Περιεχόμενο
- Καταγράψτε τα συμπτώματά σας
- Αποφύγετε το κάπνισμα και την έκθεση στον καπνό
- Τροποποιήστε τι τρώτε και πίνετε
- Διαχειριστείτε το βάρος σας
- Φορέστε χαλαρά ρούχα
- Ελέγξτε τα φάρμακά σας
- Άσκηση με σύνεση
- Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο
- Αποφύγετε την καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Πώς μπορεί να βοηθήσει ο γιατρός σας
Εάν έχετε διαγνωστεί με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), αυτές οι συμβουλές για την πρόληψη της καούρας είναι αυτές που είναι πιθανό να συμπεριληφθούν και στο πρόγραμμα θεραπείας σας.
Καταγράψτε τα συμπτώματά σας
Καταγράψτε τι πυροδότησε τα επεισόδια παλινδρόμησης οξέος, τη σοβαρότητα κάθε επεισοδίου, πώς αντιδρά το σώμα σας και τι σας ανακουφίζει.
Στη συνέχεια, μεταφέρετε αυτές τις πληροφορίες στο γιατρό σας, ώστε και οι δύο να μπορείτε να καθορίσετε ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής θα χρειαστείτε και ποιες θεραπείες θα σας δώσουν τη μέγιστη ανακούφιση.
Κάτω οισοφαγικός σφιγκτήρας (LES)
Η βαλβίδα στη διασταύρωση μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου
Εάν το LES δεν λειτουργεί σωστά ή χαλαρώσει ακατάλληλα, το οξύ του στομάχου και η τροφή μπορούν να επανέλθουν στον οισοφάγο. Αυτό μπορεί να ερεθίσει τον οισοφάγο, προκαλώντας καούρα.
Αποφύγετε το κάπνισμα και την έκθεση στον καπνό
Το κάπνισμα οδηγεί σε περισσότερη καούρα με διάφορους τρόπους:
- Το κάπνισμα μειώνει την παραγωγή σάλιο, δίνοντάς σας λιγότερο από αυτό το φυσικά αλκαλικό υγρό για να εξουδετερώσετε το στομάχι.
- Το κάπνισμα μπορεί να αποδυναμώσει και να χαλαρώσει το LES.
- Οι καπνιστές είναι επιρρεπείς σε βήχα, γεγονός που αυξάνει την κοιλιακή πίεση και μπορεί να οδηγήσει σε καούρα.
Η έκθεση στον παθητικό καπνό συνδέεται επίσης με την καούρα, οπότε θα πρέπει να αποφεύγετε μέρη όπου καπνίζουν οι άνθρωποι.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμαΤροποποιήστε τι τρώτε και πίνετε
Αυτό που τρώτε και πίνετε, καθώς και το χρονοδιάγραμμα, μπορεί να προκαλέσει καούρα. Μερικοί ένοχοι είναι συνηθισμένοι, ενώ άλλοι επηρεάζουν μόνο ορισμένα άτομα.
Διατροφικά μοτίβα
Το LES τείνει να χαλαρώνει όταν ξαπλώνετε και ένα γεμάτο στομάχι μπορεί να προκαλέσει το περιεχόμενο του στομάχου να πιέσει σκληρότερα στο LES.
Το πεπτικό σας σύστημα επιβραδύνεται όταν κοιμάστε. Το φαγητό στο στομάχι σας μένει εκεί περισσότερο και ταυτόχρονα βρίσκεστε σε προνομιακή θέση για την αναρροή των τροφίμων.
Εχοντας αυτό κατά νου:
- Δοκιμάστε να τρώτε έξι μικρότερα γεύματα κάθε μέρα αντί για τρία μεγαλύτερα. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε να έχετε το μεγαλύτερο γεύμα σας νωρίτερα την ημέρα και ένα ελαφρύ γεύμα για δείπνο.
- Αποφύγετε σνακ αργά το βράδυ.
- Φάτε ενώ κάθεστε και παραμείνετε όρθιοι (καθισμένοι ή όρθιοι) για 45 λεπτά έως μια ώρα μετά το φαγητό.
