Περιεχόμενο
- Κάντε το πρωινό το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας
- Πάρτε βιταμίνη D
- Μην ξεχάσετε τα λιπαρά ωμέγα-3
- Εξετάστε την ινοσιτόλη
Ακολουθούν 4 συμβουλές που μπορούν να κάνουν οι άπαχες γυναίκες με PCOS για να βελτιώσουν τη γονιμότητά τους, να διαχειριστούν τα συμπτώματα και να βελτιώσουν συνολικά την ποιότητα της υγείας τους.
Κάντε το πρωινό το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Κλινική Επιστήμη, 60 άπαχες γυναίκες PCOS τυχαιοποιήθηκαν σε δύο ομάδες διανομών γεύματος: Μια ομάδα έτρωγε πρωινό με υψηλές θερμίδες με μικρότερες ποσότητες για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο (πρωινό 980 θερμίδων, μεσημεριανό γεύμα 640 θερμίδων και 190 θερμίδες στο δείπνο) και μια άλλη ομάδα που έτρωγε αργότερα την ημέρα (190 θερμίδες στο πρωινό, 640 θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα και 980 θερμίδες στο δείπνο). Όσοι ξεκίνησαν τη μέρα με το μεγαλύτερο πρωινό είδαν μειώσεις στην ινσουλίνη, τη γλυκόζη και την τεστοστερόνη, καθώς και αυξημένα ποσοστά ωορρηξίας.
Πάρτε βιταμίνη D
Η βιταμίνη D, τόσο ορμόνη όσο και βιταμίνη, δείχνει υπόσχεση για να βοηθήσει τις γυναίκες να συλλάβουν και να μειώσουν τον κίνδυνο για διαβήτη. Μια αξιολόγηση μελετών που αξιολόγησαν τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της γονιμότητας, που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό ενδοκρινολογίας, έδειξαν στοιχεία ότι η βιταμίνη D εμπλέκεται στην αναπαραγωγή των γυναικών, συμπεριλαμβανομένων των αποτελεσμάτων της εξωσωματικής γονιμοποίησης και του PCOS. Οι συγγραφείς πρότειναν ότι στις γυναίκες με PCOS, η συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να βελτιώσει την συχνότητα της εμμήνου ρύσεως και τις μεταβολικές διαταραχές.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή σε γυναίκες με PCOS. Μία μελέτη στο Ευρωπαϊκό περιοδικό ενδοκρινολογίας διαπίστωσε ότι ο επιπολασμός της ανεπάρκειας βιταμίνης D ήταν 73% σε γυναίκες με PCOS. Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση της βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένης της κακής πρόσληψης τροφών βιταμίνης D, του αντηλιακού και της γεωγραφικής θέσης (οι βόρειες περιοχές λαμβάνουν λιγότερο ηλιακό φως). Οι γυναίκες με PCOS θα πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα βιταμίνης D ετησίως και να λαμβάνουν συμπληρώματα, εάν χρειάζεται. Για να μάθετε πόσο βιταμίνη D πρέπει να πάρετε, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο διατροφολόγο.
Μην ξεχάσετε τα λιπαρά ωμέγα-3
Τα λιπαρά ωμέγα-3 μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση της αντοχής στην ινσουλίνη και του ιριδισμού σε άπαχες γυναίκες με PCOS. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα Μαιευτικής και Γυναικολογίας, σαράντα πέντε μη παχύσαρκες γυναίκες με PCOS έλαβαν 1.500 χιλιοστόγραμμα λιπαρών ωμέγα-3 για έξι μήνες. Διαπιστώθηκαν μειώσεις στα επίπεδα ΔΜΣ και ινσουλίνης μαζί με βελτιώσεις στα επίπεδα LH, τεστοστερόνης και SHBG.
Οι φυτικές πηγές ωμέγα-3 λιπών περιλαμβάνουν αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τα ψάρια με κρύο νερό όπως ο σολομός, ο τόνος και η πέστροφα αποτελούν εξαιρετικές πηγές λιπαρών ωμέγα-3.
Οι κυβερνητικές οδηγίες προτείνουν στους Αμερικανούς να καταναλώνουν δύο μερίδες ψαριών κάθε εβδομάδα για να λάβουν τις απαραίτητες ποσότητες λιπαρών ωμέγα-3 που χρειάζονται για την υγεία. Επιπλέον, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ικανοποίηση των απαιτήσεων.
Εξετάστε την ινοσιτόλη
Ένα από τα πιο διαδεδομένα συμπληρώματα διατροφής στον πληθυσμό PCOS είναι η ινοσιτόλη. Και με καλό λόγο: τόσο οι τύποι ινοσιτόλης Myo (MYO) όσο και d-Chiro-inositol (DCI) έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν πολλές από τις μεταβολικές και αναπαραγωγικές πτυχές του PCOS. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν βελτιώσεις στη χοληστερόλη, την ινσουλίνη και τα ανδρογόνα. Το καλύτερο από όλα, το MYO έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη γονιμότητα βελτιώνοντας την ποιότητα των αυγών και αποκαθιστώντας την κανονικότητα της εμμήνου ρύσεως.