Περιεχόμενο
Η λυσίνη, που ονομάζεται επίσης L-λυσίνη, είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ. Το "Essential" σημαίνει ότι το σώμα σας δεν το παράγει, οπότε το παίρνετε μέσω διατροφής και συμπληρωμάτων.Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα, ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τη λυσίνη με:
- Καταστολή ιών έρπητα
- Αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη στην οστεοπόρωση
- Μείωση των επιπέδων γλυκόζης
- Ανακούφιση ημικρανιών
- Μειώνοντας το άγχος
- Βοηθώντας στην επούλωση πληγών και κατάγματος
Η λυσίνη δεν έχει ερευνηθεί ειδικά σε σχέση με την ινομυαλγία (FMS) ή το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ME / CFS). Ωστόσο, είναι κάπως δημοφιλές σε άτομα με αυτές τις καταστάσεις.
Μια ματιά στην παραπάνω λίστα πιθανών εφέ δείχνει γιατί. Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένες περιπτώσεις ME / CFS μπορεί να συνδέονται με τον ανθρώπινο έρπητα-6, που προκαλεί ροδόλαλα στα μωρά. Μερικοί ερευνητές έχουν υποθέσει σχετικά με μια πιθανή σχέση μεταξύ του έρπητα απλού 1 (του ιού της κρύας πληγής) και του FMS.
Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι το FMS μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για την οστεοπόρωση, καθιστώντας σημαντική τη θεραπεία του κατάγματος. Επίσης, ορισμένα άτομα με αυτές τις καταστάσεις αναφέρουν αργή επούλωση.
Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι τα άτομα με FMS και ME / CFS είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε διαβήτη, καθιστώντας τον έλεγχο της γλυκόζης ευεργετικό για εμάς. Πολλοί από εμάς έχουν συχνές ημικρανίες και μια αλλαγή στον τύπο ή τη σοβαρότητα του πονοκέφαλου είναι μέρος των διαγνωστικών κριτηρίων για το ME / CFS Το άγχος είναι ένα κοινό σύμπτωμα των FMS και ME / CFS.
Ένα μόνο συμπλήρωμα που θα μπορούσε να βοηθήσει σε όλα αυτά τα προβλήματα είναι υποχρεωμένο να μας πειράξει να το δοκιμάσουμε. Ανέκδοτα, ορισμένοι λένε ότι η λυσίνη βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, ενώ άλλοι λένε ότι δεν είχε καμία επίδραση σε αυτά.
Μέχρι να πραγματοποιηθούν και να αναπαραχθούν ελεγχόμενες μελέτες, δεν θα είμαστε σε θέση να πούμε με βεβαιότητα εάν είναι αποτελεσματική στα FMS και στο ME / CFS.
Δοσολογία
Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, μια τυπική δοσολογία λυσίνης είναι 1g την ημέρα, πιθανώς αυξάνεται σε 3g ημερησίως κατά τη διάρκεια της επιδημίας του έρπητα. Αυτό το επίπεδο δοσολογίας πιστεύεται ότι είναι ασφαλές σε υγιείς ενήλικες.
Τα συμπληρώματα λυσίνης μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όσους λαμβάνουν φάρμακα για τον διαβήτη (λόγω της επίδρασής του στη γλυκόζη) ή που λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου.
Η λυσίνη πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι ή πριν από το γεύμα για να παρέχει τη μέγιστη βιοδιαθεσιμότητα και απορρόφηση
Διατροφικές πηγές
Πολλά τρόφιμα περιέχουν λυσίνη, όπως:
- Κόκκινο κρέας, χοιρινό και πουλερικά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Μερικά ψάρια, συμπεριλαμβανομένων γάδου και σαρδέλας
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Αυγά
- Σόγια
- Όσπρια
Παρενέργειες
Υψηλές δόσεις λυσίνης μπορεί να προκαλέσουν χολόλιθους, νεφρική δυσλειτουργία ή νεφρική ανεπάρκεια.
Οι τυπικές δόσεις συνδέονται με ορισμένες πεπτικές παρενέργειες, όπως ναυτία, διάρροια και κοιλιακό άλγος.
Η λυσίνη εξουδετερώνει το απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη, οπότε αν παίρνετε συμπληρώματα αργινίνης η προσθήκη λυσίνης μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.
Για να αποφύγετε αρνητικές αλληλεπιδράσεις, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό και το φαρμακοποιό σας όταν σκέφτεστε νέα συμπληρώματα.
Περισσότερα συμπληρώματα για ανοσοποιητική λειτουργία
- Καρνιτίνη
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Θεανίνη