- Μην ξαπλώνετε ή πηγαίνετε στο κρεβάτι για δύο έως τρεις ώρες μετά το φαγητό.
Πίνετε άφθονο νερό είναι επίσης σημαντικό, καθώς βοηθά στην πέψη. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση νερού ταυτόχρονα αυξάνει τον όγκο του στομαχικού περιεχομένου και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της καούρας.
Είναι καλύτερα να πίνετε μικρότερες ποσότητες όλη την ημέρα παρά μεγάλες ποσότητες λιγότερο συχνά. Ένα άλλο τέχνασμα είναι να πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό ή καφεϊνούχο τσάι μετά από ένα γεύμα για να αραιώσετε και να ξεπλύνετε το οξύ του στομάχου.
Η τσίχλα μετά από ένα γεύμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της καούρας. Διεγείρει το σάλιο, το οποίο δρα για να ρυθμίσει το οξύ του στομάχου και το σάλιο λούζει το λαιμό για να το προστατεύσει.
Ερεθισμοί τροφίμων
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα καούρας σε πολλά άτομα και είναι καλύτερο για άτομα με χρόνια καούρα να περιορίσουν ή να αποφύγουν εντελώς αυτά τα τρόφιμα και ποτά.
Αν και ο καθένας είναι διαφορετικός, εδώ είναι μια λίστα με τα πιο προβληματικά τρόφιμα για άτομα με καούρα:
- Τηγανισμένα τρόφιμα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που προκαλούν καούρα και παλινδρόμηση οξέος. Οι τηγανητές πατάτες, το τηγανητό κοτόπουλο, τα ανθισμένα κρεμμύδια και άλλες τροφές με λάδι είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας για επεισόδιο καούρας.
- Παχυντικά φαγητά αργή πέψη. Όσο περισσότερο έχετε το φαγητό να παραμείνει στο στομάχι σας, τόσο πιο πιθανό θα νιώσετε καούρα. Αποφύγετε τις τροφές και τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τυρί κατσαρόλες, πίτσα και επιδόρπια. Τα μαρμάρινα τεμάχια κρέατος, το δέρμα των πουλερικών και οι κρεμώδεις σάλτσες θα μπορούσαν επίσης να αποτελέσουν πρόβλημα για την καούρα.
- Όξινα τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή μπορούν να αυξήσουν την καούρα. Αποφύγετε τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια και τους χυμούς τους.
- Ντομάτες και προϊόντα ντομάτας (σάλτσα ντομάτας, τοματοπολτός, χυμός τομάτας) μπορεί να προκαλέσει καούρα. Τρόφιμα που συνδυάζουν πολλούς παραβάτες της καούρας, όπως πίτσα (σάλτσα ντομάτας και λιπαρό τυρί) ή λαζάνια (σάλτσα ντομάτας, τυρί και κρέας) μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικά για τους ανθρώπους επιρρεπείς σε καούρα.
- Καφές έχει δύο κτυπήματα εναντίον του όταν πρόκειται για καούρα. Η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει το οξύ, ενώ ο καφές είναι ένα όξινο ποτό. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να ανεχθείτε το decaf, αλλά ίσως χρειαστεί να κόψετε τον καφέ συνολικά για να δείτε εάν αυτό βοηθά στη μείωση των επεισοδίων καούρας.
- Σοκολάτα μπορεί να αποτρέψει το LES από το πλήρες κλείσιμο, το οποίο στη συνέχεια προκαλεί το οξύ του στομάχου να σέρνεται στον οισοφάγο, προκαλώντας καούρα.
- Μέντα χαλαρώνει το LES. Ενώ το τσάι μέντας μπορεί να φαίνεται σαν μια καταπραϋντική θεραπεία για την καούρα, μπορεί να το κάνει χειρότερο.
- Πικάντικα τρόφιμα είναι μια άλλη αιτία για την καούρα, καθώς μπορούν να ερεθίσουν τον οισοφάγο. Γνωρίστε το κατώφλι μπαχαρικών σας.
