Περιεχόμενο
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η οστεοπόρωση, κυριολεκτικά «πορώδες οστό», είναι μια ασθένεια που αραιώνει το πλαίσιο μέσα στα οστά, ώστε ακόμη και μια μικρή πτώση ή πρόσκρουση σε μια πόρτα αυτοκινήτου ή ένα έπιπλο μπορεί να προκαλέσει κάταγμα. Ένα διάλειμμα μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε σημείο του σκελετού σας, αλλά τα κατάγματα του καρπού, του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης είναι από τα πιο συνηθισμένα.
Το να διατηρείτε τα οστά σας δυνατά είναι ένας έξυπνος στόχος σε οποιαδήποτε ηλικία. Όμως, ένα πλαίσιο αδιάβροχο γίνεται μεγαλύτερη προτεραιότητα τις δεκαετίες μετά την ηλικία των 50, όταν τα εξασθενημένα οστά οδηγούν σε σπασίματα για μία στις δύο γυναίκες και έναν στους πέντε άνδρες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και με τη βοήθεια του γιατρού σας για την προστασία από οδυνηρά κατάγματα που μπορούν να μειώσουν την ανεξαρτησία σας και, εκπληκτικά, ακόμη και να αυξήσετε τον κίνδυνο θανάτου λόγω ιατρικών επιπλοκών.
Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
Κανονικά, δεν μπορούμε να νιώσουμε τι συμβαίνει μέσα στα οστά μας, εξηγεί η Deborah Sellmeyer, MD, ιατρική διευθύντρια του Johns Hopkins Metabolic Bone Center. Ωστόσο, καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, μια ομάδα εξειδικευμένων κυττάρων ενημερώνει συνεχώς το μικροσκοπικό πλαίσιο του κολλαγόνου (έναν τύπο πρωτεΐνης) και ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, που διατηρεί τα οστά δυνατά. Όπως ένα ατελείωτο έργο ανοικοδόμησης του αυτοκινητόδρομου, το παλιό οστό διασπάται και αντικαθίσταται καθημερινά με νέο οστό.
Μέχρι περίπου την ηλικία των 25 ετών, αυτό το έργο προσθέτει περισσότερα νέα οστά από ό, τι αφαιρεί, έτσι αυξάνεται η πυκνότητα των οστών. Από περίπου 25 έως 50 ετών, η πυκνότητα των οστών τείνει να παραμένει σταθερή με ίσες ποσότητες σχηματισμού οστού και διάσπασης των οστών. Μετά την ηλικία των 50 ετών, η διάσπαση των οστών (επαναρρόφηση) ξεπερνά το σχηματισμό οστού και η απώλεια οστού συχνά επιταχύνεται, ιδιαίτερα κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.
Ο κίνδυνος για οστεοπόρωση και οστεοπενία - χαμηλή οστική πυκνότητα που δεν βρίσκεται ακόμη στο εύρος οστεοπόρωσης - είναι υψηλότερος στις γυναίκες, επειδή τα θηλυκά οστά είναι συνήθως μικρότερα και λιγότερο πυκνά από τα αρσενικά οστά. Ο κίνδυνος αυξάνεται κατά την εμμηνόπαυση, όταν πέφτουν τα επίπεδα οιστρογόνου που ενισχύουν τα οστά. Αλλά οι άνδρες διατρέχουν επίσης κίνδυνο. Ένα οικογενειακό ιστορικό καταγμάτων που σχετίζονται με την οστεοπόρωση αυξάνει τις πιθανότητες και για τα δύο φύλα.
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορούν να απειλήσουν την οστική αντοχή άμεσα ή μέσω των επιδράσεων των φαρμάκων και άλλων θεραπειών. Αυτά περιλαμβάνουν υπερδραστήριο θυρεοειδή ή παραθυρεοειδείς αδένες, χρόνια πνευμονική νόσο, καρκίνο, ενδομητρίωση, ανεπάρκεια βιταμίνης D και φάρμακα όπως η πρεδνιζόνη.
Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν αυτές τις συνθήκες και πρακτικές:
- χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου, βιταμίνης D, καλίου ή πρωτεΐνης
- αδράνεια
- κάπνισμα τσιγάρου
- υπερβολική χρήση αλκοόλ
- μακροχρόνια χρήση τέτοιων φαρμάκων όπως τα γλυκοκορτικοειδή (όπως πρεδνιζόνη για άσθμα ή αρθρίτιδα), ορισμένα φάρμακα κατά της κατάσχεσης και υπερβολική χρήση αντιόξινων που περιέχουν αλουμίνιο
- διατροφικές διαταραχές που μειώνουν το σωματικό σας βάρος
- χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων (για γυναίκες) ή τεστοστερόνης (για άνδρες)
Πρόληψη
Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Αυτά τα βήματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Χτυπήστε το όριο ασβεστίου σας. «Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η λήψη αρκετού ασβεστίου μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος», σημειώνει ο Sellmeyer. "Υπήρξε πρόσφατα διαμάχη σχετικά με πιθανές σχέσεις μεταξύ συμπληρωμάτων ασβεστίου και αγγειακής ασβεστοποίησης [εναπόθεση ασβεστίου στα αιμοφόρα αγγεία], αλλά αυτό παρατηρήθηκε σε μία μελέτη και δεν έχει παρατηρηθεί σε πολλές άλλες μελέτες ασβεστίου και βιταμίνης D." Όλοι πρέπει να πληρούν αλλά να μην υπερβαίνουν τις συνιστώμενες προσλήψεις που αναφέρονται παρακάτω. Οι πηγές τροφίμων ασβεστίου έχουν άλλα καλά θρεπτικά συστατικά για τα οστά, όπως πρωτεΐνες και μαγνήσιο, και μπορούν να καλύψουν όλες τις ανάγκες σας σε ασβέστιο. Για όσους έχουν δυσκολία να καλύψουν τις ανάγκες τους σε ασβέστιο μέσω τροφής, τα συμπληρώματα είναι μια καλή εναλλακτική λύση.
Στόχος για αυτά τα επίπεδα ασβεστίου:
- 1.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για γυναίκες ηλικίας 50 ετών και κάτω και για άνδρες 70 ετών και κάτω
- 1.200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για γυναίκες άνω των 50 ετών και άνδρες άνω των 70 ετών
«Η μόνη εξαίρεση: Τα άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση λόγω νεφρικής ανεπάρκειας πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους για τη σωστή πρόσληψη ασβεστίου για αυτούς», λέει ο Sellmeyer.
Πάρτε ασβέστιο από τρόφιμα ή συμπληρώματα. Τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- γάλα ή γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά (300 mg ανά φλιτζάνι)
- χόρτα, όπως το λάχανο (100 mg σε 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο λάχανο)
- tofu που χρησιμοποιεί ασβέστιο για σταθερότητα (253 mg ανά μισό φλιτζάνι)
- φασόλια (81 mg σε μισό φλιτζάνι λευκά φασόλια, περίπου 40 mg σε μισό φλιτζάνι pinto, 23 mg σε μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια)
- τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο, όπως δημητριακά πρωινού και χυμό πορτοκάλι (έως 1.000 mg ανά μερίδα)
Το ασβέστιο στις ετικέτες των τροφίμων χορηγείται ως ποσοστό 1.000 mg, οπότε αν η ετικέτα λέει "45 τοις εκατό", μια μερίδα αυτού του φαγητού παρέχει 450 mg ασβεστίου.
