Περιεχόμενο
- Διαχείριση του στρες
- Προσοχή στην αποκατάσταση τραύματος στο κεφάλι
- Προσεκτική εστίαση
- Σάρωση σώματος
- Ενεργή συνείδηση
- Τι γίνεται με τη Μουσική και την Τέχνη;
Ένα σημαντικό στοιχείο της αποκατάστασης είναι η ανάπτυξη ενός σχεδίου για τη συναισθηματική και ψυχολογική θεραπεία που πρέπει να πραγματοποιηθεί τόσο για τον ασθενή όσο και για τους αγαπημένους τους. Εάν έχετε υποστεί σοβαρό τραύμα στο κεφάλι, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι υπάρχουν μόνιμες αλλαγές στον τρόπο λειτουργίας του μυαλού και του σώματός σας. Πρέπει να εμφανιστούν νέοι τρόποι να γνωρίζετε ποιοι είστε, πώς θα σας βλέπουν οι άλλοι μετά τον τραυματισμό και πώς θα περιηγηθείτε στον κόσμο. Αυτό μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τύποι υποστήριξης που λειτουργούν με τα δικά σας συστήματα πεποιθήσεων και τη φιλοσοφία της ζωής.
Διαχείριση του στρες
Η διαχείριση του στρες είναι μια σημαντική δεξιότητα κατά την αντιμετώπιση των αλλαγών της ζωής που σχετίζονται με το τραύμα του κεφαλιού. Ενώ υπάρχει ένας σημαντικός φυσιολογικός ρόλος για φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά, υπάρχουν επίσης εναλλακτικές θεραπείες. Η έρευνα δείχνει ότι πρακτικές όπως η προσευχή, ο διαλογισμός, η προσοχή και οι ασκήσεις που ενσωματώνουν την προσωπική συνειδητοποίηση, όπως το tai chi, μπορούν να βελτιώσουν τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αυτές μερικές φορές ταξινομούνται ως εναλλακτικές ή συμπληρωματικές θεραπείες.
Έχουν ήδη ολοκληρωθεί μακροχρόνιες μελέτες για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας εναλλακτικών και συμπληρωματικών θεραπειών και τώρα πραγματοποιούνται νέες μελέτες για να βασιστούν στα αρχικά ευρήματα. Πολλές μικρότερες μελέτες που ολοκληρώθηκαν στο σημείο της περίθαλψης και από θεραπευτές αποκατάστασης και άλλους ιατρικούς παρόχους δείχνουν ότι η προσοχή μετά από ένα σοβαρό ατύχημα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, στη βελτίωση του ύπνου και στην αύξηση της ελπίδας για το μέλλον. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η εξάσκηση της προσοχής βοηθά στην εκπαίδευση του εγκεφάλου να παραμείνει πιο προσεκτικός και επικεντρωμένος σε ορισμένες καταστάσεις.
Προσοχή στην αποκατάσταση τραύματος στο κεφάλι
Ο τραυματικός εγκεφαλικός τραυματισμός είναι γνωστό ότι αλλάζει τον τρόπο επικοινωνίας των μηνυμάτων μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να κάνει δύσκολη την κατάλληλη αντίδραση στο περιβάλλον. Εάν υπάρχουν επτά σημαντικά πράγματα γύρω σας, αλλά μπορείτε να δώσετε προσοχή μόνο σε τέσσερα από αυτά, είναι λιγότερο πιθανό να ανταποκριθείτε κατάλληλα. Η κατανόηση της μεγάλης εικόνας γίνεται πιο δύσκολη.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Τραυματισμός εγκεφάλου έδειξε ότι η εκπαίδευση προσοχής βοήθησε τους συμμετέχοντες στο τραύμα του κεφαλιού να κρατήσουν την προσοχή τους στην παρούσα στιγμή. Αυτό σήμαινε ότι ήταν επίσης σε θέση να κατανοήσουν τις ενδείξεις στο περιβάλλον και να ανταποκριθούν με τρόπους που ήταν πιο κατάλληλοι για τις ανάγκες εκείνης της στιγμής.
