Περιεχόμενο
- Διατηρήστε το σωστό βάρος σας
- Δώστε προτεραιότητα στην άσκησή σας
- Μάθετε να κοιμάστε
- Βρείτε μια πρακτική χαλάρωσης
- Φάε τα λαχανικά σου
- Ξεκινήστε τον έλεγχο και τη δοκιμή
- Κύριος χρόνος
- Διατηρήστε φιλίες
- Γνωρίστε το ιστορικό της υγείας σας
- Ισορροπήστε το σπίτι και την εργασία
Διατηρήστε το σωστό βάρος σας
Θα είναι ευκολότερο να εργαστείτε για την απώλεια βάρους στα 30 σας από ό, τι θα είναι στα 40 και μετά. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι με την αύξηση της ηλικίας, ο μεταβολισμός και η μυϊκή μάζα θα μειωθούν, οδηγώντας σε ευκολότερη αύξηση βάρους και δυσκολότερη απώλεια βάρους. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας για να φτάσετε στα 40α γενέθλιά σας με υγιές βάρος. Εστίαση στην ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
Δώστε προτεραιότητα στην άσκησή σας
Καταλαβαίνουμε: είστε απασχολημένοι. Μπορεί να μην νομίζετε ότι έχετε χρόνο να ασκηθείτε. Αλλά, εάν αρχίσετε να ασκείστε τακτικά, θα είστε πιο αποτελεσματικοί στη δουλειά σας και θα αισθανθείτε καλύτερα. Είναι αλήθεια - θα έχετε περισσότερη ενέργεια, θα κοιμάστε καλύτερα, θα είστε πιο δημιουργικοί (από τον καλύτερο ύπνο) και θα κάνετε περισσότερα.
Δοκιμάστε την άσκηση στο πρόγραμμα σας για 2 εβδομάδες. Στοιχηματίζουμε ότι όλα θα γίνουν ακόμα (και θα νιώσετε καλύτερα).
Μάθετε να κοιμάστε
Ο ύπνος είναι ένα υγιές πράγμα. Περάστε χρόνο στη δεκαετία του '30, δημιουργώντας ισχυρές ικανότητες ύπνου. Μάθετε πώς να κοιμηθείτε μέσα σε 30 λεπτά από το χτύπημα του μαξιλαριού. Λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ και φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα ή διαταραχή ύπνου. Το να μην κοιμάστε αρκετά επηρεάζει μόνο το σώμα σας, για παράδειγμα, αυξάνοντας το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε καταναγκαστική διατροφή και αύξηση βάρους - επηρεάζει το πόσο καλά εργάζεστε και πόσο απολαμβάνετε τη ζωή.
Βρείτε μια πρακτική χαλάρωσης
Πότε ήταν η τελευταία φορά που πραγματικά είχατε χαλαρώσει; Η χαλάρωση πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής σας ζωής. Εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να απενεργοποιήσετε το άγχος σας για λίγο, μπορείτε να αποτρέψετε πολλές από τις ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος. Αυτό είναι σημαντικό. Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε μια ισχυρή συνήθεια χαλάρωσης, θα βελτιώσετε το πώς αισθάνεστε στο παρόν και θα μειώσετε τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες στο μέλλον. Δοκιμάστε γιόγκα και διαλογισμό, οι οποίοι μπορούν και οι δύο να χρησιμοποιηθούν για να προκαλέσουν χαλάρωση.
Φάε τα λαχανικά σου
Εδώ είναι ένας απλός κανόνας για υγιεινή διατροφή - τρώτε φυτά. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τα καλύτερα πράγματα για το σώμα σας. Οι διατροφικές συμβουλές φαίνεται τώρα να επικεντρώνονται στις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις βιταμίνες - αλλά τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να φάτε είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Οι χορτοφάγοι έχουν τις πιο υγιεινές αρτηρίες και χαμηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις (ο νούμερο ένα δολοφόνος στις ΗΠΑ). Ξεκινήστε να τρώτε τα λαχανικά σας για υγιή γήρανση και ισχυρή καρδιά.
