Περιεχόμενο
Δεδομένου ότι η υπέρταση συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα, ίσως να μην σκεφτείτε να καταβάλλετε προσπάθειες για να αντιμετωπίσετε την πάθηση. Ωστόσο, μια διάγνωση σημαίνει ότι πρέπει να αφιερωθείτε στη λήψη αντιυπερτασικών φαρμάκων και να κάνετε κάποιες τροποποιήσεις διατροφής και τρόπου ζωής. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διάφορες ασθένειες, όπως καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και νεφρική νόσο. Έτσι, παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε καλά, το σώμα σας χρειάζεται να βοηθήσετε στην αποφυγή της υπέρτασης από την πρόκληση πρόσθετων ανησυχιών. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να σας επηρεάσει και εκεί μπορεί να βοηθήσει η συναισθηματική και κοινωνική υποστήριξη.Φυσικός
Εάν έχετε υπέρταση, πρέπει να διατηρήσετε υγιείς συνήθειες για να βελτιστοποιήσετε την αρτηριακή σας πίεση. Όσον αφορά τους φυσικούς περιορισμούς που σχετίζονται με την υπέρταση, υπάρχουν πολύ λίγοι και η καθημερινή σας δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι περιορισμένη.
Υγιεινες συνηθειες
Η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής είναι ένα κρίσιμο στοιχείο κάθε σχεδίου για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σε πολλές περιπτώσεις, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι η μόνη θεραπεία που απαιτείται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε βέλτιστα επίπεδα.
Βήματα που μπορείτε να κάνετε
Οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε εάν έχετε υπέρταση περιλαμβάνουν:
- Χάστε βάρος εάν είστε πάνω από ένα υγιές βάρος
- Σταματήστε το κάπνισμα εάν καπνίζετε
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά
- Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου (αλάτι) σε όχι περισσότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
- Συμμετέχετε σε τακτική αερόβια άσκηση - τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε όχι περισσότερο από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες
Φυσικοί περιορισμοί
Σε γενικές γραμμές, η υπέρταση δεν πρέπει να απαιτεί από εσάς να περιορίσετε τις δραστηριότητες που αναλαμβάνετε, επιτρέποντάς σας να συμμετάσχετε σε αθλητικές δραστηριότητες, ταξίδια και να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο.
Μερικοί γιατροί μπορεί να σας συστήσουν να αποφύγετε τις "συγκινήσεις" με υπερβολικές ταχύτητες. Και, εάν έχετε καρδιακή πάθηση που προκαλεί πόνο στο στήθος ή εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην αναπνοή, θα πρέπει να αποφύγετε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να σας κάνουν να αναπνεύσετε.
Συναισθηματική
Οι χρόνιες καταστάσεις οποιουδήποτε είδους μπορεί να έχουν συναισθηματικό φόρο με την πάροδο του χρόνου, είτε αυτό οφείλεται στην ανάγκη λήψης φαρμάκων, στην παρακολούθηση της υγείας σας, στην αλλαγή των συνηθειών σας ή σε κάτι άλλο.
Υπάρχει σχέση μεταξύ υπέρτασης και κατάθλιψη, αλλά η σχέση αιτίας-αποτελέσματος δεν είναι καλά εδραιωμένη. Εάν αισθανθείτε θλίψη ή αίσθημα απελπισίας για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Εάν έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη, ένας συνδυασμός γνωστικής θεραπείας, παροχής συμβουλών και ιατρικής θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
Επίσης, στρες πιστεύεται ότι παίζει ρόλο στην πρόκληση υπέρτασης, αν και ο σύνδεσμος δεν είναι απολύτως ξεκάθαρος από επιστημονική άποψη. Εάν είχατε ανεξέλεγκτο στρες για χρόνια, μπορεί επίσης να επιδεινώσει την υπέρταση ή / και να παρεμποδίσει τις θεραπευτικές σας προσπάθειες.
Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με συμβουλευτική, αλλαγή νοοτροπίας ή με φαρμακευτική αγωγή. Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι να κάνετε πραγματικές και πρακτικές αλλαγές στο πρόγραμμά σας ή να τροποποιήσετε μερικές από τις απαιτήσεις που έχετε στη ζωή σας.
Τέλος, επειδή η υπέρταση δεν προκαλεί εμφανή συμπτώματα, ορισμένοι άνθρωποι που έχουν την πάθηση είναι άρνηση Μπορεί να αρνηθούν να πάρουν φάρμακα ή να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να έχουν αντίκτυπο στην αρτηριακή τους πίεση. Αυτό αναγνωρίζεται συχνότερα από φίλους και συγγενείς παρά από ένα άτομο που έχει υπέρταση.