Σε μια άλλη μελέτη του 2015 σχετικά με στρατιωτικούς βετεράνους που υπέστησαν τραυματικό εγκεφαλικό τραυματισμό, βρέθηκε ότι η εκπαίδευση στο μυαλό βελτιώνει το εύρος προσοχής και μειώνει τα συμπτώματα της μετατραυματικής διαταραχής του στρες (PTSD). Αυτά τα οφέλη υπήρχαν ακόμη τρεις μήνες μετά τη λήξη της μελέτης.
Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να είσαι ενήμερος και παρουσία. Αυτό μπορεί να ακούγεται διαισθητικό, αλλά πολλοί από εμάς δεν δίνουμε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Σκεφτόμαστε τις οικογένειές μας, τους λογαριασμούς, τα πράγματα που συμβαίνουν στις ειδήσεις και τι ισχύει για το μέλλον. Εάν αναρρώνετε από εγκεφαλικό τραυματισμό, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να παραμείνετε στη στιγμή και να είστε προσεκτικοί, επειδή εστιάζετε επίσης σε νέες ανησυχίες από τον ίδιο τον τραυματισμό. Στην πραγματικότητα, η αποφυγή της στιγμής μπορεί να είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης εάν είναι πραγματικά δύσκολο να αντιμετωπίσει αυτό που έχει συμβεί. Αλλά τελικά, είναι καλύτερο να αντιμετωπίζετε φόβο, απογοήτευση ή θλίψη και να δουλεύετε μέσω αυτών.
Λοιπόν, πώς εξασκείτε την προσοχή;
Προσεκτική εστίαση
Ο ακρογωνιαίος λίθος της προσοχής παραμένει παρών. Μπορείτε να το επιτύχετε αυτό έχοντας ένα συγκεκριμένο σημείο εστίασης που τραβά την προσοχή σας στο σώμα. Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο σημείο εστίασης είναι η αναπνοή. Κατά την προπόνηση με προσοχή, σας ενημερώνεται να αισθάνεστε τον αέρα να εισέρχεται μέσα από τη μύτη σας, να γεμίζει τους πνεύμονές σας και να επεκτείνεται στην κάτω κοιλιακή χώρα. Στη συνέχεια, ακολουθείτε την αναπνοή από το σώμα κατά μήκος του ίδιου μονοπατιού.
Άλλα στοιχεία του σώματος στο χώρο μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως σημείο εστίασης, όπως να γνωρίζετε πώς στέκεστε, κάθεστε, ξαπλώνετε ή πώς αισθάνεται το αεράκι στο δέρμα σας.
Όταν το μυαλό επικεντρώνεται κυρίως στην αναπνοή, είναι πιο δύσκολο να παγιδευτεί στις σκέψεις και τις ανησυχίες που αναπτύσσονται μετά από ένα ατύχημα. Οι επαναλαμβανόμενες, φοβισμένες σκέψεις μετά από ένα ατύχημα είναι πολύ συχνές, επειδή πολλά έχουν αλλάξει και υπάρχουν νέες ανησυχίες. Η εστίαση σε αυτές τις ανησυχίες τις κάνει τότε να φαίνονται μεγαλύτερες από ό, τι είναι στην πραγματικότητα, γεγονός που με τη σειρά του επηρεάζει την αναπνοή και αυξάνει το επίπεδο άγχους σας.
Ωστόσο, όταν η εστίαση διατηρείται μέσα στο σώμα, είναι δυνατόν να κάνετε ένα βήμα πίσω και να παρατηρήσετε τις φοβισμένες σκέψεις και να μην αισθάνεστε πλέον ότι αυτές οι σκέψεις αναλαμβάνουν. Οι σκέψεις μπορεί να επιστρέψουν, αλλά αντί να ακολουθήσουν την πορεία της σκέψης, η εστίαση επιστρέφει στην αναπνοή.
Η διατήρηση της προσοχής και η διατήρηση της εστίασης μέσα στο σώμα είναι χρήσιμη κατά τη φυσική αποκατάσταση επειδή η σύνδεση νου-σώματος είναι ισχυρότερη. Το να ξοδεύετε χρόνο να προσέχετε να κάνετε rehab μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία και να υποστηρίξει τη μάθηση.
