Περιεχόμενο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη συνολική σωματική υγεία. Περίπου το ήμισυ του μαγνησίου στο σώμα μας βρίσκεται στα οστά μας. Τα υπόλοιπα βοηθούν στην κυτταρική λειτουργία σε διάφορα συστήματα του σώματος. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών, στον καρδιακό ρυθμό, στην αρτηριακή πίεση, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα.Οφέλη για την υγεία
Νευρομυϊκή διέγερση
Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται συχνά σε διαφορετικούς τύπους περιπτώσεων που σχετίζονται με υπερβολική διέγερση του νευρομυϊκού συστήματος.
Αυτή η υπερβολική διέγερση του νευρομυϊκού συστήματος είναι συχνή σε άτομα που χρησιμοποιούν διεγερτικά φάρμακα και μπορεί να εμφανιστεί ως μυϊκές συσπάσεις, καθώς και σφίξιμο των γνάθων και πνίξιμο των δοντιών. Μια ανασκόπηση αρκετών περιπτωσιολογικών μελετών δείχνει την υπόσχεση για το στοματικό μαγνήσιο να ανακουφίσει αυτά τα τελευταία συμπτώματα, αλλιώς γνωστά ως βρουξισμός.
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι βιώνουν την επιθυμία να κινούν τα πόδια τους. Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου από το στόμα βρέθηκε να βελτιώνει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών σε μια μελέτη 100 ασθενών με διαβήτη τύπου 2.
Οι γυναίκες που έλαβαν ενδοφλέβιο άλας μαγνησίου είχαν 52% χαμηλότερο κίνδυνο επακόλουθων σπασμών από εκείνες που έλαβαν διαζεπάμη, σε μια ανασκόπηση του 2011 για 1687 γυναίκες που εμφάνισαν επιληπτικές κρίσεις μετά την εγκυμοσύνη.
IBS
Μια μελέτη του 2016 και μια μελέτη του 2017 έδειξαν ότι η κατανάλωση μεταλλικού νερού πλούσιου σε θειικό μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου σε άτομα που έχουν IBS-C, αλλά το αποτέλεσμα δεν έχει αποδειχθεί ότι διαρκεί περισσότερο από 6 εβδομάδες.
Αυτή η προσωρινή καθαρτική δράση του μαγνησίου φαίνεται να έρχεται μέσω δύο διαφορετικών μηχανισμών:
- Χαλάρωση μυών: Το μαγνήσιο μπορεί να χαλαρώσει τους μυς στα έντερα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ομαλότερη ροή καθώς το σκαμνί περνά μέσα από τα έντερα.
- Μαλακτικό σκαμνιών: Το μαγνήσιο τραβάει νερό στα έντερα, λειτουργώντας ως οσμωτικό καθαρτικό. Αυτή η αύξηση του νερού διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου. Μαλακώνει και αυξάνει το μέγεθος των κοπράνων, προκαλώντας μια κίνηση του εντέρου και βοηθά να διευκολύνεται η διέλευση των κοπράνων.
Πιθανές παρενέργειες
Η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια είναι η διάρροια, η οποία μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, διατροφικά ελλείμματα, απώλεια βάρους και ανισορροπία ηλεκτρολυτών, πιθανόν να οδηγήσει σε σοβαρές επιδράσεις στην καρδιά, τους μύες και την αναπνοή σας.
Τοξικότητα
Τοξικές ποσότητες μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στα νεφρά και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες που επηρεάζουν τα έντερα. Μια κατάσταση που ονομάζεται ισχαιμική κολίτιδα, η οποία μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα έντερα έχει περιγραφεί ως αποτέλεσμα της τοξικότητας του μαγνησίου. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες του προϊόντος για να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου.
Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
Το συμπληρωματικό μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Πριν ξεκινήσετε το μαγνήσιο, ενημερώστε το γιατρό και το φαρμακοποιό σας εάν παίρνετε κάποιο από τα ακόλουθα:
- Καθαρτικά
- Συμπληρώματα βιταμινών
- Διουρητικά
- Φάρμακα χημειοθεραπείας
- Φάρμακα για την οστεοπόρωση
- Φάρμακα του θυρεοειδούς
- Ορισμένα αντιβιοτικά, όπως η σιπροφλοξασίνη και η μοξιφλοξασίνη
- Αντιόξινα
Διαβάστε για τα οφέλη και τις αλληλεπιδράσεις του μηλικού μαγνησίου.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την αλληλεπίδραση ενός φαρμάκου διαχωρίζοντας το μαγνήσιο από το συνταγογραφούμενο φάρμακο κατά τέσσερις έως έξι ώρες. Σε άλλους, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί είτε να αντικαταστήσει είτε να προσαρμόσει τη δόση του συν-συνταγογραφούμενου φαρμάκου.