Αν αυτό ακούγεται αγαπημένο, μπορείτε να προσπαθήσετε να μιλήσετε άμεσα για τις ανησυχίες σας, αλλά να γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι είναι τελικά υπεύθυνοι για τις δικές τους ενέργειες και ευεξία. Υπάρχει ένα όριο στο πόσο μπορείτε να κάνετε ένα άλλο άτομο να αποδεχτεί ότι πρέπει να αναλάβει δράση. Εάν είστε αυτός με υπέρταση, λάβετε υπόψη αυτό το γεγονός, συνειδητοποιώντας ότι η άρνηση είναι μια κοινή και φυσική απάντηση σε μια διάγνωση, αλλά πρέπει να ξεπεραστεί εάν θέλετε να ζήσετε την πιο υγιεινή ζωή σας.
Κοινωνικός
Η υπέρταση δεν επηρεάζει την κοινωνική ζωή κάποιου με τον τρόπο που ορισμένες άλλες συνθήκες μπορούν, απαιτώντας από τα άτομα να χάσουν τις δεσμεύσεις και τα παρόμοια. Τούτου λεχθέντος, αλλαγές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης μπορεί να έχουν κοινωνικές επιπτώσεις.
Για παράδειγμα, εάν πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα ή να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ, αυτό μπορεί να επηρεάσει το χρόνο σας με τους φίλους σας εάν οι αλληλεπιδράσεις σας επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό σε αυτές τις δραστηριότητες. Πολλά άτομα με υπέρταση επίσης δεν μπορούν να φάνε πολλά από τα πιάτα που σερβίρονται σε κοινωνικές συγκεντρώσεις επειδή μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, χοληστερόλη ή θερμίδες.
Εάν αποφασίσετε να το εξηγήσετε σε άλλους εξαρτάται απόλυτα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν υπέρταση είναι σε θέση να διατηρούν τακτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, ίσως με μικρές προσαρμογές, παρά περιορισμούς.
Υποστήριξη
Οι ομάδες υποστήριξης για υπέρταση μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν, αν και μπορεί να μπορείτε να βρείτε μία (αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά) που σχετίζεται με μια υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί την υπέρταση σας εάν έχετε.
Τούτου λεχθέντος, αξίζει να ρωτήσετε τους άλλους αν και αυτοί διαχειρίζονται την υπέρταση εάν είστε ανοιχτοί να μοιραστείτε τη διάγνωσή σας. Πολλοί άνθρωποι που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση μοιράζονται συμβουλές και συνταγές για νόστιμα πιάτα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και μπορεί να θεωρήσετε αυτές τις αλληλεπιδράσεις πολύτιμες καθώς εργάζεστε για τους στόχους σας.
Πρακτικός
Εάν έχετε υπέρταση, μπορείτε να λάβετε ορισμένα πρακτικά μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιτύχει τους θεραπευτικούς σας στόχους.
Ελέγξτε (και παρακολουθήστε) την πίεση σας
Η αρτηριακή σας πίεση πρέπει να ελέγχεται τακτικά, κάθε ένα έως έξι μήνες, για να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα της πορείας της θεραπείας σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο γραφείο του γιατρού σας ή, ίσως, σε ένα κέντρο τοπικής κοινότητας ή φαρμακείο.
Μερικά άτομα με υπέρταση θεωρούν χρήσιμο να παρακολουθούν περιοδικά την αρτηριακή πίεση χρησιμοποιώντας μια συσκευή μέτρησης πίεσης στο σπίτι. Αυτοί οι τύποι συσκευών είναι γενικά πολύ εύκολο στη χρήση και μπορεί να είναι σχετικά φθηνοί.
συσκευές όπως τα smartphone, οι φορητοί υπολογιστές και τα έξυπνα ρολόγια μπορούν να αποθηκεύσουν τις εγγραφές της αρτηριακής σας πίεσης εάν είναι συνδεδεμένες σε μια συσκευή παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης. Ορισμένα gadget μπορεί επίσης να μεταδώσουν πληροφορίες στο γραφείο του γιατρού σας, ή ακόμα και στον φορέα ασφάλισης υγείας σας (εάν το επιλέξετε). Αυτά τα αρχεία μπορούν να βοηθήσουν το γιατρό σας να διαχειριστεί την κατάστασή σας, ειδικά εάν η αρτηριακή σας πίεση δεν είναι σταθερή.
Χρόνος το φάρμακό σας
Ο χρόνος και η εξάλειψη των αντιυπερτασικών δόσεων φαρμάκων μπορεί επίσης να έχουν αντίκτυπο στην αρτηριακή σας πίεση. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να παίρνετε το φάρμακό σας όπως σας έχει συνταγογραφηθεί και να κατανείμετε ομοιόμορφα τις δόσεις σας όλη την ημέρα, εάν τα φάρμακά σας είναι καθημερινά.
Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ότι η λήψη φαρμάκων σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας λειτουργεί καλύτερα για τη διατήρηση της στοχευμένης αρτηριακής πίεσης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Δώστε προσοχή στα σκανδάλη της αρτηριακής πίεσης
Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ότι η αρτηριακή τους πίεση αυξάνεται μετά την κατανάλωση αλατιού, ενώ άλλοι έχουν αύξηση στην απόκριση στο στρες ή την υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Να γνωρίζετε τι σας προκαλεί συγκεκριμένα, ώστε να μπορείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε αυτούς τους παράγοντες, εάν είναι δυνατόν.