Σάρωση σώματος
Η αποσύνδεση από το σώμα είναι μια κοινή τεχνική αντιμετώπισης μετά από σοβαρό σωματικό τραυματισμό. Προσπαθείτε να κλείσετε τον πόνο ή τη μνήμη σώματος του ατυχήματος.
Ωστόσο, η επίγνωση του σώματος γίνεται πολύ σημαντική κατά την αποκατάσταση. Το μυαλό πρέπει να είναι παρόν για να μάθει και να τελειοποιήσει τόσο μεγάλες όσο και μικρές κινήσεις. Η προσεκτική σάρωση του σώματος βοηθά στον εντοπισμό περιοχών έντασης και με την απλή εστίαση της ευαισθητοποίησης σε αυτές τις περιοχές, μπορούν να αρχίσουν να χαλαρώνουν και να ανταποκρίνονται πιο εύκολα.
Η προσεκτική σάρωση σώματος ακολουθεί μια διαδικασία βήμα προς βήμα. Κατά τη σάρωση σώματος, κάθε μέρος του σώματος, από την κορυφή του τριχωτού της κεφαλής, κάτω από το πρόσωπο και το κεφάλι, πάνω από τους ώμους, κάτω από τα χέρια και τον κορμό, μέσω της λεκάνης και στα πόδια και τα πόδια εστιάζεται για μια περίοδο χρόνος. Είναι επίσης δυνατό να διατηρήσετε την επίγνωση της αναπνοής στο παρασκήνιο ταυτόχρονα με τη σάρωση του σώματος. Ο στόχος της προσεκτικής σάρωσης σώματος είναι και πάλι να απελευθερωθεί από επαναλαμβανόμενες, φοβισμένες σκέψεις και να αναπτύξει μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση του σώματος στο διάστημα.
Αυτό είναι επωφελές με διάφορους τρόπους. Για ένα πράγμα, βοηθά το μυαλό να σταματήσει να φαντάζεται κάθε είδους επιπλοκές και δυσκολίες που δεν είναι ευεργετικές για τη διαδικασία επούλωσης. Επιπλέον, όταν η κύρια εστίαση είναι στο σώμα και οι σκέψεις διατηρούνται στο παρασκήνιο, γίνεται ευκολότερο να αισθανθείτε περιοχές φυσικής δύναμης, αδυναμίας και έντασης.
Η σάρωση σώματος πριν από τη φυσική ή επαγγελματική θεραπεία σας φέρνει πιο άμεσα στην εμπειρία και τις ασκήσεις. Σας βοηθά να κατανοήσετε τις αποχρώσεις των δραστηριοτήτων που μαθαίνετε και σας επιτρέπει να εγκαταλείψετε τις κρίσιμες σκέψεις εάν δεν έχετε επιτυχία στις αρχικές προσπάθειες. Αντί να πιστεύετε ότι είστε αποτυχία, η επαναφορά της ευαισθητοποίησης σας στο σώμα επιστρέφει την εστίασή σας στη δραστηριότητα και μακριά από τον εαυτό σας από τις κοινές αποτυχίες που βιώνουν όλοι στην αρχή.
Ενεργή συνείδηση
Δεν χρειάζεται να καθίσετε εντελώς ακίνητα για να αποκομίσετε τα οφέλη της προσοχής. Μπορεί επίσης να εξασκηθεί όταν τρώτε ή περπατάτε.
Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του προσεκτικού φαγητού, κάθε δάγκωμα λαμβάνεται αργά και απολαμβάνεται. Απολαύστε το άρωμα, την υφή και τη γεύση του φαγητού. Η εκτίμηση από την προέλευση του φαγητού και η αίσθηση πώς θρέφει και θεραπεύει το σώμα συμβάλλει στη συνολική χαλάρωση και ευχαρίστηση της διαδικασίας φαγητού. Όταν θεραπεύεται από εγκεφαλικό τραυματισμό, η παραμονή στη στιγμή και αφήνοντας τον εγκέφαλο να είναι παρόντα με αυτόν τον τύπο νοητικής εμπειρίας διεγείρει αυτά τα νευρικά κύτταρα.