Όταν τρώτε έξω ή μαγειρεύετε στο σπίτι, σκεφτείτε να έχετε αυτά τα τρόφιμα που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν καούρα:
- Άπαχα κομμάτια κρέατος
- Σάντουιτς με γαλοπούλα, κοτόπουλο ή ψητό βόειο κρέας σε ψωμί ολικής αλέσεως
- Ψητά ή ψητά τρόφιμα
- Σούπες με ζωμό
- Βρασμένα στον ατμό ή ωμά λαχανικά
- Πατάτες φούρνου με σάλτσα σαλάτας με χαμηλά λιπαρά
- Σαλάτες με λιπαρές πρωτεΐνες και σάλτσες σαλάτας με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά (αλλά όχι με βάση τα εσπεριδοειδή)
Κατανάλωση αλκοόλ
Τα αλκοολούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας, του κρασιού και των αποσταγμένων οινοπνευματωδών ποτών, μπορούν να προκαλέσουν καούρα. Το αλκοόλ αυξάνει την ποσότητα οξέος που παράγει το στομάχι και χαλαρώνει το LES.
Για μερικούς ανθρώπους, ένα περιστασιακό αλκοολούχο ποτό δεν προκαλεί παλινδρόμηση. Για άλλους, ακόμη και ένα μικρό ποτό θα οδηγήσει σε καούρα.
Παρακολουθήστε ποια αλκοολούχα ποτά επιδεινώνουν την καούρα σας και αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Συγκεκριμένα, προσέξτε τα κοκτέιλ που περιλαμβάνουν όξινους αναμικτήρες, όπως χυμό πορτοκαλιού.
Διαχειριστείτε το βάρος σας
Είτε λόγω του λίπους της κοιλιάς ή της εγκυμοσύνης, το υπερβολικό βάρος στην κοιλιά αυξάνει την κοιλιακή πίεση, η οποία μπορεί να ωθήσει τα περιεχόμενα του στομάχου στον οισοφάγο.
Δεδομένου ότι η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων φαίνεται να βοηθά στην καούρα, η μείωση του μεγέθους της μερίδας σας μπορεί να έχει διπλό όφελος εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Για πολλούς ανθρώπους, μόλις 10% μείωση του βάρους θα βελτιώσει τα συμπτώματα της καούρας τους.
Πώς να χάσετε βάρος με επιτυχία με δίαιτα και άσκησηΦορέστε χαλαρά ρούχα
Μην φοράτε ζώνες, βραδινά εσώρουχα ή ρούχα που σφίγγουν γύρω από τη μέση. Αυτά τα αντικείμενα μπορούν να συμπιέσουν το στομάχι, να ωθήσουν τα τρόφιμα ενάντια στο LES και να προκαλέσουν παλινδρόμηση και καούρα.
Ελέγξτε τα φάρμακά σας
Τα φάρμακα που συνδέονται με την καούρα και το GERD περιλαμβάνουν:
- Φάρμακα για το άσθμα
- Αναστολείς καναλιών ασβεστίου που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Τα αντιισταμινικά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία συμπτωμάτων αλλεργίας
- Φάρμακα ανακούφισης του πόνου
- Ηρεμιστικά
- Αντικαταθλιπτικά
Συζητήστε με το γιατρό σας για οποιεσδήποτε συνταγές, προϊόντα χωρίς συνταγή και συμπληρώματα που παίρνετε. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξει το πρόγραμμα των φαρμάκων σας για να μειώσει τις επιδράσεις.
Επίσης, εάν παίρνετε ένα φάρμακο για την πρόληψη της καούρας μπορεί να υπάρχει καλύτερη στιγμή για να το πάρετε εάν έχετε νυχτερινή καούρα.
Άσκηση με σύνεση
Η άσκηση και άλλες έντονες δραστηριότητες, όπως φλοιώνοντας χιόνι ή σκληρή χειροκίνητη εργασία μπορεί να προκαλέσουν μετακίνηση του περιεχομένου του στομάχου και να οδηγήσουν σε καούρα.