Σκέψεις
Τα νεφρά σας είναι άμεσα υπεύθυνα για την απομάκρυνση του μαγνησίου από το αίμα, οπότε δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών (εκτός εάν σας συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας) εάν έχετε νεφρική νόσο ή εάν χρειάζεστε αιμοκάθαρση, καθώς ακόμη και οι φυσιολογικές ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα.
Εάν χρησιμοποιείτε μαγνήσιο για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας από το IBS-C, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η δόση του μαγνησίου που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας δεν προορίζεται να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα διατροφής.
Εάν τα νεφρά σας είναι μειωμένα, η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ανώμαλη συσσώρευση που αναφέρεται ως υπερμαγνησιαιμία. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα καρδιακού ρυθμού, αναπνευστική δυσχέρεια, ακόμη και καρδιακή ανακοπή.
Δοσολογία και προετοιμασία
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) δημοσίευσαν ένα ενημερωτικό δελτίο που περιγράφει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου. Το προτεινόμενο ποσό ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και προσφέρονται διαφορετικές οδηγίες για τις γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν. Αυτή είναι η συνολική ποσότητα, η οποία περιλαμβάνει επίσης την πρόσληψη μαγνησίου από τρόφιμα.
Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο ως χάπι βιταμινών, σε παρασκευασμένη υγρή μορφή ή ως σκόνη αναμεμιγμένη σε υγρό. Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται σε διάφορες μορφές, το καθένα σε συνδυασμό με διαφορετική χημική ουσία. Αυτοί οι συνδυασμοί αλατιού μαγνησίου απορροφώνται με διαφορετικούς ρυθμούς από το λεπτό έντερο. Ως αποτέλεσμα, κάθε συμπλήρωμα διαφέρει στην ταχύτητα με την οποία μπορεί να ικανοποιήσει την ανάγκη για μαγνήσιο και ως εκ τούτου έχει ένα διαφορετικό όριο δόσης απαραίτητο για να γίνουν αισθητές οι επιδράσεις.
Αυτό καθιστά δύσκολο να γνωρίζουμε εάν μια χαμηλότερη δόση που χρησιμοποιείται σε μια κλινική μελέτη ενός σκευάσματος άλατος θα είναι αποτελεσματική για κάποιον που προσπαθεί να αναπαράγει τα αποτελέσματα με διαφορετική σύνθεση. Εάν η δόση που χρησιμοποιείται και στις δύο μελέτες είναι επαρκής για να καλύψει την ανάγκη για μαγνήσιο, τα αποτελέσματα θα είναι πιθανώς συγκρίσιμα. Λάβετε υπόψη αυτό κατά την ερμηνεία αυτής της έρευνας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή.
Τι να ψάξω
Ο έλεγχος της ετικέτας Συμπληρωματικών γεγονότων στο πίσω μέρος της συσκευασίας μαγνησίου θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τη δραστική δόση ανά μερίδα καθώς και τυχόν άλλα συστατικά που μπορεί να περιλαμβάνονται, όπως αρωματικές ύλες, πληρωτικά ή συνδετικά.
Ο τρίτος οργανισμός δοκιμών ConsumerLab διερεύνησε 40 δημοφιλή συμπληρώματα μαγνησίου στην αγορά και βρήκε αρκετά που είχαν πιο αργή από την κανονική δοκιμή αποσύνθεσης, πολλά που περιείχαν επιβλαβείς ποσότητες μολύβδου και πολλά που επισημάνθηκαν ακατάλληλα με βάση τα περιεχόμενα. Μπορεί να είναι καλό να ελέγξετε έναν συγκεκριμένο κατασκευαστή μέσω ενός από αυτούς τους ιστότοπους δοκιμών τρίτων, προκειμένου να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε αυτό που βλέπετε στην ετικέτα.
Τα καλύτερα προβιοτικά συμπληρώματα για το IBS