Περιεχόμενο
- Φάρμακα για τη δυσρύθμιση της σεροτονίνης
- Συμπληρώματα για τη ρύθμιση της σεροτονίνης
- Τρόφιμα για τη δυσρύθμιση της σεροτονίνης
- Φως του ήλιου για τη ρύθμιση της σεροτονίνης
Μπορείτε να επηρεάσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας με 4 τρόπους:
- Φάρμακα
- Συμπληρώματα
- Τροφή
- Ηλιακό φως
Φάρμακα για τη δυσρύθμιση της σεροτονίνης
Έχετε πιθανώς ακούσει για επιλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) ή αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs). Αυτά τα φάρμακα δεν προσθέτουν σεροτονίνη στο σύστημά σας. Αντ 'αυτού, έχουν σχεδιαστεί για να επιβραδύνουν μια διαδικασία καθαρισμού στον εγκέφαλό σας που κρατά τη σεροτονίνη για περισσότερο χρόνο, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερα από αυτά είναι διαθέσιμα στους νευρώνες σας (εγκεφαλικά κύτταρα) ανά πάσα στιγμή.
Τα SSRIs και τα SNRIs χρησιμοποιούνται κυρίως ως αντικαταθλιπτικά, αλλά σε καταστάσεις που περιλαμβάνουν χαμηλή σεροτονίνη, μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να είναι αποτελεσματικά για ορισμένα άτομα. Το μεγάλο μειονέκτημα είναι ότι δημιουργούν περισσότερη διαθέσιμη σεροτονίνη παντού στον εγκέφαλό σας, και συνήθως οι άνθρωποι θα έχουν ανεπάρκεια σε ορισμένες περιοχές αλλά όχι σε άλλες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά ανεπιθύμητων ενεργειών που κυμαίνονται από ήπιες έως απειλητικές για τη ζωή. (Περισσότερα για την επόμενη εβδομάδα.)
Μερικά κοινά SSRI περιλαμβάνουν Prozac (φλουοξετίνη), Paxil (παροξετίνη) και Zoloft (σερτραλίνη).
Έχουμε ισχυρότερα στοιχεία για SNRIs για ινομυαλγία, και δύο από τα εγκεκριμένα από το FDA φάρμακα ινομυαλγίας - Cymbalta (ντουλοξετίνη) και Savella (milnacipran) - εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Το άλλο εγκεκριμένο φάρμακο, το Lyrica (pregabalin) και το παρόμοιο φάρμακο Neurontin (gabapentin) πιστεύεται ότι επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης.
Συμπληρώματα για τη ρύθμιση της σεροτονίνης
Τα συμπληρώματα δεν είναι πιθανό να έχουν τόσο δραματική επίδραση όσο τα φάρμακα, αλλά είναι επίσης λιγότερο πιθανό να έχουν σοβαρές παρενέργειες. (Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν προκαλούν όποιος παρενέργειες - συχνά.)
Μερικά συμπληρώματα που φαίνεται να αυξάνουν τη διαθέσιμη σεροτονίνη περιλαμβάνουν:
- Ιδιο
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
Τα SAM-e και 5-HTP παρέχουν και τα δύο σημαντικά δομικά στοιχεία της σεροτονίνης, ώστε το σώμα σας να παράγει περισσότερα. Το Rhodiola rosea είναι ένα φυσικό SNRI. Δεν γνωρίζουμε ακριβώς πώς λειτουργεί το St. John's Wort, αλλά πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης (καθώς και της ντοπαμίνης).
Στις ΗΠΑ, το St. John's Wort είναι το πιο γνωστό από αυτά τα συμπληρώματα, αλλά είναι επίσης το πιο επικίνδυνο. Με τυχόν συμπληρώματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό και το φαρμακοποιό σας για πιθανά προβλήματα και αλληλεπιδράσεις φαρμάκων και ενημερώστε τον εαυτό σας για τις παρενέργειές τους. Οτιδήποτε που βάζουμε στο σώμα μας μπορεί να έχουν παρενέργειες και είναι ιδιαίτερα πιθανό να τις βιώσουμε.
Τρόφιμα για τη δυσρύθμιση της σεροτονίνης
Τα τρόφιμα δεν έχουν ερευνηθεί καλά για αυτό, αλλά ορισμένα τρόφιμα πιστεύεται ότι περιέχουν δομικά στοιχεία σεροτονίνης και επομένως μπορεί να αυξήσουν το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα σας. Περιλαμβάνουν:
- Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, ειδικά πριν τον ύπνο
- Πολύπλοκοι υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των κόκκων και των φασολιών
- Καρπούζι
- Σκοτεινή σοκολάτα (η οποία θεωρείται μόνο «υγιής» σε μικρές ποσότητες)
Παρατηρήστε ότι πάνω από τη λίστα είπα ότι αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν τη σεροτονίνη στο αίμα, όπου δρα ως ορμόνη. Λόγω του αιματοεγκεφαλικού φραγμού, είναι πιθανό ότι πολύ λίγο στην πραγματικότητα φτάνει στον εγκέφαλό σας. Τα επίπεδα της σεροτονίνης στο αίμα μπορεί να επηρεάσουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη ροή του αίματος και τις συνθήκες που σχετίζονται με τη σεροτονίνη, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Φως του ήλιου για τη ρύθμιση της σεροτονίνης
Αυτός είναι ο πιο απλός τρόπος για να αυξήσετε τη σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας: να πάρετε περισσότερο ηλιακό φως.
Ο λόγος για αυτό είναι ότι η σεροτονίνη είναι ένα κρίσιμο μέρος του κύκλου αφύπνισης, που επηρεάζεται έντονα από το φως. Όταν το φως χτυπά τα μάτια σας, ειδικά το φυσικό φως του ήλιου, λέει στον εγκέφαλό σας, "Ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε" και ο εγκέφαλός σας αρχίζει να αναβλύζει σεροτονίνη για να σας κάνει να είστε πιο άγρυπνοι.
Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε σταθερά επίπεδα ηλιακού φωτός, ειδικά όταν είστε σοβαρά άρρωστοι.