Περιεχόμενο
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο περιορισμός στον ύπνο μπορεί να είναι κακό για εσάς. Η τακτική λήψη πολύ λίγου ύπνου συνδέεται με μια σειρά από χρόνιες ασθένειες, για να μην αναφέρουμε ευερεθιστότητα και βραδύτητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αλλά ξέρατε ότι ο πολύ ύπνος μπορεί επίσης να είναι προβληματικός; Ο υπερβολικός ύπνος σχετίζεται με πολλά προβλήματα υγείας, όπως:
- Διαβήτης τύπου 2
- Καρδιακή ασθένεια
- Ευσαρκία
- Κατάθλιψη
- Πονοκέφαλοι
- Μεγαλύτερος κίνδυνος θανάτου από ιατρική πάθηση
Αυτό σημαίνει ότι πολύς ύπνος θα σε κάνει να αρρωστήσεις; Όχι απαραίτητα, λέει ο Vsevolod Polotsky, M.D., Ph.D. , καθηγητής ιατρικής στο Johns Hopkins Medicine. «Δεν γνωρίζουμε ακριβώς την αιτία και το αποτέλεσμα», λέει. «Πιθανότατα λειτουργεί με τον άλλο τρόπο, ότι όταν είστε άρρωστοι, οδηγεί σε περισσότερο χρόνο ύπνου.»
Συνεισφέρει πολύ ο ύπνος στην ασθένεια ή αποτελεί ένδειξη υπάρχουσας κατάστασης; Είτε έτσι είτε αλλιώς, αν βρεθείτε πάντα να κουνάτε ή ψάχνετε τον επόμενο υπνάκο, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Πόσο ύπνο είναι πολύ;
Οι ανάγκες ύπνου μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να λαμβάνουν κατά μέσο όρο 7 έως 9 ώρες ανά διανυκτέρευση.
Εάν χρειάζεστε τακτικά περισσότερες από 8 ή 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για να αισθανθείτε ξεκούραση, μπορεί να είναι ένδειξη ενός υποκείμενου προβλήματος, λέει ο Polotsky.
Τι σε κάνει να κουράζεσαι;
Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο ή να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας, οδηγώντας σας να αισθάνεστε κουρασμένοι και υποτονικοί ακόμα και μετά από 8 ώρες στο κρεβάτι, λέει ο Polotsky. Οι προϋποθέσεις αυτές περιλαμβάνουν:
- Άπνοια ύπνου, μια αναπνευστική διαταραχή που προκαλεί σύντομες παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μια διαταραχή του εγκεφάλου που προκαλεί μια δυσάρεστη και μερικές φορές συντριπτική ώθηση να κινούνται τα πόδια σας όταν είστε σε ξεκούραση
- Βρουξισμός, στον οποίο αλέθετε ή σφίγγετε τα δόντια σας κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Χρόνιος πόνος
- Ορισμένα φάρμακα
Στη συνέχεια, υπάρχουν καταστάσεις που δεν επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά αυξάνουν την ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Η ναρκοληψία, μια διαταραχή του εγκεφάλου που παρεμβαίνει στους κύκλους ύπνου-αφύπνισης του σώματος
- Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, μια διαταραχή στην οποία ο κιρκαδικός ρυθμός σας, ή το βιολογικό ρολόι, σας κρατάει μέχρι τις πρώτες ώρες, καθιστώντας δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί
- Idiopathic hypersomnia, μια διαταραχή που προκαλεί υπερβολική υπνηλία για άγνωστους λόγους
Ευτυχώς, υπάρχουν θεραπείες για πολλές από αυτές τις καταστάσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
Έχοντας μια μελέτη ύπνου
Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται περισσότερο καθώς μεγαλώνουν και υποθέτουν ότι είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, προσθέτει ο Polotsky. Αλλά το να γερνάς δεν πρέπει να αλλάζει δραματικά τις ανάγκες ύπνου σου.
Εάν έχετε αποκλείσει αυτές τις καταστάσεις και εξακολουθείτε να πατάτε το κουμπί αναβολής μετά από 9 ώρες κάτω από τα καλύμματα, μπορεί να είναι ένδειξη ότι έχετε μια υποκείμενη ιατρική πάθηση όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή κατάθλιψη.
Εάν είστε υπερβολικά κοιμισμένος, ο Polotsky συνιστά να κάνετε check in με το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσει μια μελέτη ύπνου για να αποκλείσει τις διαταραχές του ύπνου. «Πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ένα κέντρο ύπνου», λέει.