Περιεχόμενο
- Βάζοντας τον εαυτό σας
- Κρατώντας μια δουλειά
- Η διατροφή σας
- Ασκηση
- Πάρτε καλύτερο ύπνο
- Δεξιότητες αντιμετώπισης
- Μικρά πράγματα, μεγάλο αντίκτυπο
- Οι διακοπές
- Διαχείριση του στρες
- Εύρεση υποστήριξης
Ωστόσο, αυτός είναι ένας πολύ ευρύς όρος και η ίδια η σκέψη μπορεί να είναι συντριπτική. Τι πρέπει να αλλάξετε; Πόσο πρέπει να αλλάξετε; Από πού πρέπει να ξεκινήσετε;
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να το χωρίσετε σε διαχειρίσιμα μέρη. Μόλις αρχίσετε να αναγνωρίζετε πτυχές της ζωής σας που μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματά σας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε θετικές αλλαγές. Η ζωή όλων είναι διαφορετική και κάθε περίπτωση FMS ή ME / CFS είναι διαφορετική, οπότε δεν υπάρχει προσέγγιση ενός μεγέθους για όλους. Ωστόσο, η εξέταση των διαφορετικών πραγμάτων σε αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να κάνετε αλλαγές για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
Βάζοντας τον εαυτό σας
Η βηματοδότηση βασικά απλώς επιβραδύνεται μέχρι το επίπεδο δραστηριότητάς σας να ταιριάζει καλύτερα με το ενεργειακό σας επίπεδο. Είναι μια απλή ιδέα, αλλά με τους περισσότερους από εμάς να έχουν ταραχώδεις ζωές και πολύ λίγο χρόνο διακοπής, είναι ένας σκληρός στόχος να επιτευχθεί.
Η χρόνια ασθένεια δεν αλλάζει το γεγονός ότι έχουμε ορισμένα πράγματα που πρέπει να γίνουν. Αυτό που κάνουμε γενικά είναι να ωθήσουμε τον εαυτό μας να κάνουμε τα πάντα σε καλές μέρες. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι μπορεί να καταλήξετε για τις επόμενες 3 ημέρες, επειδή κάνατε περισσότερα από όσα μπορούσε να αντιμετωπίσει το σώμα σας. Ορισμένες φορές ονομάζεται κύκλος push-crash-push και είναι σημαντικό να ξεφύγουμε από αυτόν.
Πολλές τεχνικές βηματοδότησης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις ευθύνες σας με τρόπο που να προστατεύει καλύτερα την ευημερία σας. Ενσωματώνοντάς τα στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να μάθετε να κάνετε τα πράγματα ενώ παραμένετε εντός των ορίων ενέργειας.
Κρατώντας μια δουλειά
Ένας από τους μεγαλύτερους φόβους που έχουν οι περισσότεροι από εμάς με χρόνια ασθένεια είναι, "Μπορώ να συνεχίσω να δουλεύω;" Οι δουλειές μας μας παρέχουν πολλά πράγματα που χρειαζόμαστε - εισόδημα, ασφάλιση υγείας, αυτοεκτίμηση κ.λπ.
Ο καθένας από εμάς πρέπει να βρει τη δική μας απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Πολλοί από εμάς συνεχίζουν να εργάζονται, ίσως με λογική διαμονή από τους εργοδότες μας. πολλές αλλάζουν θέσεις εργασίας ή θέσεις, βρείτε έναν τρόπο εργασίας λιγότερες ή ευέλικτες ώρες ή αναζητήστε τρόπους εργασίας από το σπίτι. Ορισμένοι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να συνεχίσουν να εργάζονται.
Οι εξουθενωτικές ασθένειες όπως το FMS και το ME / CFS καλύπτονται από τον νόμο Αμερικανών με αναπηρίες (ADA), πράγμα που σημαίνει ότι δικαιούστε εύλογη διαμονή από τον εργοδότη σας. Αυτά τα είδη καταλυμάτων μπορεί να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να εργάζεστε. Κάνοντας άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να εργαστείτε.
Εάν τα συμπτώματά σας γίνουν πολύ σοβαρά για να συνεχίσετε να εργάζεστε, μπορεί να πληροίτε τα κριτήρια για Αναπηρία Κοινωνικής Ασφάλισης ή Συμπληρωματικό Εισόδημα Ασφάλισης (για άτομα με μικρότερο ιστορικό εργασίας). Επίσης, μιλήστε στον εργοδότη σας σχετικά με το εάν καλύπτεστε από μακροχρόνια ασφάλιση αναπηρίας και εξετάστε άλλα προγράμματα παροχών αναπηρίας.
