Περιεχόμενο
- Οικιακές θεραπείες και τρόπος ζωής
- Συνταγές
- Χειρουργικές επεμβάσεις και διαδικασίες βάσει ειδικών
- Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική (CAM)
- Μια λέξη από το Verywell
Δεδομένου του πόσο εξουθενωτικά μπορούν να είναι, η πρόληψη των ημικρανιών είναι ο στόχος όποιον τα βιώνει. Αλλά οι στρατηγικές πρόληψης μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικές εάν οι ημικρανίες σας τείνουν να είναι σοβαρές ή να διαρκούν για αρκετές ημέρες ή εάν το φάρμακο για την ημικρανία προκαλεί ανεκτές ανεπιθύμητες ενέργειες ή αποδειχθεί αναποτελεσματικό για εσάς.
Οικιακές θεραπείες και τρόπος ζωής
Λένε ότι η καλύτερη επίθεση είναι η καλή άμυνα και αυτό ισχύει πολύ για τις ημικρανίες. Οι ημικρανίες συχνά έχουν πολλά σκανδάλη, πολλά από τα οποία συνδέονται με τον τρόπο ζωής και η αποφυγή τους μπορεί συχνά να αποτρέψει ένα επεισόδιο. Η καλύτερη πτυχή αυτής της προσέγγισης: είναι χωρίς παρενέργειες.
Λάβετε υπόψη ότι δεν επηρεάζει κάθε άτομο τον τρόπο ζωής με τον ίδιο τρόπο. Για παράδειγμα, ορισμένα τρόφιμα και ήχοι μπορεί να είναι σημαντικοί παράγοντες για την ημικρανία για μερικούς ανθρώπους, αλλά μπορεί να μην σας επηρεάζουν καθόλου.
Κοιμήσου αρκετά
Η στέρηση ύπνου είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πονοκεφάλων ημικρανίας. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου που θα διασφαλίσει επαρκή Zzzzs.
Πραγματοποιήστε προσαρμογές στο περιβάλλον ύπνου σας για να αντιμετωπίσετε πράγματα που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας (π.χ., κρεμάστε τις αποχρώσεις συσκότισης για να αποτρέψετε το φως να εισέλθει και να ρυθμίσετε τον θερμοστάτη σας σε μια άνετη θερμοκρασία).
10 τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα απόψεΝα είστε ενήμεροι για τις διαιτητικές ενεργοποιήσεις
Μερικοί άνθρωποι έχουν ημικρανίες αφού τρώνε σοκολάτα, προϊόντα σόγιας, τρόφιμα που περιέχουν νιτρικά, γλουταμινικό νάτριο (MSG) ή χρωματισμό τροφίμων.
Εάν αντιμετωπίσετε ημικρανίες μετά την κατανάλωση οποιουδήποτε τύπου τροφής, γράψτε το συμβάν σε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να δείτε εάν, με την πάροδο του χρόνου, υπάρχει ένα μοτίβο. Εάν ναι, αποφύγετε το φαγητό να κινείται προς τα εμπρός.
Διατροφή ως θεραπεία ημικρανίας
Αποφύγετε τις μυρωδιές και τους ήχους που προκαλούν
Ισχυρά αρώματα όπως προϊόντα καθαρισμού, καλλυντικά και υλικά τέχνης μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από την παρατεταμένη έκθεση σε αναθυμιάσεις που προκαλούν τις ημικρανίες σας.
Εάν οι δυνατοί θόρυβοι ή ορισμένοι ήχοι προκαλούν ημικρανίες σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε το περιβάλλον σας αθόρυβο. Κρατώντας ένα τηλέφωνο στο αυτί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή φοράτε ακουστικά μπορεί να προκληθεί ημικρανία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα ηχείο όταν έχετε παρατεταμένες τηλεφωνικές κλήσεις.
Διαχείριση άγχους
Το άγχος είναι μια κοινή αιτία και οι σχετικές ημικρανίες μπορούν να εμφανιστούν τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά από μια αγχωτική κατάσταση.
Η αποφυγή εντελώς αγχωτικών καταστάσεων δεν είναι ρεαλιστική, αλλά μπορείτε να αφιερωθείτε στη χρήση τεχνικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε καλύτερα.Άσκηση, διαλογισμός, συμμετοχή σε χόμπι, βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και χαράζετε χρόνο για αυτό κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει επίσης σε κάποιο χρόνο μετά από ιδιαίτερα αγχωτικά γεγονότα για αποσυμπίεση.
