Περιεχόμενο
- Ελάχιστη πίεση στα γόνατα
- Αποφύγετε ή μειώστε την ένταση των μυών της πλάτης
- Επιλέξτε Υποστηρικτικό Υλικό για το Κάθισμά σας
- Μάθετε Καλούς Μηχανικούς Σώματος για Καθιστικό
Η σωστή προσαρμογή ύψους θα ρυθμίσει τους γοφούς και το χαμηλότερο σημείο σας σε όσο το δυνατόν πιο υγιή θέση για τη δραστηριότητα του καθίσματος. (Γνωρίζατε ότι η συνεδρίαση είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα για την πλάτη σας; Είναι. Πόσο λυπηρό για τις σπονδυλικές στήλες μας που τόσοι πολλοί από εμάς περνούν τις περισσότερες μέρες μας με αυτόν τον τρόπο.) Η θέση του ισχίου που καθιερώνετε όταν λαμβάνετε τη σωστή ρύθμιση ύψους παρέχει ένα σημείο εκκίνησης για όλες τις άλλες προσαρμογές καρέκλας.
Μόλις αποκτήσετε το ύψος έτσι ώστε να ταιριάζει με το σκελετό σας, η επόμενη ρύθμιση που πρέπει να κάνετε είναι το βάθος του καθίσματος.
Γιατί;
Όταν γίνει σωστά, η ρύθμιση βάθους καθίσματος σάς επιτρέπει να έχετε πρόσβαση στην υποστήριξη από το πίσω κάθισμα χωρίς να διακόπτεται η κυκλοφορία στα γόνατά σας.
Η μέτρηση βάθους καθίσματος αφορά το πόσο μπροστά είναι το σώμα σας - ένα ιδανικό βάθος καθίσματος είναι αυτό που σας τοποθετεί με τόσο άνεση και υποστήριξη όσο μπορεί να προσφέρει η καρέκλα. Με την καρέκλα να σας υποστηρίζει σωστά, το σώμα σας δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά για να σας κρατήσει σε όρθια θέση.
Ποια είναι λοιπόν τα βασικά χαρακτηριστικά του καλού βάθους καθίσματος; Αυτή είναι η σύντομη λίστα.
Ελάχιστη πίεση στα γόνατα
Εάν το ταψί του καθίσματος, όπως λέγεται συχνά, είναι πολύ μακριά, μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στα πίσω άκρα των γονάτων σας. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το κάθισμα έτσι ώστε να τελειώνει λίγο ψηλότερα στο μηρό σας. Επίσης, όταν αγοράζετε την καρέκλα σας, σκεφτείτε ένα με σχέδιο «καταρράκτη» στην άκρη. Με σχέδιο καταρράκτη, το άκρο του καθίσματος κάμπτει σταδιακά, κάτι που πιθανότατα θα βοηθήσει στη μείωση ή την εξάλειψη της πίεσης στα πόδια σας.
Αποφύγετε ή μειώστε την ένταση των μυών της πλάτης
Όπως ανέφερα, η ρύθμιση βάθους καθίσματος σάς βοηθά να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στη βέλτιστη σχέση εμπρός-πίσω στην καρέκλα σας και με τη δουλειά σας.
Καθίστε πολύ μακριά
Εάν κάθεστε πολύ μπροστά, αυτό μπορεί να σας ενθαρρύνει να ξεχάσετε την πλάτη της πλάτης.
Οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι κινούνται προς τα εμπρός στην καρέκλα τους περιλαμβάνουν την ανακούφιση της πίεσης στο πίσω μέρος των γόνατων τους ή επειδή δεν έχουν το απαραίτητο ύψος για να τους κρατήσουν κοντά στην εργασία τους όταν κάθονται πίσω.
Φυσικά, η γενική άγνοια σχετικά με τα χειριστήρια στην καρέκλα σας είναι πιθανό να οδηγήσει σε μια τυχαία εργονομική ρύθμιση και μπορεί επίσης να σας κάνει να προχωρήσετε μπροστά στην καρέκλα σας. (Γι 'αυτό ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να μάθουν τους ελέγχους.)
Ας πούμε λοιπόν ότι έχετε τη συνήθεια να κάθεται μπροστά στην καρέκλα σας και να μην χρησιμοποιείτε το πίσω μέρος της καρέκλας σας για να υποστηρίξετε τη στάση σας. Οι μύες του ισχίου και της πλάτης σας μπορεί να σφίξουν και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αναπτύξετε υπερβολική λόρδωση, η οποία είναι μια ορθοστατική κακή ευθυγράμμιση στην οποία η κανονική χαμηλή καμπύλη της πλάτης σας γίνεται πιο έντονη. Με υπερβολική λόρδωση, μπορεί να αναπτύξετε ακόμη πιο σφιχτούς μύες στην πλάτη ή μυϊκό σπασμό.
Κάθισε πάρα πολύ πίσω
Τι γίνεται αν καθίσετε πολύ πίσω; Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει η πιθανότητα για το αντίθετο σπονδυλικό πρόβλημα. Αυτή τη φορά είναι πιθανό να χρησιμοποιείτε την πλάτη σας και αυτό είναι καλό. Αλλά τώρα, η λεκάνη σας μπορεί να είναι κάτω (ειδικά αν δεν έχετε καθίσματα πίσω), η οποία μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσει σε μια επίπεδη στάση χαμηλής πλάτης και / ή κήλη δίσκου.
Επιλέξτε Υποστηρικτικό Υλικό για το Κάθισμά σας
Όταν αγοράζετε την καρέκλα σας, αναζητήστε υλικό καθίσματος και πλάτης που είναι επενδεδυμένο αλλά όχι πολύ μαλακός. Το εξαιρετικά μαλακό υλικό δεν υποστηρίζει. Η παρατεταμένη συνεδρίαση σε μια μαλακή καρέκλα μπορεί να απαιτεί από τους μυς σας να κάνουν διπλή εργασία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάποιους πολύ σφιχτούς και επίπονους μυϊκούς σπασμούς.
Μάθετε Καλούς Μηχανικούς Σώματος για Καθιστικό
Μαζί με τη ρύθμιση της καρέκλας σας έτσι ώστε να σας υποστηρίζει ενώ είστε σε καλή ευθυγράμμιση, ίσως θελήσετε να δείτε τις βέλτιστες πρακτικές αμαξώματος για να καθίσετε. Είναι αλήθεια ότι η ρύθμιση της καρέκλας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, αλλά οι στάσεις σας είναι ίσως ακόμη πιο σημαντικοί.