Η διατροφή σας
Ενώ δεν υπάρχει αποδεδειγμένη δίαιτα που να ανακουφίζει τα συμπτώματα του FMS ή του ME / CFS, πολλοί από εμάς θεωρούν ότι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής βοηθά, και επίσης ότι η έμφαση ή η αποφυγή ορισμένων τροφών ή ομάδων τροφίμων μας βοηθά να αισθανόμαστε καλύτερα.
Είναι επίσης κοινό για εμάς να έχουμε ευαισθησίες στα τρόφιμα που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα FMS / ME / CFS και να προκαλέσουν τα δικά τους συμπτώματα.
Μερικοί από εμάς έχουν προβλήματα με την πολλαπλή εργασία και τη βραχυπρόθεσμη (λειτουργική) μνήμη, και αυτό μπορεί να κάνει το μαγείρεμα ιδιαίτερα δύσκολο. Προσθέστε αυτό στον πόνο, την κόπωση και τη χαμηλή ενέργεια και μπορεί πολύ συχνά να οδηγήσει σε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα. Πολλοί από εμάς έχουν βρει τρόπους να ξεπεράσουν αυτά τα εμπόδια και να ακολουθήσουν υγιέστερες διατροφικές συνήθειες.
Ασκηση
Όταν έχετε εξουθενωτική κόπωση και πόνο που χειροτερεύει κάθε φορά που ασκείτε τον εαυτό σας, φαίνεται γελοίο να προτείνετε άσκηση. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση είναι ότι δεν χρειάζεται να περιμένετε ώρες εφίδρωσης στο γυμναστήριο - αυτό δεν λειτουργεί για εμάς.
Αντ 'αυτού, πρέπει να βρείτε ένα άνετο επίπεδο άσκησης για εσάς. Αν ξεκινάτε 2 λεπτά από το τέντωμα, ή το συμβάν είναι μόλις 2 τεντώματα, αυτό μετράει. Το κλειδί είναι να είστε συνεπείς σχετικά με αυτό και να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας. Με την πάροδο του χρόνου, ενδέχεται να μπορείτε να αυξήσετε το ποσό που μπορείτε να κάνετε. Και αν όχι, είναι εντάξει.
Ειδικά με το ME / CFS, ακόμη και λίγα λεπτά άσκησης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα για μερικές ημέρες. Αυτό οφείλεται σε ένα σύμπτωμα που ονομάζεται μετά την άσκηση κακουχία, το οποίο σας κάνει να μην μπορείτε να ανακάμψετε από την άσκηση όπως κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Φροντίστε να το πάρετε αργά και απαλά και να απομακρυνθείτε εάν αυτό που κάνετε σας κάνει να συντρίψετε.
Caveat: Σε σοβαρή περίπτωση ΜΕ / CFS, η άσκηση οποιουδήποτε είδους μπορεί να είναι προβληματική. Χρησιμοποιήστε την καλύτερη κρίση σας και, εάν έχετε καλούς γιατρούς, συνεργαστείτε μαζί τους για να προσδιορίσετε τι είναι κατάλληλο για εσάς.
Η άσκηση είναι σημαντική για εμάς, παρόλο που πρέπει να είμαστε προσεκτικοί. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα κατάλληλα επίπεδα άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας και στην αύξηση της ενέργειας. Όταν οι μύες σας είναι πιο λιπαροί και τονισμένοι, τείνουν να πονάνε λιγότερο και να είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό. Πέρα από αυτό, γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για τη γενική υγεία μας, και το τελευταίο πράγμα που χρειαζόμαστε είναι περισσότερα προβλήματα υγείας.
Πάρτε καλύτερο ύπνο
Ένα βασικό χαρακτηριστικό τόσο του FMS όσο και του ME / CFS είναι η ανανέωση του ύπνου. Είτε κοιμόμαστε 16 ώρες την ημέρα είτε λίγες ώρες κάθε φορά, δεν νιώθουμε ξεκούραση. Εκείνοι από εμάς με FMS είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε πολλαπλές διαταραχές ύπνου επιπλέον, καθιστώντας τον ποιοτικό ύπνο σπάνια.
Η σκληρή ειρωνεία είναι ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για αυτές τις καταστάσεις. Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορούμε να λύσουμε όλα τα προβλήματα ύπνου μας, μπορούμε να κάνουμε πολλά για να βελτιώσουμε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου μας.