Προσθέστε βιταμίνη D. Η λήψη αρκετής βιταμίνης D βοηθά στην απορρόφηση και ενσωμάτωση ασβεστίου στα οστά σας. «Η τρέχουσα σύσταση είναι 600 IU βιταμίνης D την ημέρα έως την ηλικία των 70 και 800 IU την ημέρα μετά την ηλικία των 70», λέει ο Sellmeyer. «Μερικά άτομα μπορεί να χρειάζονται περισσότερα για να επιτύχουν καλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα. Είναι δύσκολο να παίρνεις όλα αυτά από το φαγητό κάθε μέρα, οπότε μπορεί να χρειαστείς ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D για να πετύχεις αυτούς τους στόχους. "
Ταιριάζει σε κάλιο και πρωτεΐνες. Το 2013, έρευνα από τον Sellmeyer και συνεργάτες του Johns Hopkins διαπίστωσε ότι το κάλιο βελτίωσε τον μεταβολισμό του ασβεστίου. Οι ενήλικες χρειάζονται 4.700 mg την ημέρα, αλλά οι περισσότεροι υπολείπονται. Θα βρείτε αυτό το ορυκτό σε φρούτα και λαχανικά, ειδικά μπανάνες, πατάτες (με το δέρμα), δαμάσκηνα, χυμό πορτοκαλιού, χυμό ντομάτας, σταφίδες, σκουός βελανιδιού, φασολάκια και σπανάκι. Πάρτε επίσης αρκετή πρωτεΐνη. «Το οστό είναι αλληλοσυνδεόμενοι κλώνοι πρωτεΐνης με ανόργανα άλατα και ασβέστιο συνδεδεμένο, οπότε η πρωτεΐνη είναι σημαντική για ισχυρά οστά», λέει ο Sellmeyer. «Σε ορισμένες μελέτες, η πρωτεΐνη βοήθησε και στην επούλωση των οστών».
Κάντε τακτική άσκηση με βάρη. Περπάτημα, χορός, μάθημα αερόμπικ, προπόνηση με βάρη: «Κάθε δραστηριότητα που κάνει τα οστά σας να δουλεύει διεγείρει την αναδιαμόρφωση που κρατά τα οστά δυνατά», λέει ο Sellmeyer. «Δεν χρειάζεται να πληρώσεις για συνδρομή στο γυμναστήριο. απλά βγείτε έξω και περπατήστε. Ξεκινήστε με 15 έως 20 λεπτά την ημέρα. Εάν είστε αδύναμοι, ξεκινήστε να συνεργάζεστε με έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε σωστά για να λάβετε αποτελέσματα και να παραμείνετε χωρίς τραυματισμούς. "
Μειώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την πυκνότητα των οστών σας.
Κόψε το κάπνισμα. Η χρήση καπνού οδηγεί σε σημαντική απώλεια οστού σε γυναίκες και άνδρες, μεγαλύτερους χρόνους επούλωσης μετά από κάταγμα και υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών. Η διακοπή μπορεί να μειώσει τον πρόσθετο κίνδυνο.
Διάγνωση
"Η οστεοπόρωση - η απώλεια της οστικής πυκνότητας και η εξασθένιση του σκελετού σας - είναι μια σιωπηλή ασθένεια και δεν προκαλεί συμπτώματα έως ότου κάποιος έχει κάταγμα", λέει ο Sellmeyer. Έτσι, ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε είναι να προγραμματίσετε μια οστική σάρωση όταν συνιστάται. Συνιστώνται τεστ πυκνότητας οστών για όλες τις γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω και για νεότερες γυναίκες με υψηλότερο από το φυσιολογικό κίνδυνο κατάγματος. Οι άνδρες μπορεί να θέλουν να συζητήσουν τον έλεγχο της οστεοπόρωσης με το γιατρό τους εάν είναι άνω των 70 ετών ή διατρέχουν υψηλό κίνδυνο αραίωσης των οστών. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με μια προηγούμενη σάρωση εάν έχετε προειδοποιητικά σημάδια ή παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση:
- κάταγμα οστού μετά την ηλικία των 50 ετών
- ξαφνικός πόνος στην πλάτη
- απώλεια ύψους ή αυξανόμενη στάση στάσης
- χρήση φαρμάκων που μπορούν να αραιώσουν τα οστά
- μια απειλητική για τα οστά ιατρική κατάσταση, όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω
- οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης ή κατάγματος
Μια δοκιμή πυκνομετρίας οστών (σάρωση DXA ή DEXA) μετρά την οστική πυκνότητα οστού σας (BMD). Στη συνέχεια, η πυκνότητα των οστών σας συγκρίνεται με το μέσο BMD ενός ενήλικα του φύλου και της φυλής σας στην ηλικία της μέγιστης οστικής μάζας (περίπου 25 έως 30 ετών). Το αποτέλεσμα είναι το σκορ Τ.