Όταν έχετε άγχος, γνωρίζετε ότι ο διπλασιασμός της προσοχής σας σε άλλους παράγοντες μπορεί επίσης να προχωρήσει πολύ. Για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο όταν χτυπήσετε ένα έντονο μπάλωμα στην εργασία.
Ρυθμίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Η καφεΐνη είναι ένα συστατικό σε ορισμένα φάρμακα ημικρανίας χωρίς συνταγή όπως η Excedrin (ακεταμινοφαίνη, σαλικυλικό οξύ, καφεΐνη). Αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο και την πρόληψη των ημικρανιών. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, η κατάποση της καφεΐνης στην πραγματικότητα προκαλεί ημικρανίες.
Η καφεΐνη είναι αγγειοσυσταλτικός (στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία) και η ημικρανία σχετίζεται με αγγειοδιαστολή. Εάν το σώμα σας εξοικειωθεί με αγγειοσυστολή που προκαλείται από καφεΐνη, οι φυσικοί σας αγγειακοί έλεγχοι θα προσαρμοστούν σε αυτό. Και μπορεί να χρειαστεί χρόνος (συνήθως μερικές ημέρες) για να προσαρμοστεί ξανά όταν υπάρχει αλλαγή στη ρουτίνα σας.
Συνήθως, είναι ένα αλλαγή στην πρόσληψη καφεΐνης που επηρεάζει τις ημικρανίες. Για παράδειγμα, η απόσυρση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ένα επεισόδιο.
Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, ακούστε το σώμα σας. Εάν μπορείτε να ανεχτείτε κάποια καφεΐνη, είναι καλύτερο να διατηρήσετε την πρόσληψη καφεΐνης προβλέψιμη και κανονική, τόσο σε ποσότητα όσο και σε χρόνο.
Εάν παρατηρήσετε, ωστόσο, ότι η κατανάλωση καφεΐνης τείνει να προκαλεί ημικρανίες, μπορείτε να σκεφτείτε απλά να την αποφύγετε εντελώς. Να γνωρίζετε ότι ο καφές, η σοκολάτα, το κακάο και το τσάι περιέχουν καφεΐνη.
Αποφύγετε τα φωτεινά φώτα
Τα έντονα φώτα μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φοράτε γυαλιά ηλίου ή να μειώσετε τα φώτα όταν είναι δυνατόν, αν αισθανθείτε ότι τα φώτα γύρω σας είναι πολύ φωτεινά.
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του σώματός σας
Οι ημικρανίες έχουν συσχετιστεί με αλλαγές θερμοκρασίας, συμπεριλαμβανομένης της έκθεσης στο κρύο και τη θερμότητα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να ελέγξετε τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος ή το ντύσιμο σας με τρόπο που σας εμποδίζει να ζεσταθείτε πολύ ή πολύ κρύα.
Εάν αισθάνεστε μια ημικρανία να έρχεται ή εάν γνωρίζετε ότι έχετε εκτεθεί σε έναν από τους ενεργοποιητές της ημικρανίας σας, η χρήση παγοκύστης στο λαιμό, τους ώμους ή το μέτωπό σας μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε μια πλήρη ημικρανία. , χρησιμοποιώντας ένα ζεστό μαξιλάρι μπορεί να κάνει το κόλπο.
Συνταγές
Εάν έχετε περισσότερες από τρεις έως πέντε ημικρανίες ανά μήνα (ή περισσότερες από πέντε ημέρες πονοκεφάλους ημικρανίας ανά μήνα), ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να λαμβάνετε καθημερινά συνταγογραφούμενα φάρμακα για προφύλαξη από ημικρανία (πρόληψη).
Μερικά από αυτά τα φάρμακα δεν ενδείκνυνται επίσημα για προφύλαξη από ημικρανία, αλλά συχνά χρησιμοποιούνται εκτός ετικέτας για το σκοπό αυτό.
Με την πάροδο του χρόνου, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν διακύμανση στη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε προφύλαξη από ημικρανία με συνταγή για χρόνια. μπορεί να μπορείτε να το διακόψετε μετά από λίγο όταν οι ημικρανίες σας βελτιώνονται.