Μερικά από τα προβλήματα ύπνου σας μπορεί να χρειάζονται ιατρική βοήθεια. Εάν έχετε συμπτώματα διαταραχών του ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μια μελέτη ύπνου για να διευκρινιστεί ακριβώς τι συμβαίνει. Η σωστή θεραπεία μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον τρόπο που κοιμάσαι και αισθάνεσαι.
Δεξιότητες αντιμετώπισης
Όποιος ζει με μια χρόνια, εξουθενωτική ασθένεια πρέπει να συμβιβαστεί με περιορισμούς και αλλαγές που επιβάλλονται στην υγεία, και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Η ασθένεια μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε φοβισμένοι, ανασφαλείς, απελπισμένοι, καταθλιπτικοί και κακοί για τον εαυτό μας.
Ακριβώς όπως πρέπει να μάθουμε τεχνικές βηματοδότησης και να βελτιώσουμε τη διατροφή μας, πρέπει να αναπτύξουμε καλές δεξιότητες αντιμετώπισης. Αυτό μπορεί να σημαίνει την αλλαγή της προοπτικής σας για τα πράγματα και πολλοί άνθρωποι χρειάζονται βοήθεια για να κάνουν αυτήν την προσαρμογή. Οι επαγγελματίες θεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν, μέσω της παραδοσιακής θεραπείας ομιλίας ή της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT).
Αυτό δεν σημαίνει ότι το CBT πρέπει να χρησιμοποιείται ως πρωταρχική θεραπεία για αυτές τις ασθένειες. Αυτή είναι μια αμφιλεγόμενη πρακτική, ειδικά όταν πρόκειται για ME / CFS.
Μέρος της αντιμετώπισης της ασθένειάς σας είναι η αποδοχή. Αυτό δεν σημαίνει ότι παραχωρείτε την κατάστασή σας - είναι περισσότερο να αποδεχτείτε την πραγματικότητα της κατάστασής σας και να κάνετε ό, τι μπορείτε για να την βελτιώσετε, αντί να παλέψετε ενάντια σε αυτήν ή να περιμένετε ανίσχυρα για μια θαυματουργή θεραπεία. Οι μελέτες δείχνουν ότι η αποδοχή είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής με χρόνιες ασθένειες και την πρόοδο της ζωής σας.
Μικρά πράγματα, μεγάλο αντίκτυπο
Όπως τα φαινομενικά μικρά πράγματα στην καθημερινή σας ζωή μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας, μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση τους. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την αλλαγή του τρόπου ντυσίματος ή την εξεύρεση τρόπων για να αποφύγετε την υπερβολική ζέστη ή κρύο.
Ανεξάρτητα από το πόσο περίεργα ή ασήμαντα μπορεί να φαίνονται τα συγκεκριμένα ζητήματά σας, κάποιος άλλος με αυτές τις προϋποθέσεις το έχει αντιμετωπίσει επίσης. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε ο ένας από τον άλλο.
Οι διακοπές
Ιδιαίτερα απασχολημένες στιγμές όπως η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι δύσκολη για εμάς. Τα ψώνια, το μαγείρεμα, η διακόσμηση και άλλες προετοιμασίες μπορούν να πάρουν τόση ενέργεια που δεν έχουμε απομείνει για να απολαύσουμε πραγματικά αυτές τις ξεχωριστές μέρες.
Ωστόσο, αν μάθουμε να σχεδιάζουμε και να δίνουμε προτεραιότητα, μπορούμε να τα καταφέρουμε σε εκείνους τους πολυσύχναστους καιρούς με λιγότερα προβλήματα.
Διαχείριση του στρες
Το άγχος επιδεινώνει τα συμπτώματα για πολλούς από εμάς με FMS ή ME / CFS και η χρόνια πάθηση μπορεί να προσθέσει πολύ άγχος στη ζωή σας. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος που δεν μπορείτε να εξαλείψετε.
Εύρεση υποστήριξης
Μπορείτε να περάσετε τον περισσότερο χρόνο σας μόνος σας στο σπίτι ή να αισθανθείτε απομακρυσμένοι από τους άλλους λόγω της ασθένειάς σας. Είναι επίσης δύσκολο να βρεις ανθρώπους στη ζωή μας που καταλαβαίνουν πραγματικά τι περνάμε.
Μέσω ομάδων υποστήριξης στην κοινότητά σας ή στο διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε άτομα που θα σας κατανοήσουν και θα σας υποστηρίξουν. Αυτή η υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι, να βελτιώσετε τις προοπτικές σας και να βρείτε νέες θεραπείες ή τεχνικές διαχείρισης.