Η άσκηση εξακολουθεί να αποτελεί ουσιαστικό μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής, οπότε χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε δραστήριοι χωρίς να προκαλέσετε καούρα:
- Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό πριν αρχίσετε να ασκείτε ή να ασκείτε τον εαυτό σας.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που προκαλούν καούρα πριν από την άσκηση ειδικότερα.
- Επιλέξτε προσεκτικά την άσκησή σας. Δραστηριότητες υψηλότερου αντίκτυπου, όπως τρέξιμο ή τζόκινγκ, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για καούρα σε σύγκριση με δραστηριότητες χαμηλότερου αντίκτυπου, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι.
Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο
Περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που έχουν συχνή καούρα λένε ότι ένας ταραχώδης τρόπος ζωής και το εργασιακό άγχος αυξάνει τα συμπτώματά τους. Ενώ το άγχος δεν έχει συνδεθεί άμεσα με την καούρα, είναι γνωστό ότι μπορεί να οδηγήσει σε συμπεριφορές που μπορούν να προκαλέσουν καούρα.
Κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων, οι ρουτίνες διαταράσσονται και οι άνθρωποι ενδέχεται να μην ακολουθούν τους φυσιολογικούς τους τρόπους παρασκευής γευμάτων, άσκησης και λήψης φαρμάκων. Είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για την ανακούφιση του άγχους και, επομένως, να κάνετε λιγότερο πιθανή την καούρα που σχετίζεται με το άγχος:
- Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες.
- Απολαύστε 7 έως 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Κάντε ένα γρήγορο διανοητικό διάλειμμα για να χαλαρώσετε, σκεφτείτε ένα ευχάριστο μέρος ή κατάσταση.
Αποφύγετε την καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας
Η νυχτερινή καούρα είναι ένα κοινό πρόβλημα, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης. Εκτός από το να μην τρώτε εντός δύο έως τριών ωρών από τον ύπνο:
- Κοιμηθείτε με το κεφάλι και τους ώμους σας ανυψωμένους. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού 6 έως 8 ίντσες χρησιμοποιώντας μπλοκ από ξύλο ή ανυψωτικά. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σφήνα αφρού ή ένα μαξιλάρι ύπνου. Δεν πρέπει απλώς να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μαξιλάρια, καθώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια κάμψη στη μέση σας και όχι μια κλίση, αυξάνοντας την πίεση στο στομάχι.
- Κοιμηθείτε στα αριστερά σας. Αυτή η θέση βοηθά στην πέψη και βοηθά στην απομάκρυνση του στομαχικού οξέος.
- Βεβαιωθείτε ότι οι πιτζάμες σας είναι χαλαρές.
- Πάρτε ένα αντιόξινο όταν χτυπήσει η καούρα. Τα αντιόξινα θα λειτουργήσουν πολύ γρήγορα στην καούρα που μπορεί να αντιμετωπίσετε πριν πάτε για ύπνο.
Πώς μπορεί να βοηθήσει ο γιατρός σας
Εάν η καούρα σας είναι συχνή και αναστατώνει την καθημερινή σας ζωή, αξιολογήστε το από το γιατρό σας. Η χρόνια καούρα είναι ένα σύμπτωμα της GERD και ορισμένων άλλων πεπτικών διαταραχών.
Η παλινδρόμηση οξέος που δεν έχει υποβληθεί σε θεραπεία και δεν έχει υποβληθεί σε θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του οισοφάγου. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία για καούρα ή παλινδρόμηση οξέος που μπορεί να μειώσει αυτούς τους κινδύνους.
Εάν σας συνταγογραφείται φάρμακο για την καούρα, φροντίστε να παίρνετε το φάρμακό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν είστε επιρρεπείς στο να ξεχάσετε, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει ή να πάρετε το φάρμακό σας όταν κάνετε μια άλλη καθημερινή δραστηριότητα που δεν ξεχνάτε να κάνετε, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το πλύσιμο του προσώπου σας.
Εάν παίρνετε ένα αντιόξινο περισσότερες από μία ή δύο φορές την εβδομάδα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την τροποποίηση του σχεδίου θεραπείας.
Οδηγός συζήτησης για την καούρα
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