Η προσεκτική κατανάλωση επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία διατροφής. Αντί να αποσπάται η προσοχή από την τηλεόραση, τις ειδήσεις ή να ανησυχείτε για το μέλλον, το προσεκτικό φαγητό σας φέρνει απευθείας στην απόλαυση ενός καλού γεύματος. Αυτό συμβάλλει στη μείωση του στρες που είναι ένα σημαντικό στοιχείο της διαδικασίας ανάκαμψης.
Το προσεκτικό περπάτημα λειτουργεί με την ίδια αρχή. Κατά τη διάρκεια του προσεκτικού περπατήματος, συμβαίνουν πολλά πράγματα. Διατηρείτε την επίγνωση της αναπνοής στο σώμα σας. Δίδετε επίσης ιδιαίτερη προσοχή στον συντονισμό, την ισορροπία, την αίσθηση του εδάφους κάτω από τα πόδια σας και τον αέρα στο δέρμα σας. Ο εγκέφαλος επιβραδύνει τις σκέψεις του για να παραμείνει στην παρούσα στιγμή και να δει, να ακούσει, να αισθανθεί, τα πάντα.
Αυτή είναι μια ιδιαίτερα σημαντική διαδικασία γιατί, μετά από εγκεφαλικό τραυματισμό, ορισμένα άτομα δυσκολεύονται να επεξεργαστούν πολύπλοκες εισροές από το άμεσο περιβάλλον τους. Το προσεκτικό περπάτημα συμβάλλει στην επανεκπαίδευση του εγκεφάλου για να παραμείνει στη στιγμή και να λάβει πιο σχετικές πληροφορίες. Βοηθά επίσης στην ισορροπία και τον συντονισμό.
Τι γίνεται με τη Μουσική και την Τέχνη;
Η ευαισθησία υπάρχει εδώ και αιώνες και εκφράζεται με διαφορετικούς τρόπους σε όλη την ιστορία. Ενώ οι άνθρωποι συνδέουν επί του παρόντος τη συνειδητότητα με μια νεότερη, εναλλακτική προσέγγιση, η προσοχή είναι βαθιά ριζωμένη σε καλλιτεχνικές θεραπείες όπως χορός, σχέδιο και μουσικοθεραπεία. Η τέχνη φέρνει την προσοχή κάποιου στην παρούσα στιγμή και αφήνει τις αρνητικές σκέψεις να ξεκουραστούν στο παρασκήνιο.
Υπάρχουν πολλές μελέτες που υποστηρίζουν τη μουσική και την καλλιτεχνική θεραπεία ως επιτυχή βοηθώντας έναν τραυματισμένο εγκέφαλο να ανακάμψει από τους τραυματισμούς του. Παρόμοια με την προνοητική προπόνηση, το να βυθίζεστε σε όμορφους ήχους ή να εστιάζετε στο σχέδιο ή τη γλυπτική βάζει ανησυχητικές σκέψεις που συμβάλλουν στο άγχος και τον φόβο στο παρασκήνιο.
Επιπλέον, αυτές οι δραστηριότητες διεγείρουν τον εγκέφαλο με νέους τρόπους.
Οι ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι η ακρόαση μουσικής, η σχεδίαση ή η μίμηση καλλιτεχνικών διαδικασιών προσπαθώντας να αντιγράψετε έναν πίνακα, προκαλούν αυτές τις καλλιτεχνικές περιοχές του εγκεφάλου να γίνουν πιο ενεργές. Τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο αναδιοργανώνουν τον τρόπο με τον οποίο στέλνουν και λαμβάνουν πληροφορίες, για να προσαρμοστούν στη νέα μάθηση. Αυτό ονομάζεται νευροπλαστικότητα. Η νευροπλαστικότητα επιτρέπει στον εγκέφαλο να χρησιμοποιεί εναλλακτικές οδούς κατά την αποστολή πληροφοριών. Μετά από τραύμα στο κεφάλι, αυτό μπορεί να είναι σημαντικό εάν η νευρική βλάβη σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου εμποδίζει την αποστολή πληροφοριών.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλές θεραπείες κατά την ανάρρωση από το τραύμα του κεφαλιού. Η ευαισθητοποίηση είναι μια προσέγγιση που συμπληρώνει τις ιατρικές θεραπείες και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα βάσανα και βελτιώνει την επούλωση σε όσους δέχονται τις πρακτικές.