Περιεχόμενο
- Το Didgeri-Τι;
- Απλά συνεχίστε να αναπνέετε
- Ενισχύστε τον αγωγό σας
- Ποια είναι τα αποτελέσματα;
- Μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση;
Το Didgeri-Τι;
Το didgeridoo είναι ένα αιολικό όργανο που είναι κοινό στους αυτόχθονες πληθυσμούς της βόρειας Αυστραλίας. Είναι ένα κυλινδρικό, ξύλινο όργανο που μπορεί να έχει μήκος από 3 έως 10 πόδια. Παίζεται για περισσότερα από 1.500 χρόνια και είναι παραδοσιακά φτιαγμένο από ευκάλυπτο ή μπαμπού με επιστόμιο μελισσοκηρού.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να φτιάξετε ένα από ένα κομμάτι ξύλου. Οι πιο σύγχρονες εκδόσεις του didgeridoo μπορούν να γίνουν με μικρό κόστος από σωλήνες PVC και ταινία αγωγού και είναι δυνατόν να φτιάξετε τη δική σας.
Για όσους προτιμούν μια έτοιμη επιλογή, υπάρχουν επίσης επαγγελματικά κατασκευασμένες εκδόσεις didgeridoos που διατίθενται στην αγορά για ύπνο που κοστίζουν 197 $.
Απλά συνεχίστε να αναπνέετε
Πώς λειτουργεί το didgeridoo για να βελτιώσει την αναπνοή κατά τον ύπνο; Το didgeridoo παίζεται με μια ειδική τεχνική αναπνοής που ονομάζεται κυκλική αναπνοή. Αυτό περιλαμβάνει την αναπνοή μέσα από τη μύτη, ενώ εκδιώκει αέρα από το στόμα χρησιμοποιώντας τη γλώσσα και τα μάγουλα. Τα δονούμενα χείλη θα παράγουν ένα συνεχές drone που μπορεί να διατηρήσει ένας εξειδικευμένος παίκτης για όσο διάστημα επιθυμείται, με την παροχή αέρα να ανανεώνεται συνεχώς. Πιστεύεται ότι αυτή η τεχνική μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη στους ιστούς κατά μήκος του αεραγωγού. Αυτό μπορεί να είναι παρόμοιο με τα αποτελέσματα που παρατηρήθηκαν με τη μυολειτουργική θεραπεία.
Ενισχύστε τον αγωγό σας
Υπάρχει κάποια έρευνα που υποστηρίζει αυτήν την πιθανή σχέση. Σε μια ελβετική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό το 2006, διαπιστώθηκε ότι το παιχνίδι didgeridoo είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία για μέτρια αποφρακτική άπνοια ύπνου. Υποτίθεται ότι η κυκλική τεχνική αναπνοής μπορεί να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο του άνω αεραγωγού και να μειώσει την πτυχή που είναι συχνή στην άπνοια ύπνου. (Αυτό θα βοηθούσε στη βελτίωση της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, αλλά δεν θα είχε καμία επίδραση στην κεντρική άπνοια ύπνου.) Είκοσι πέντε ασθενείς συμμετείχαν στη μελέτη, έλαβαν μαθήματα και ασκούσαν καθημερινά στο σπίτι για 4 μήνες.
Ποια είναι τα αποτελέσματα;
Τα εγγεγραμμένα άτομα της μελέτης ασκούσαν περίπου 25 λεπτά την ημέρα, 6 ημέρες την εβδομάδα. Σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου, η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο δείκτης άπνοιας-υποπνοίας (ή ο αριθμός των συμπτωμάτων αεραγωγών ανά ώρα) βελτιώθηκαν σημαντικά από 21 σε 11,6. Αυτό μείωσε τη σοβαρότητα από ένα μέτριο έως ήπιο επίπεδο. Η υπνηλία μετρήθηκε με την κλίμακα υπνηλίας Epworth και αυτό βελτιώθηκε από 11,8 σε 7,4. Οι συνεργάτες τους ανέφεραν επίσης λιγότερη διαταραχή του ύπνου. Ωστόσο, δεν υπήρχε μετρήσιμη επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.
Μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση;
Επομένως, αυτή η μελέτη δείχνει ότι το κανονικό παιχνίδι didgeridoo είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία σε άτομα με μέτρια αποφρακτική άπνοια ύπνου, βελτιώνοντας ορισμένα μέτρα της νόσου. Φαίνεται όμως ότι κάποια υπολειμματική άπνοια ύπνου εξακολουθεί να υφίσταται, ωστόσο. Για υλικά αξίας κάτω των 10 $ και λίγη πρακτική για να μάθετε την τεχνική της κυκλικής αναπνοής, αυτό θα μπορούσε να είναι μια πιθανή εναλλακτική λύση για όσους δεν μπορούν να ανεχθούν τις μηχανές CPAP τους.
Περαιτέρω έρευνα, που περιλαμβάνει μεγαλύτερη ομάδα θεμάτων, μπορεί να είναι χρήσιμη. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει να προσδιοριστεί ποιος είναι πιο πιθανό να ανταποκριθεί στη θεραπεία.
Μια λέξη από το Verywell
Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες για άπνοια ύπνου. Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να επανεξετάσετε μια θεραπεία που μπορεί να είχε αποτύχει στο παρελθόν. Πέρα από το CPAP, μια στοματική συσκευή από έναν ειδικό οδοντίατρο ή ακόμη και χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι πρόσθετες επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη. Η απώλεια βάρους και η θεραπεία θέσης μπορεί επίσης να έχουν κάποιο ρόλο. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά με άπνοια ύπνου που δεν έχει υποβληθεί σε θεραπεία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο, ο οποίος μπορεί να σας παρέχει την καθοδήγηση που χρειάζεστε για να πετύχετε.