποτελεσματικά από το εικονικό φάρμακο.
Προειδοποιήσεις
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) προειδοποιούν να μην χρησιμοποιήσουν kava, καθώς το βότανο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ (ακόμη και όταν λαμβάνεται βραχυπρόθεσμα και καταναλώνεται σε κανονικές δόσεις), και πιθανόν να οδηγήσει σε θάνατο. Εάν χρησιμοποιείτε kava, είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Τα πρώτα σημάδια ηπατικής βλάβης περιλαμβάνουν:
- Ίκτερος (δηλ. Κιτρίνισμα των ματιών και του δέρματος)
- Κούραση
- Σκούρα ούρα
Το Kava μπορεί να προκαλέσει ορισμένες άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως δυσπεψία, κεφαλαλγία, υπνηλία και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, το kava μπορεί να επηρεάσει την πήξη του αίματος και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της νόσου του Parkinson και της κατάθλιψης.
Εναλλακτικές λύσεις για το Kava για καλύτερο ύπνο
Στενά συνδεδεμένη με την αϋπνία, το χρόνιο άγχος και το άγχος πιστεύεται ότι διαταράσσουν τον ύπνο εν μέρει προκαλώντας αυξημένη ένταση. Για να καταπραΰνει αυτή την ένταση και να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας, μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε με τεχνικές μείωσης του στρες όπως γιόγκα, διαλογισμός, προοδευτική χαλάρωση των μυών ή καθοδηγούμενες εικόνες.
Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η εξάσκηση της αρωματοθεραπείας με ηρεμιστικά αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιο υγιή ύπνο.
Επιπλέον, οι πρακτικές του τρόπου ζωής όπως ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης και αλκοόλ, η τακτική άσκηση και η διατήρηση του κανονικού ύπνου και του χρόνου αφύπνισης μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
Άλλες χρήσεις για το Kava
Εκτός από την πιθανή προώθηση του ύπνου σε ορισμένα άτομα, η κάβα φαίνεται να ανακουφίζει το άγχος.
Χρήση του Kava για την αϋπνία
Λόγω των πιθανών ανησυχιών για την ασφάλεια, το kava δεν συνιστάται για την ανακούφιση της αϋπνίας (ή για τη θεραπεία οποιασδήποτε άλλης πάθησης). Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε το kava, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Η αυτοθεραπεία μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.