- Μια βαθμολογία Τ -1 έως +1 θεωρείται φυσιολογική οστική πυκνότητα.
- Η βαθμολογία Τ -1 έως -2,5 δείχνει οστεοπενία (χαμηλή οστική πυκνότητα).
- Μια βαθμολογία T -2,5 ή χαμηλότερη είναι η πυκνότητα των οστών αρκετά χαμηλή για να χαρακτηριστεί ως οστεοπόρωση.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι κάθε πτώση ενός σημείου κάτω από το 0 (το 0 είναι BMD ισοδύναμο με ένα 25 έως 35 ετών) διπλασιάζει τον κίνδυνο για κάταγμα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει τα αποτελέσματα BMD σας για να υπολογίσει την εκτίμηση του κινδύνου για οποιοδήποτε κάταγμα και για κάταγμα ισχίου τα επόμενα 10 χρόνια. Αυτή η πρόβλεψη κατάγματος βασίζεται στην πυκνότητα των οστών σας και σε άλλους παράγοντες κινδύνου για κάταγμα, όπως το οικογενειακό ιστορικό και το κάπνισμα.
Θεραπεία
Εάν έχετε οστεοπενία ή οστεοπόρωση, ο γιατρός σας θα συστήσει βήματα πρόληψης (που περιγράφονται παραπάνω) για να επιβραδύνει την πρόσθετη απώλεια οστού και να μειώσει τον κίνδυνο κατάγματος. Επιπλέον, μπορεί να συστήσει ένα φάρμακο για την οστεοπόρωση.
Η επιλογή φαρμάκων θα εξαρτηθεί από την έκταση της οστικής απώλειας, την ανοχή σας για διάφορα φάρμακα και τους στόχους που εσείς και ο γιατρός σας έχετε ορίσει. «Συζητήστε τους κινδύνους και τα οφέλη από τη λήψη φαρμάκου-και από τη μη λήψη φαρμάκων-με τον γιατρό σας», προτείνει ο Sellmeyer. «Οι ανεπιθύμητες ενέργειες ορισμένων φαρμάκων οστεοπόρωσης έχουν λάβει μεγάλη προσοχή στα μέσα ενημέρωσης, αλλά εάν αποφασίσετε να μην πάρετε ένα θα μπορούσε να σημαίνει ότι χάνετε σημαντική προστασία από ένα κάταγμα. Η μη λήψη φαρμάκου ενέχει επίσης κινδύνους. Υπάρχουν ανταλλαγές που πρέπει να σκεφτούμε. "
Υπάρχουν πέντε βασικοί τύποι φαρμάκων για την οστεοπόρωση:
- Καλσιτονίνη είναι ένα σπρέι μύτης μίας ημέρας που σύμφωνα με μελέτες μειώνει τα κατάγματα της σπονδυλικής στήλης κατά 25%. «Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι μειώνει τον κίνδυνο για άλλα κατάγματα», λέει ο Sellmeyer. «Αλλά είναι ένα από τα καλύτερα ανεκτά φάρμακα για την οστεοπόρωση». Υπήρξε κάποια πρόσφατη ανησυχία σχετικά με τον πιθανό 1% αυξημένο κίνδυνο καρκίνου με αυτό το φάρμακο και εξετάστηκε από το FDA, το οποίο το κράτησε στην αγορά, ενώ προτείνει να συζητηθούν οι κίνδυνοι και τα οφέλη από κάθε ασθενή και το γιατρό της.
- Ραλοξιφαίνη είναι ένα χάπι μιας ημέρας. μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει τα κατάγματα της σπονδυλικής στήλης κατά 30 τοις εκατό. «Η ραλοξιφαίνη δρα αναστέλλοντας τη δράση των οιστρογόνων σε ορισμένους ιστούς και διεγείροντάς την σε άλλους», λέει ο Sellmeyer. "Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, αλλά μπορεί να προκαλέσει εξάψεις και να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων στο αίμα."
- Διφωσφονικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για κατάγματα της σπονδυλικής στήλης κατά 50 τοις εκατό έως 60 τοις εκατό και κατάγματα ισχίου κατά 50 τοις εκατό. Αυτά τα φάρμακα διατίθενται ως χάπι μία φορά την ημέρα ή μία φορά το μήνα ή ως ενδοφλέβια έγχυση μία φορά το χρόνο. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν τα ανώτερα γαστρεντερικά συμπτώματα όπως η καούρα με τα από του στόματος φάρμακα και τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη μετά την πρώτη έγχυση των ενδοφλεβίων φαρμάκων. Υπάρχουν επίσης σπάνιοι κίνδυνοι όπως η κακή επούλωση μετά την οδοντιατρική εργασία (περίπου 1 στους 50.000 ασθενείς) και κατάγματα μετά από μακροχρόνια χρήση (περίπου 1 στους 75.000 ασθενείς). Οι περισσότεροι γιατροί χρησιμοποιούν αυτά τα φάρμακα κατά διαστήματα: πέντε έως οκτώ χρόνια θεραπείας ακολουθούμενο από ένα ή περισσότερα έτη αγωγής, και άλλα πέντε έως οκτώ χρόνια θεραπείας εάν υπάρχει κίνδυνος κατάγματος για επιπλέον φάρμακα.
- Ντενοσουμπ χορηγείται ως ένεση κάτω από το δέρμα δύο φορές το χρόνο και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάγματος της σπονδυλικής στήλης κατά 50% έως 60% και κατάγματα ισχίου κατά 50%. Αυτό το φάρμακο εγκρίθηκε από το FDA το 2010. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν δερματικές αντιδράσεις όπως εξανθήματα ή έκζεμα και μικρό αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης.
- Παραθυρεοειδής ορμόνη χορηγείται ως ένεση μία φορά την ημέρα, κάτω από το δέρμα και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάγματος της σπονδυλικής στήλης κατά 65 τοις εκατό και τον κίνδυνο για άλλα κατάγματα κατά 53 τοις εκατό. «Αυτό το φάρμακο διεγείρει την αναδιαμόρφωση των οστών αντί να επιβραδύνει τη διάσπαση των οστών, αλλά η χρήση περιορίζεται σε δύο χρόνια σε αυτό το σημείο», λέει ο Sellmeyer. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν δερματικές αντιδράσεις στο σημείο της ένεσης, αύξηση του ασβεστίου στο αίμα και των ούρων και πόνο στα οστά. Σε υψηλές δόσεις, αυτό το φάρμακο προκαλεί καρκίνο των οστών που ονομάζεται οστεοσάρκωμα σε αρουραίους, αλλά αυτό δεν έχει παρατηρηθεί σε ανθρώπους.
Μάθετε περισσότερα για τα συμπτώματα, τη διάγνωση και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.
Ζουν με
Η διάγνωση της οστεοπόρωσης μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας, αλλά μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάστασή σας με τα υγιή βήματα που περιγράφονται στην ενότητα «Πρόληψη». Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς και να απολαύσετε, όσο το δυνατόν περισσότερο, τις δραστηριότητες που πάντα αγαπήσατε.
Παραμείνετε ενεργοί και συνδεδεμένοι. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να κινηθείτε με ασφάλεια σε δραστηριότητες και ακόμη και να απολαύσετε μια φυσική σχέση με τον σύντροφό σας. Εάν πρέπει να τροποποιήσετε τη συμμετοχή στο άθλημα ή στο χόμπι, εξηγήστε την κατάστασή σας στα αγαπημένα σας πρόσωπα και σκεφτείτε νέους τρόπους για να περάσετε χρόνο μαζί.