Λάβετε υπόψη ότι τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την προφύλαξη από ημικρανία δεν σταματούν ούτε μειώνουν τον πόνο της ημικρανίας όταν έχετε ήδη.
Οδηγός συζήτησης για την ημικρανία
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Φάρμακα κατά του CGRP
Οι αναστολείς πεπτιδίων που σχετίζονται με το γονίδιο της καλσιτονίνης (CGRP) είναι μια κατηγορία φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για την πρόληψη της ημικρανίας.
Τα ακόλουθα εγκρίνονται από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) για προφύλαξη από ημικρανία:
- Aimovig (erenumab), μια μηνιαία ένεση
- Το Ajovy (fremanezumab), διατίθεται σε μηνιαία ένεση 225 mg (mg) ή σε ετήσια ένεση 675 mg (κάθε τρεις μήνες)
- Emgality (galcanezumab), μια μηνιαία ένεση
Αυτά τα φάρμακα είναι αντισώματα που μπλοκάρουν τον υποδοχέα CGRP, ο οποίος είναι ένας υποδοχέας πόνου. Το CGRP μπορεί επίσης να προκαλέσει αγγειοδιαστολή (διεύρυνση των αρτηριών) που πιστεύεται ότι συμβάλλει στα συμπτώματα της ημικρανίας. Με την παρεμπόδιση της δράσης του CGRP, τα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να διατηρήσουν το φυσιολογικό τους πλάτος.
Πώς τα φάρμακα Anti-CGRP αντιμετωπίζουν τις ημικρανίεςΑντικαταθλιπτικά
Τα αντικαταθλιπτικά ενδείκνυνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ωστόσο, χρησιμοποιούνται συχνά και για την πρόληψη της ημικρανίας.
Όταν χρησιμοποιούνται για προφύλαξη από ημικρανία, τα αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται συνήθως σε χαμηλότερη δόση από τη συνιστώμενη για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Αυτά τα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και τρικυκλικών αντικαταθλιπτικών, αλληλεπιδρούν με νευροδιαβιβαστές που προκαλούν πόνο.
Μπορεί να χρειαστούν έως τέσσερις έως έξι εβδομάδες καθημερινής αντικαταθλιπτικής χρήσης προτού παρατηρήσετε μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των πονοκεφάλων της ημικρανίας σας.
Αντιεπιληπτικά
Αρκετά φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τον έλεγχο των επιληπτικών κρίσεων μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της ημικρανίας όταν χρησιμοποιούνται σε καθημερινή βάση.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Equetro (καρβαμαζεπίνη)
- Neurontin (γκαμπαπεντίνη)
- Dilantin (φαινυτοΐνη)
- Topamax (τοπιραμάτη)
- Βαλπροϊκό (βαλπροϊκό οξύ)
Όπως τα αντικαταθλιπτικά, αυτά τα φάρμακα αρχίζουν να μειώνουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών μετά από περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες καθημερινής χρήσης.
Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
Η καθημερινή χρήση των χαμηλής δόσης αντιυπερτασικών Inderal (προπρανολόλη) ή Lopressor (metoprolol) - κατηγοριοποιείται ως βήτα-αναστολείς) - ή οι αναστολείς καναλιών ασβεστίου Verelan (βεραπαμίλη) ή Nymalize (νιμοδιπίνη) μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων της ημικρανίας για ορισμένους Ανθρωποι.
Δεδομένου ότι αυτά τα φάρμακα μειώνουν την αρτηριακή πίεση σε όλο το σώμα, δεν συνιστώνται εάν έχετε χαμηλή ή οριακή οριακή πίεση.
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη
Αν και δεν είναι συνηθισμένο, αντιφλεγμονώδη φάρμακα με συνταγογραφούμενα φάρμακα χρησιμοποιούνται μερικές φορές για την πρόληψη της ημικρανίας, ειδικά όταν η φλεγμονή πιστεύεται ότι αποτελεί μέρος της αιτίας.
Στεροειδή
Γενικά, όταν χρησιμοποιούνται στεροειδή για την πρόληψη της ημικρανίας, χρησιμοποιούνται για μικρό χρονικό διάστημα (μία έως δύο εβδομάδες).
