Περιεχόμενο
Εάν έχετε διαγνωστεί με πεπτικό έλκος ή πεπτικό έλκος, ο γιατρός σας θα σας παράσχει φάρμακα για τη μείωση του οξέος του στομάχου. Ο τρόπος ζωής είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος του σχεδίου θεραπείας σας. Η εκμάθηση για τη μείωση των επιπέδων άγχους, η υγιεινή διατροφή και η αποφυγή αλκοόλ και ορισμένων φαρμάκων, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να βοηθήσει τα έλκη να επουλωθούν.Συναισθηματική
Ενώ τα πεπτικά έλκη προκαλούνται από το H. pylori βακτήριο, το στρες μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο. Μια μελέτη του 2016 σε 17.525 κατοίκους μιας κοινότητας στη Δανία διαπίστωσε ότι τα άτομα με το υψηλότερο επίπεδο αντιληπτού στρες στην καθημερινή ζωή είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο για πεπτικά έλκη.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα άτομα που βρίσκονται υπό πίεση μπορεί να στραφούν σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα τσιγάρων ή η κατανάλωση μιας ανθυγιεινής διατροφής, όλοι αυτοί αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο πεπτικών ελκών. Αυτές οι συμπεριφορές μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα εκείνοι που έχουν ήδη αυτήν τη διάγνωση.
Η εκμάθηση της διαχείρισης του άγχους με πιο υγιείς τρόπους μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση δυσάρεστων συμπτωμάτων πεπτικού έλκους. Ασκήσεις μυαλού σώματος, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμός, γιόγκα, tai chi και μασάζ είναι εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να τους βοηθήσει να μάθουν καλύτερους μηχανισμούς αντιμετώπισης του άγχους, της ανησυχίας και της αρνητικής σκέψης.
Τα παρακάτω εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος:
- Διαλογισμός: Το Headspace.com προσφέρει δωρεάν καθοδηγούμενους διαλογισμούς για να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα. Εκτός από τον ιστότοπο, υπάρχει μια δωρεάν εφαρμογή και μια έκδοση επί πληρωμή με πιο σύνθετες επιλογές.
- Αναπνοή: Ο ιστότοπος Calm.com προσφέρει μια καθοδηγούμενη αναπνευστική άσκηση που περιλαμβάνει έναν αναπτυσσόμενο κύκλο. Καθώς επεκτείνεται, εισπνέετε και καθώς συστέλλεται, εκπνέετε. Υπάρχουν επίσης πολλές δωρεάν εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε σε χαλαρωτικές αναπνοές. Αναζητήστε το κατάστημα εφαρμογών για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Θεραπεία: Εάν δεν είναι δυνατή η εξοικονόμηση χρόνου για ραντεβού προσωπικής θεραπείας, η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Οι αξιόπιστες εταιρείες που παρέχουν αυτήν την υπηρεσία περιλαμβάνουν όπως το Talkspace.com και το Betterhelp.com.
- Ασκηση: Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η εβδομαδιαία τάξη γιόγκα ή τάι τσι μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση του στρες. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι κάθε είδος άσκησης μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος ενισχύοντας τις ενδορφίνες, τα νευροχημικά που χρησιμεύουν ως το φυσικό αντίδοτο του σώματος.
- Χαλαρώστε: Εάν η ανακούφιση από το άγχος στρέφεται προς ανθυγιεινά, βρείτε εναλλακτικούς τρόπους για να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα. Κάντε ένα μεγάλο μπάνιο ή ντους, κάντε μια βόλτα στο μπλοκ, ακούστε μουσική, ασχοληθείτε με τα χόμπι ή διαβάστε ένα βιβλίο.
- Συνδέω-συωδεομαι: Το να περνάμε ποιοτικό χρόνο με ανθρώπους που απολαμβάνουμε μπορεί να μειώσει τα καθημερινά μας βάρη. Η έρευνα δείχνει ότι η ανταλλαγή εμπειριών με έναν καλύτερο φίλο μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Μία συγκεκριμένη μελέτη διαπίστωσε ότι η παρουσία ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να μειώσει το στρες κατάστασης μέσω της συναισθηματικής κατανομής του φορτίου. .
Φυσικός
Εκτός από τη μείωση του στρες, οι γιατροί λένε ότι η πραγματοποίηση άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της νόσου του πεπτικού έλκους. Πολλά άτομα με έλκη αισθάνονται καλύτερα όταν αποφεύγουν τα πικάντικα, λιπαρά και όξινα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, πριν από την εισαγωγή φαρμάκων που θεραπεύουν έλκη, η ήπια διατροφή ήταν η συνιστώμενη πορεία θεραπείας.