Ξεκινήστε τον έλεγχο και τη δοκιμή
Ώρα για έναρξη των προβολών και των δοκιμών. Μην το σκέφτεστε απλώς και μόνο επειδή είστε "μόνο" 30 δεν διατρέχετε κίνδυνο για ασθένειες. Ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες ασθένειες του τρόπου ζωής μπορεί να ξεκινούν ήδη από το σώμα σας. Πρέπει να τα πιάσετε γρήγορα και να αναλάβετε δράση τώρα για να τα μειώσετε. Πρέπει επίσης να κάνετε μερικές εξετάσεις, ειδικά εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου ή καρδιακών παθήσεων. Ώρα να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την πρόληψη και να κάνετε (και να διατηρήσετε) αυτά τα ραντεβού.
Κύριος χρόνος
Οι Ηνωμένες Πολιτείες είναι ένα υπέρβαρο, αγχωμένο έθνος. Ο λόγος? Χρόνος. Είμαστε τρομεροί με το χρόνο. Προσπαθούμε να κάνουμε πάρα πολλά και όταν αισθανόμαστε πιεσμένοι, δεν τρώμε σωστά και παραλείπουμε την άσκηση. Κάντε μια αξιολόγηση χρόνου στα 30 σας. Νιώθετε χαλαροί, σαν να υπάρχει αρκετός χρόνος για τα πάντα; Εάν η απάντησή σας είναι όχι τότε πρέπει να εξαλείψετε ορισμένα πράγματα για να είστε πιο αποτελεσματικοί. Η τηλεόραση, τα κινητά τηλέφωνα, το Διαδίκτυο και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι συνήθως χάλια. Κάντε μια προσπάθεια τώρα για να εξοικειωθείτε με το χρόνο και το επίπεδο άγχους σας θα μειωθεί - αφήνοντάς σας να γερνάτε υγιεινά και να μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες.
Διατηρήστε φιλίες
Το να αισθάνεσαι συνδεδεμένος και απαραίτητο μπορεί να ενισχύσει την υγεία σου. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί καλύτερα, έχετε περισσότερους κοινωνικούς πόρους διαθέσιμους εάν χρειάζεστε βοήθεια και αναπτύσσετε ακόμη λιγότερες χρόνιες ασθένειες όταν είστε μεγαλύτεροι.
Έχοντας φίλους και καλές σχέσεις μπορεί να το κάνει αυτό για εσάς. Τα 30 σας μπορεί να είναι δύσκολο στις φιλίες - είστε απασχολημένοι με την καριέρα, τα παιδιά και τον γάμο (και οι φίλοι σας είναι απασχολημένοι με τα ίδια πράγματα). Διατηρήστε αυτές τις φιλίες. Αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε στο τηλέφωνο, να συναντηθείτε το σαββατοκύριακο και να ξεκινήσετε αυτό το ταξίδι.
Γνωρίστε το ιστορικό της υγείας σας
Κανείς δεν πρόκειται να φροντίσει την υγεία σας για εσάς. Πρέπει να γνωρίζετε το ιατρικό σας ιστορικό, τους παράγοντες κινδύνου και τα φάρμακά σας. Δημιουργήστε ένα σύστημα για να παρακολουθείτε τις πληροφορίες σας τώρα. Αυτό το σύστημα θα σας βοηθήσει (και τον γιατρό σας) να κατανοήσετε γρήγορα τυχόν προβλήματα που θα προκύψουν στο μέλλον, να αποτρέψετε λάθη στη θεραπεία και τη διάγνωση και να αποφασίσετε ποιες προληπτικές εξετάσεις μπορεί να χρειαστείτε. Ξεκινήστε με τη λήψη οικογενειακού ιατρικού ιστορικού και την καταγραφή του δικού σας ιστορικού.
Ισορροπήστε το σπίτι και την εργασία
Τα 30 σας είναι όταν η καριέρα σας μπορεί πραγματικά να απογειωθεί. Είναι επίσης όταν μπορεί να έχετε παιδιά και έναν γάμο (ή μια σοβαρή σχέση). Η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ της οικιακής σας ζωής και της επαγγελματικής σας ζωής είναι κρίσιμη. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε και να προβληματιστείτε. Είναι τα πράγματα σε ισορροπία; Πρέπει να γίνουν αλλαγές; Το σωστό μπορεί να μειώσει ένα τεράστιο άγχος στη ζωή σας.