Σε άλλες καταστάσεις που προκαλούν πονοκεφάλους ως σύμπτωμα, όπως η αρτηρίτιδα των γιγαντιαίων κυττάρων, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια πιο μακροπρόθεσμη συνταγή για στοματικά στεροειδή (έξι έως 12 μήνες), ακολουθούμενη από μια σταδιακή μείωση της δόσης.
Από του στόματος αντισυλληπτικά
Ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν μείωση στη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων της ημικρανίας όταν χρησιμοποιούν αντισυλληπτικά από του στόματος. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο για γυναίκες που εμφανίζουν εμμηνορροϊκές ημικρανίες, αλλά ορισμένες γυναίκες με άλλα πρότυπα ημικρανίας επωφελούνται επίσης από τη χρήση αυτών των φαρμάκων.
Σε ορισμένες μορφές ημικρανίας, κυρίως με ημικρανία με αύρα, τα στοματικά αντισυλληπτικά είναι πολύ αμφιλεγόμενα, δεδομένου ότι μπορεί να υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της θεραπείας με τον γυναικολόγο σας καθώς και με τον νευρολόγο σας.
Μερικά σκευάσματα από του στόματος αντισυλληπτικά μπορούν αιτία ημικρανίες για ορισμένες γυναίκες, οπότε αναφέρετε νέα συμπτώματα στο γιατρό σας εάν παίρνετε τον έλεγχο των γεννήσεων. Μπορεί να χρειαστεί μια αλλαγή.
Χειρουργικές επεμβάσεις και διαδικασίες βάσει ειδικών
Υπάρχουν αρκετές διαδικασίες που χρησιμοποιούνται για την πρόληψη ημικρανίας. Αυτά ενδείκνυνται γενικά εάν έχετε πυρίμαχες ημικρανίες - δηλαδή, αυτές που δεν βελτιώνονται με τις προληπτικές θεραπείες ή αυτές που συνήθως χρησιμοποιούνται για τη διακοπή της ημικρανίας.
Εάν αντιμετωπίσετε ανυπόφορες παρενέργειες από φάρμακα, τότε μπορεί να αντιμετωπίσετε καλύτερα αποτελέσματα από μια διαδικασία.
Τόνωση των νεύρων
Έχουν εγκριθεί διάφορες συσκευές διέγερσης νεύρων για την πρόληψη της ημικρανίας. Αυτές οι συσκευές τοποθετούνται εξωτερικά στην κεφαλή για να παράγουν δονήσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των ημικρανιών.
Το Cephaly είναι μια μικρή συσκευή που δημιουργεί επιφανειακή διέγερση νεύρων. Τοποθετείται στο μέτωπο και ανάβει καθημερινά για 20 λεπτά για την πρόληψη των ημικρανιών.
Το GammaCore είναι μια φορητή συσκευή που συγκρατείται στο λαιμό για να διεγείρει το κολπικό νεύρο. Χρησιμοποιείται καθημερινά για την πρόληψη ημικρανιών. Αρχικά εγκρίθηκε για θεραπεία ημικρανίας και στη συνέχεια εγκρίθηκε επίσης για την πρόληψη της ημικρανίας.
Ενέσεις Botulinum Toxin
Οι ενέσεις αλλαντικής τοξίνης χρησιμοποιούνται ως προληπτική στρατηγική για πονοκεφάλους ημικρανίας. Το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες και η θεραπεία πρέπει συχνά να επαναληφθεί μετά από μερικούς μήνες. Με την πάροδο του χρόνου, τα περισσότερα άτομα μπορεί να βιώσουν μεγαλύτερες περιόδους βελτίωσης και οι ενέσεις μπορεί να προγραμματιστούν λιγότερο συχνά.
Ένας γιατρός τοποθετεί τις ενέσεις κάτω από το δέρμα και στον μυ σε διάφορες θέσεις στο κεφάλι. Η τοξίνη αλλαντίασης είναι μυϊκός παράλυτος και πιστεύεται ότι αυτή η δράση βοηθά στην πρόληψη ημικρανιών για μερικούς ανθρώπους.