Μερικά άτομα με πεπτικά έλκη βρίσκουν ότι κοινές τροφές προκαλούν ερεθισμό στο στομάχι, υπερβολική παραγωγή οξέος και καούρα. Άλλοι μπορεί να μην εμφανίσουν συμπτώματα που σχετίζονται με συγκεκριμένα τρόφιμα, αλλά μπορεί να αντιδράσουν μετά το φαγητό σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή να τρώνε πάρα πολύ σε μία συνεδρίαση.
Οι επιλογές τρόπου ζωής μπορούν επίσης να ερεθίσουν και να έλκη και να οδηγήσουν σε δυσάρεστα συμπτώματα. Οι παρακάτω συμβουλές και πόροι μπορούν να βοηθήσουν:
- Φάτε έξι μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα:Αυτό εμποδίζει το στομάχι σας να γεμίζει πολύ και μειώνει τη γαστρική πίεση. Φροντίστε να τρώτε αργά επίσης.
- Μην τρώτε ή πίνετε τίποτα για τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο: Εάν κοιμάστε, δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε μια καρέκλα. Το ξάπλωμα με γεμάτο στομάχι μπορεί να προκαλέσει το περιεχόμενο του στομάχου να πιέσει πιο σκληρά στον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), αυξάνοντας τις πιθανότητες παλινδρόμησης τροφής. Η βαρύτητα θα βοηθήσει στη διατήρηση της τροφής και του οξέος του στομάχου στο στομάχι όπου ανήκει.
- Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν υπερβολική παραγωγή οξέων ή καούρα: Υπάρχουν πολλά τρόφιμα και ποτά που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα. Γνωρίστε τα τρόφιμα που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν προβλήματα σε όσους έχουν έλκη. Εάν δεν είστε σίγουροι ποια τρόφιμα προκαλούν τα συμπτώματά σας, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για μια εβδομάδα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ: Το αλκοόλ αυξάνει την παραγωγή οξέος του στομάχου, το οποίο θα ερεθίσει ένα έλκος και θα επιδεινώσει τα συμπτώματα. Το αλκοόλ χαλαρώνει επίσης το LES, επιτρέποντας στο περιεχόμενο του στομάχου να επαναφέρει τον οισοφάγο.
- Μην καπνίζετε: Το κάπνισμα διεγείρει την παραγωγή οξέος στομάχου. Μπορεί επίσης να καθυστερήσει την επούλωση ενός έλκους και έχει συνδεθεί με την επανεμφάνιση των ελκών.
- Να είστε προσεκτικοί με τα παυσίπονα χωρίς συνταγή: Ορισμένα φάρμακα που ερεθίζουν την επένδυση του στομάχου, συμπεριλαμβανομένων της ασπιρίνης και των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) εκτός από το Tylenol (ακεταμινοφαίνη), μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη ελκών σε άτομα με H. pylori. Επιπλέον, η λήψη ΜΣΑΦ σε συνδυασμό με κορτικοστεροειδή, αντιπηκτικά ή εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Εάν πρέπει να πάρετε αυτά τα φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει άλλο φάρμακο για την προστασία του στομάχου σας.
Πρακτικός
Η ζωή και η κοινωνικοποίηση με έλκος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά δεν πρέπει να είναι πρόβλημα. Ενώ ακολουθείτε το σχέδιο υγιεινής διατροφής σας, αποφεύγοντας τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα και η αποχή από το αλκοόλ είναι ιδανικό για να βοηθήσετε ένα έλκος να θεραπεύσει, μπορεί να είναι δύσκολο όταν κοινωνικοποιείτε. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν:
- Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε: Όσο περισσότερο απομακρύνεστε από το σχέδιο υγιεινής διατροφής σας, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε καούρα, δυσπεψία, φούσκωμα και πόνο.
- Πάρτε το φάρμακό σας: Εάν πάσχετε από καούρα ή παλινδρόμηση οξέος, πάρτε το αντιόξινο φάρμακο πριν βγείτε για να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα. Επίσης, μεταφέρετε επιπλέον αντιόξινα, όπως Rolaids ή Tums, στο πορτοφόλι ή στην τσέπη σας σε περίπτωση που εμφανιστούν συμπτώματα ενώ είστε έξω.
- Αποφύγετε τα σφιχτά ρούχα: Εάν το φούσκωμα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα για εσάς, επιλέξτε υφάσματα συγχώρεσης, ελαστικές ζώνες μέσης ή παντελόνι που χαλαρώνουν για να σας βοηθήσουν να μείνετε άνετοι μετά το γεύμα σας.