Περιεχόμενο
Όπως και άλλα είδη μαγνησίου, το οξείδιο του μαγνησίου έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Όταν χρησιμοποιείται τακτικά, το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου, στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, στη διαχείριση της κατάθλιψης, στη θεραπεία των ημικρανιών και πολλά άλλα.Το οξείδιο του μαγνησίου είναι ένας τύπος συμπληρώματος μετάλλου μαγνησίου που αποτελείται κυρίως από μαγνήσιο - περιέχει στην πραγματικότητα περισσότερο μαγνήσιο από άλλα συμπληρώματα μαγνησίου. Το οξείδιο του μαγνησίου λαμβάνεται με καύση μαγνησίου με καθαρό οξυγόνο, αλλά αυτή η μέθοδος είναι αρκετά δαπανηρή. Η φθηνότερη μέθοδος είναι η έκθεση οξυγόνου σε άλατα μαγνησίου χρησιμοποιώντας υπόγεια αποθέματα, θαλασσινό νερό ή αλάτι. Με αυτήν τη μέθοδο, η πηγή του άλατος μαγνησίου καθορίζει την ποιότητα του παραγόμενου οξειδίου του μαγνησίου.
Οφέλη για την υγεία
Το οξείδιο του μαγνησίου προσφέρει μερικά εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων από διάφορες καταστάσεις.
Ρυθμίζει τα επίπεδα μαγνησίου
Η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει έναν αριθμό συντελεστών που περιλαμβάνουν τη διατροφή, τις τροφικές αλλεργίες, τον αλκοολισμό και την κακή υγεία των νεφρών. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- κράμπες στο πόδι.
- πόνος μυών και οστών
- άγχος και καταθλιπτικές διαθέσεις.
- υψηλή πίεση του αίματος.
- αυπνία.
- κούραση.
Η συμπλήρωση του οξειδίου του μαγνησίου μπορεί να διατηρήσει υγιή επίπεδα μαγνησίου σε όλο το σώμα. Στην πραγματικότητα, η συμπλήρωση εξαλείφει πολλά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την ανεπάρκεια.
Διαχειρίζεται τα γαστρεντερικά προβλήματα
Όταν το οξείδιο του μαγνησίου αναμιγνύεται με νερό, ονομάζεται υδροξείδιο του μαγνησίου - αυτό το μείγμα μπορεί να βοηθήσει με την φυσικοποίηση των οξέων του στομάχου. Μια μελέτη 276 ατόμων διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός σιμεθικόνης (ένας παράγοντας που χρησιμοποιείται για τη μείωση του αερίου), του ενεργού άνθρακα και του οξειδίου του μαγνησίου ήταν πιο αποτελεσματικός από ένα εικονικό φάρμακο για τη διαχείριση της δυσπεψίας. Πολλά αντιόξινα χρησιμοποιούν ουσίες με βάση το υδρογόνο μαγνήσιο, αλλά λίγες μελέτες έχουν εξετάσει μόνο την αποτελεσματικότητα του οξειδίου του μαγνησίου.
Ανακουφίζει από την κατάθλιψη
Το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση καταθλιπτικών συμπτωμάτων και συμπεριφορών, καθώς μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα ψυχικής υγείας και μείωσης του στρες. Αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τη σχέση μεταξύ πρόσληψης μαγνησίου και κατάθλιψης.
Μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου
Έρευνα από το American Journal of Clinical Nutrition διαπιστώνει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, ειδικά ισχαιμικά εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτός ο τύπος εγκεφαλικού επεισοδίου εμφανίζεται όταν η αρτηρία στον εγκέφαλο είναι αποκλεισμένη. Η αιτία των περισσότερων ισχαιμικών εγκεφαλικών επεισοδίων είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση και η έρευνα διαπιστώνει ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μειώνει τις ημικρανίες
Το συμπλήρωμα οξειδίου του μαγνησίου μπορεί να μειώσει τον αριθμό και την ένταση των ημικρανιών. Η έρευνα δείχνει ότι η πλειονότητα των ατόμων που πάσχουν από ημικρανία έχουν έλλειψη μαγνησίου.Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας βρίσκει το μαγνήσιο ως ιδανική θεραπεία για την ανακούφιση και την πρόληψη της ημικρανίας.
Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα οξειδίου του μαγνησίου μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Έρευνα αναφέρεται στο American Journal of Clinical Nutrition διαπιστώνει ότι οι υψηλές δόσεις μαγνησίου συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο όγκων του παχέος εντέρου. Η έκθεση προτείνει ότι για κάθε 100 mg αύξηση του μαγνησίου, ο κίνδυνος ανάπτυξης όγκου μειώνεται κατά 12%.
Πιθανές παρενέργειες
Το στομάχι και η διάρροια είναι οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες του οξειδίου του μαγνησίου. Η λήψη οξειδίου του μαγνησίου με τροφή μπορεί να μειώσει τα προβλήματα του στομάχου. Εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι επίμονες ή επιδεινωθούν, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν συμπληρώματα οξειδίου του μαγνησίου δεν έχουν σοβαρές παρενέργειες.
Σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις στο οξείδιο του μαγνησίου είναι σπάνιες. Ωστόσο, όποιος έχει συμπτώματα εξανθήματος, φαγούρα, πρήξιμο, σοβαρή ζάλη ή / και δυσκολία στην αναπνοή θα πρέπει να ζητήσει άμεση ιατρική βοήθεια.
Τα άτομα με νεφρικά προβλήματα πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους πριν ξεκινήσουν τα συμπληρώματα οξειδίου του μαγνησίου. Επιπλέον, οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να αποφεύγουν το οξείδιο του μαγνησίου καθώς οι κίνδυνοι είναι άγνωστοι.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε τα συμπληρώματα.
Δοσολογία και προετοιμασία
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου για νεαρούς ενήλικες είναι 400 mg την ημέρα για τους άνδρες και 310 mg την ημέρα για τις γυναίκες. Σε ενήλικες άνω των 30 ετών, το RDA είναι 420 mg ανά ημέρα για τους άνδρες και 320 ανά ημέρα για τις γυναίκες.
Τα συμπληρώματα οξειδίου του μαγνησίου θα πρέπει να λαμβάνονται από το στόμα μαζί με τα γεύματα για να μειωθεί το στομάχι. Τα συμπληρώματα δεν πρέπει να συνθλίβονται ή να μασάται, διότι κάτι τέτοιο θα αυξήσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών. Εάν ληφθεί σε υγρή μορφή, ανακινήστε και μετρήστε τη σωστή δόση σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα του συμπληρώματος.
Εάν παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου, θα πρέπει να λαμβάνονται τακτικά και την ίδια ώρα καθημερινά για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος. Η δοσολογία δεν πρέπει να αυξάνεται χωρίς την έγκριση του γιατρού. Εάν παίρνετε συμπλήρωμα μαγνησίου, τυχόν χαμένες δόσεις θα πρέπει να ληφθούν αμέσως μόλις το θυμηθείτε - εάν είναι ήδη ώρα για την επόμενη δόση, τότε η χαμένη δόση θα πρέπει να παραλειφθεί. Οι δόσεις δεν πρέπει να διπλασιαστούν.
Αν και το οξείδιο του μαγνησίου παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, το υπερβολικό μαγνήσιο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.
Όποιος πιστεύει ότι έχει χαμηλά επίπεδα μαγνησίου πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα ανεπάρκειας είναι μυϊκές κράμπες, κόπωση, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα.
Τι να ψάξω
Τα συμπληρώματα οξειδίου του μαγνησίου διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Το οξείδιο του μαγνησίου πωλείται με διάφορες επωνυμίες, συμπεριλαμβανομένων των Mag-Ox 400, Uro-Mag και Magox. Ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με το ποια μάρκα μπορεί να ταιριάζει στη μοναδική σας κατάσταση και τη γενική υγεία.
Πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε τα επίπεδα μαγνησίου σας από γιατρό. Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε εάν τυχόν συμπτώματα που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε σχετίζονται με ανεπάρκεια μαγνησίου, άλλη ανεπάρκεια ή ασθένεια. Πρέπει πάντα να αποκαλύπτετε όλες τις συνθήκες υγείας και τα φάρμακα για να αποφεύγετε αλληλεπιδράσεις και ανεπιθύμητες ενέργειες.
Άλλες ερωτήσεις
Ποια είναι η καλύτερη πηγή μαγνησίου;
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μαγνήσιο είναι μέσω διατροφής και τρώγοντας μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως σολομός και σκουμπρί, κινόα, μαύρα φασόλια, σπόροι κολοκύθας και μαύρη σοκολάτα. Τα συμπληρώματα είναι μια επιλογή για τη διατήρηση των επιπέδων μαγνησίου σε άτομα των οποίων Τα επίπεδα μαγνησίου παραμένουν χαμηλά παρά τις αλλαγές στη διατροφή.
Πώς μπορώ να προσδιορίσω εάν πρέπει να πάρω συμπλήρωμα οξειδίου του μαγνησίου;
Ένας γιατρός είναι στην καλύτερη θέση για να προσδιορίσει εάν χρειάζονται συμπληρώματα οξειδίου του μαγνησίου για τη διατήρηση και / ή την αύξηση του μαγνησίου. Όποιος πιστεύει ότι το μαγνήσιο είναι χαμηλό πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του πριν ξεκινήσει ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.
Μια λέξη από το Verywell
Η λήψη αρκετού μαγνησίου είναι σημαντική για καλή υγεία. Χωρίς αυτό, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει. Το μαγνήσιο μπορεί να καταναλωθεί τρώγοντας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως σολομό, κινόα και μαύρα φασόλια. Παρόλο που η ημερήσια δόση μαγνησίου είναι σημαντική, η κατανάλωση μαγνησίου σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου ή εάν σκέφτεστε να λάβετε συμπλήρωμα μαγνησίου.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το μαγνήσιο για την πρόληψη των ημικρανιών