Χειρουργική ημικρανίας
Υπάρχουν αρκετές επεμβατικές διαδικασίες που χρησιμοποιούνται για την πρόληψη της ημικρανίας. Η χειρουργική επέμβαση ημικρανίας περιλαμβάνει την ένεση παυσίπονων, στεροειδών ή μυοχαλαρωτικών. Ο τύπος διαδικασίας που μπορεί να προτείνει ο γιατρός σας θα καθοδηγείται από παράγοντες όπως εάν έχετε φλεγμονώδες συστατικό στις ημικρανίες σας και ποια από του στόματος φάρμακα έχουν βοηθήσει εν μέρει.
Και μια πιο εκτεταμένη χειρουργική επέμβαση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποσυμπίεση ενός νεύρου ή του μυός για την πρόληψη του πόνου της ημικρανίας όταν η συμπίεση είναι ένας παράγοντας (όπως λόγω ανατομικού προβλήματος ή τραύματος). Αυτός ο τύπος διαδικασίας μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη λειτουργία, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί ως απώλεια αίσθησης ή μυϊκή αδυναμία.
Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική (CAM)
Έχουν αποδειχθεί αρκετές εναλλακτικές θεραπείες που βοηθούν στην πρόληψη της ημικρανίας. Αυτές οι στρατηγικές τείνουν να είναι ασφαλείς, αλλά μπορεί να λειτουργούν ή όχι για εσάς.
Μαγνήσιο
Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους το μαγνήσιο έχει χρησιμοποιηθεί για ημικρανίες: οξύ κατά τη στιγμή του πονοκέφαλου σε μορφή IV ή από του στόματος καθημερινά ως προληπτικό.
Το μαγνήσιο, που χρησιμοποιείται από του στόματος, σε δόση 400 έως 500 mg την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών.
Ακόμα κι αν μπορείτε να το πάρετε χωρίς συνταγή, μην χρησιμοποιείτε μαγνήσιο για την πρόληψη της ημικρανίας χωρίς την έγκριση του γιατρού σας, επειδή μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα.
Βελονισμός
Ο βελονισμός μπορεί να είναι τόσο σημαντικός όσο η καθημερινή χρήση διαλογισμού για την πρόληψη της ημικρανίας. Οι ερευνητικές μελέτες που ανέφεραν αυτό το όφελος του βελονισμού περιελάμβαναν γενικά θεραπείες που κυμαίνονται από αρκετές φορές την εβδομάδα έως αρκετές φορές ανά μήνα.
Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε τον αριθμό και τη συχνότητα των συνεδριών βελονισμού που μπορεί να χρειαστούν για να δείτε τα οφέλη, οπότε μιλήστε με το γιατρό και τον βελονισμό σας εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την προσέγγιση για την πρόληψη της ημικρανίας.
Βιοανάδραση
Αυτή είναι μια τεχνική στην οποία οι άνθρωποι εκπαιδεύονται για να αλλάξουν φυσικές αποκρίσεις που συνήθως δεν βρίσκονται υπό εθελοντικό έλεγχο, όπως η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός. Η εκπαίδευση βιοανάδρασης έχει βρεθεί ότι αποτελεί πολύτιμη μέθοδο πρόληψης της ημικρανίας, πιθανώς επειδή μειώνει το άγχος.
Διαλογισμός, Γιόγκα, Τάι Τσι
Αυτές οι ασκήσεις, οι οποίες βασίζονται σε σωματικό και γνωστικό έλεγχο και ευαισθητοποίηση, έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικές στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των ημικρανιών. Αυτό μπορεί επίσης να οφείλεται στη μείωση των επιπέδων άγχους.
Μια λέξη από το Verywell
Οι στρατηγικές πρόληψης μπορεί να μην φαίνονται πολύ σημαντικές για εσάς εάν έχετε θεραπεία ημικρανίας που λειτουργεί. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική χρήση φαρμάκων για την ημικρανία μπορεί να προκαλέσει επίδραση ριμπάουντ, που σημαίνει ότι οι ημικρανίες σας μπορεί να επιστρέψουν μετά την εξάντληση του φαρμάκου.
Παράγοντες όπως οι ημικρανίες σας, το ιατρικό σας ιστορικό και η ημικρανία σας μπορούν να βοηθήσουν εσάς και το γιατρό σας να σχεδιάσετε το καλύτερο σχέδιο πρόληψης της ημικρανίας για εσάς.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις ημικρανίες