Διατηρήστε το υπόλοιπό σας. Αποφύγετε τις πτώσεις διατηρώντας ενημερωμένη τη συνταγή του γυαλιού σας και ζητώντας βοήθεια για απώλεια ακοής. (Η μειωμένη ακοή αυξάνει τον κίνδυνο για πτώσεις και προβλήματα ισορροπίας.) Διατηρείτε τα δάπεδα και τις σκάλες μακριά από εμπόδια που θα μπορούσαν να σας ταξιδέψουν. Ρωτήστε για παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή για ασφαλείς ασκήσεις οικοδόμησης μυών ή συμβουλές από το γιατρό σας για ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς. Οι ισχυροί μύες μειώνουν τον κίνδυνο πτώσης. Ρωτήστε για ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιή στάση, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάγματος της σπονδυλικής στήλης. Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει να χρησιμοποιήσετε έναν περιπατητή ή ένα ζαχαροκάλαμο μετά από ένα οστεοπορωτικό κάταγμα, κάντε το - αυτό θα βοηθήσει την ισορροπία σας και θα σας επιτρέψει να παραμείνετε πιο δραστήριοι. Εάν αισθάνεστε υπνηλία ή ζάλη, ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτό θα μπορούσε να είναι παρενέργεια άλλων φαρμάκων που μπορεί να παίρνετε και ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Μιλήστε με συναισθήματα. Η απώλεια οστών μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα κατάθλιψης εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πλέον να κάνετε τα πράγματα που απολαμβάνετε ή έχετε χάσει την ανεξαρτησία σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διάθεσή σας και τυχόν ανησυχίες που έχετε. Εξετάστε επίσης ομάδες υποστήριξης. Θα βρείτε καταχωρίσεις στον ιστότοπο του Εθνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης, nof.org.
Ερευνα
Οι ειδικοί του Johns Hopkins εξετάζουν την οστεοπόρωση με πολλούς τρόπους, αλλά με έναν στόχο: την πρόληψη αυτής της κατάστασης και τη βελτίωση της ζωής των ανθρώπων που την έχουν. Ακολουθούν ορισμένα αξιοσημείωτα ευρήματα:
Οι ισχυροί μύες μειώνουν τον κίνδυνο για εύθραυστα οστά. Σε μια μελέτη Johns Hopkins σε 84 άτομα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι με περισσότερη μυϊκή δύναμη ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν χαμηλή πυκνότητα ορυκτών οστών. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι δραστηριότητες που χτίζουν ισχυρούς μυς επίσης τονίζουν τα οστά, διεγείροντας έτσι την ανάπτυξη.
Οι έλεγχοι των οστών μειώνουν τον κίνδυνο κατάγματος του ισχίου. Σε μια μελέτη 3.107 ατόμων, οι επιστήμονες του Johns Hopkins διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν υποβληθεί σε έλεγχο για οστεοπόρωση είχαν 36% λιγότερες πιθανότητες να πάσχουν από κάταγμα του ισχίου τα επόμενα έξι χρόνια. Ο λόγος: Οι εξετάσεις μπορούν να αποκαλύψουν την αραίωση των οστών εγκαίρως για θεραπεία, υποψιάζονται οι ερευνητές.
Για φροντιστές
Μπορείτε να βοηθήσετε ένα αγαπημένο άτομο να παραμείνει ισχυρό και χωρίς θραύση με αυτές τις στρατηγικές.
Σερβίρετε μια ισχυρή διατροφή. Όταν μαγειρεύετε, ετοιμάστε γεύματα, σνακ και επιδόρπια που περιέχουν τρόφιμα και συστατικά φιλικά προς τα οστά.
Αξιοποιήστε στο έπακρο τα φάρμακα. Βοηθήστε το αγαπημένο σας άτομο να θυμάται να παίρνει φάρμακα οστεοπόρωσης σύμφωνα με τις οδηγίες.
Δοκιμάστε απλή αλλά ισχυρή πρόληψη πτώσης. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας άτομο να φοράει γυαλιά και ακουστικό βαρηκοΐας εάν χρειάζεται και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης φορώντας υποστηρικτικά παπούτσια και διατηρώντας τα δάπεδα χωρίς ακαταστασία.
Χαιρετίστε το γυμναστήριο. Υποστηρίξτε τις προσπάθειες του αγαπημένου σας ατόμου να ακολουθήσετε τις ρουτίνες άσκησης που συνιστά ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής.
Διατηρήστε τα πνεύματα ψηλά. Εάν οι δραστηριότητες του αγαπημένου σας προσώπου είναι πιο περιορισμένες τώρα λόγω της οστεοπόρωσης, βοηθήστε την να βρει νέους τρόπους κοινωνικοποίησης και απόλαυσης της ζωής.