Περιεχόμενο
- Αλλαγές στη διατροφή
- Σωματική δραστηριότητα
- Φάρμακα για τη μείωση της ινσουλίνης
- Συμπληρώματα μείωσης της ινσουλίνης
Αλλαγές στη διατροφή
Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ινσουλίνη, η βελτίωση του τρόπου που τρώτε μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης σας. Το κλειδί είναι να επιλέξετε τρόφιμα που δεν αυξάνουν ακόμη περισσότερο την ινσουλίνη σας. Η αλλαγή της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να είναι επωφελής. Εστίαση σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Το μέγεθος της μερίδας έχει σημασία: για την καλύτερη διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης, διατηρήστε τα τρόφιμα υδατανθράκων σε μία ή δύο μερίδες στα γεύματα ή στο ένα τέταρτο του πιάτου σας. Οι τροφές με υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, φασόλια, όσπρια και γάλα και γιαούρτι. Απλώστε αυτά τα τρόφιμα όλη την ημέρα.
Σωματική δραστηριότητα
Η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί για τη σωστή διαχείριση του PCOS. Επειδή έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, οι γυναίκες με PCOS τείνουν να χτίζουν μυς πιο εύκολα από εκείνες χωρίς την πάθηση.Η περισσότερη μυϊκή μάζα αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, ώστε να καίτε θερμίδες πιο αποτελεσματικά και σας βοηθά να χρησιμοποιείτε γλυκόζη καλύτερα με αποτέλεσμα λιγότερη ινσουλίνη που χρειάζεται να εκκριθεί. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον δύο ημέρες προπόνησης με βάρη κάθε εβδομάδα για να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.
Η προσθήκη περισσότερης δραστηριότητας στην ημέρα σας, παίρνοντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, σταθμεύοντας το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από την πόρτα ή κάνοντας σύντομους περιπάτους για μεσημεριανό γεύμα ή διαλείμματα μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία σας και να σας βοηθήσει να παράγετε λιγότερη ινσουλίνη. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμη τη χρήση των ανιχνευτών γυμναστικής για να αυξάνουν τα βήματά τους κάθε μέρα και ακόμη και να έχουν διαγωνισμούς με συναδέλφους ή φίλους.
Φάρμακα για τη μείωση της ινσουλίνης
Εάν οι διατροφικές αλλαγές δεν είναι επαρκείς και η αντίσταση στην ινσουλίνη έχει επιβεβαιωθεί μέσω δοκιμών, ίσως θελήσετε να συζητήσετε την προσθήκη ενός φαρμάκου που τροποποιεί την ινσουλίνη με το γιατρό σας. Πολλές γυναίκες έχουν σημειώσει μεγάλη επιτυχία στην απώλεια βάρους συνδυάζοντας φάρμακα με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να γνωρίζουμε ότι αυτά τα φάρμακα δεν έχουν εγκριθεί από το FDA για χρήση στη θεραπεία του PCOS.
Η μετφορμίνη είναι συνήθως η πρώτη επιλογή των περισσότερων γιατρών, υποθέτοντας ότι η γυναίκα είναι υποψήφια για λήψη του φαρμάκου. Λειτουργεί αυξάνοντας την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη και καταστέλλει επίσης την παραγωγή γλυκόζης από το ήπαρ. Για πολλές γυναίκες, η λήψη αυτού του φαρμάκου μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της τακτικής ωορρηξίας και των περιόδων.
Οι γλιταζόνες (όπως το Avandia και το Actos) είναι μια άλλη κατηγορία φαρμάκων που μερικές φορές χρησιμοποιούνται, είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό με μετφορμίνη. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν άμεσα την ευαισθησία στην ινσουλίνη και συχνά έχουν λιγότερες γαστρεντερικές παρενέργειες από τη μετφορμίνη. Επίσης, οι γυναίκες που παίρνουν γλιταζόνες μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν το βάρος αντί να το χάσουν.
Το Victoza και άλλα ενέσιμα φάρμακα έχουν επίσης μελετηθεί σε γυναίκες με PCOS και δείχνουν καλά αποτελέσματα σε συνδυασμό με μετφορμίνη και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Συμπληρώματα μείωσης της ινσουλίνης
Ένα από τα πιο διαδεδομένα συμπληρώματα διατροφής στον πληθυσμό PCOS είναι η ινοσιτόλη. Και με καλό λόγο: Ένας συνδυασμός Myo (MYO) και d-Chiro-ινοσιτόλης (DCI) τύπου ινοσιτόλης na 40: 1 έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει πολλές από τις μεταβολικές και αναπαραγωγικές πτυχές του PCOS. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν βελτιώσεις χοληστερόλη, ινσουλίνη, ανδρογόνα και βάρος.
Η Ν-ακετυλο κυστεΐνη (NAC) είναι ένα αντιοξειδωτικό που παρουσιάστηκε σε αρκετές τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές για να λειτουργήσει καθώς και μετφορμίνη για τη μείωση της ινσουλίνης και της χοληστερόλης σε γυναίκες με PCOS. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο διατροφολόγο και το γιατρό σας σχετικά με την επιλογή του κατάλληλου συμπληρώματος για εσάς.
Η διαχείριση της αντίστασης στην ινσουλίνη μπορεί να είναι καθοριστικής σημασίας για να βοηθήσει τις γυναίκες με PCOS να χάσουν βάρος. Κάνοντας μερικές σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να αυξήσει την απόκρισή του στην ινσουλίνη και πιθανώς να μειώσει την παραγωγή ανδρογόνων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων, στην αποκατάσταση της κανονικής ωορρηξίας και στην πρόληψη μακροχρόνιων χρόνιων παθήσεων.