Περιεχόμενο
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την παρακολούθηση ενός προγράμματος τακτικής άσκησης. Αυτό ισχύει ακόμη και για άτομα που έχουν πόνο στις αρθρώσεις, πόνο στην πλάτη, αρθρίτιδα ή οστεοπόρωση. Και ισχύει επίσης για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμό. Ή άτομα που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση όπως αντικατάσταση αρθρώσεων ή αρθροσκόπηση. Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά άτομα όλων των ηλικιών. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση των κινδύνων πτώσεων και σοβαρών τραυματισμών (όπως κατάγματα ισχίου ή καρπού) και επιβραδύνει την απώλεια μυών και οστών. Η άσκηση βοηθά επίσης να κάνετε τα εξής:
Αυξήστε την ευελιξία
Μύες τόνου
Φτιάξτε ισχυρότερα οστά
Βελτιώστε την κινητικότητα και την ισορροπία
Αυξήστε την αυτο-εικόνα
Ανακουφίστε την αϋπνία
Ανακουφίστε την ένταση και το άγχος
Αντισταθμίστε τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης
Μείνετε σε ένα υγιές βάρος
Βελτιώστε την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση
Αυξήστε τα επίπεδα χοληστερόλης HDL («καλή»)
Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων (όπως ο διαβήτης τύπου 2 ή ορισμένοι τύποι καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού ή ο καρκίνος του παχέος εντέρου)
Παρέχετε διασκέδαση και απόλαυση
Ζήστε μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή
Μειώστε τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς
Άσκηση και ο μεγαλύτερος ενήλικας
Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Με τη σημερινή ιατρική τεχνολογία και την επιστημονική πρόοδο, περισσότεροι άνδρες και γυναίκες ζουν περισσότερο. Και με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, οι άνθρωποι αναζητούν υψηλότερη ποιότητα ζωής. Μεγαλύτερη σημασία δίνεται στην ανεξάρτητη, υγιή ζωή. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τους ηλικιωμένους ενεργούς.
Αλλά η άσκηση πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη για να είναι χρήσιμη. Ακόμη και μια βόλτα στο πάρκο μπορεί να είναι θετική για οποιοδήποτε σώμα και μυαλό ηλικίας. Το ίδιο και 30 λεπτά εργασίας στον κήπο. Επίσης, δεν χρειάζεται να κάνετε 30 λεπτά άσκησης ταυτόχρονα. Η έρευνα προτείνει τώρα ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό να κάνετε 3, 10-λεπτά περιόδους άσκησης που απλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε υπάρχουσα κατάσταση υγείας ή μόλις ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ο πάροχός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα άσκησης που επιλέγετε έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη την υγεία και την ευεξία σας.
Ευεξία και πρόληψη
- Πρόληψη πτώσης: Ασκήσεις ισορροπίας και δύναμης για ηλικιωμένους ενήλικες
- Μείνετε δυνατοί: Τέσσερις τρόποι για να νικήσετε τον κίνδυνο αδυναμίας
- Συμβουλές γυμναστικής για 50-Plus
- Αυξήστε την υγεία σας
- Επίπεδα ενέργειας που αψηφούν την ηλικία
- 9 Οφέλη της Γιόγκα