Περιεχόμενο
Ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο μέρος της υγείας και της ευεξίας. Χωρίς επαρκή ξεκούραστο ύπνο, μπορείτε να αισθανθείτε ευερέθιστα, ομιχλώδη, πεινασμένα και ανίκανα να λειτουργήσετε. Οι γυναίκες με PCOS είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από διάφορες διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία και αποφρακτική άπνοια ύπνου.Οι επιστήμονες προσπαθούν ακόμα να μάθουν ακριβώς γιατί οι άνθρωποι χρειάζονται ύπνο, αλλά μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι είναι απαραίτητο τα νευρικά μας συστήματα να λειτουργούν σωστά. Χωρίς αυτήν, η νευρολογική λειτουργία αρχίζει πραγματικά να μειώνεται, κάνοντάς μας να νιώθουμε ευμετάβλητοι ή ανίκανοι να συγκεντρωθούμε, και σαν να είχε μειωθεί και η μνήμη μας.
Κύκλοι ύπνου
Ο κύκλος ύπνου μας οργανώνεται σε πέντε στάδια. Τα πρώτα τέσσερα ταξινομούνται ως μη REM (γρήγορη κίνηση των ματιών) και το τελευταίο είναι ο ύπνος REM.
Σε κάθε στάδιο του ύπνου χωρίς REM, πέφτουμε σταδιακά βαθύτερα στον ύπνο, έως ότου φτάσουμε στον ύπνο REM. Ο κύκλος διαρκεί περίπου 90 έως 110 λεπτά και στη συνέχεια ξεκινά ξανά στο πρώτο στάδιο, επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές τη νύχτα υπό κανονικές συνθήκες.
Ωστόσο, για περίπου 60 εκατομμύρια Αμερικανούς με διαταραχές του ύπνου, αυτοί οι κύκλοι δεν ολοκληρώνονται ή επαναλαμβάνονται για διάφορους λόγους.
Αυπνία
Η αϋπνία είναι η δυσκολία να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι και μπορεί να είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα για τους πάσχοντες. Η αϋπνία μπορεί να κυμαίνεται από ένα ήπιο, περιστασιακό πρόβλημα ύπνου, έως χρόνια έλλειψη ύπνου.
Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες αϋπνίας, όπως το άγχος, η έλλειψη άσκησης, ορισμένα φάρμακα ή φάρμακα και η κακή διατροφή, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αιτία. Ως αποτέλεσμα, πολλές γυναίκες με PCOS αναφέρουν ότι έχουν δυσκολία στον ύπνο, ιδιαίτερα στην ωχρινή φάση των εμμηνορροϊκών κύκλων τους (τις εβδομάδες μετά την ωορρηξία).
Για την καταπολέμηση της αϋπνίας, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να ακολουθήσετε σχέδιο υγιεινής ύπνου. Επιπλέον, η λήψη ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών του εμμηνορροϊκού κύκλου, αποτρέποντας την προεμμηνορροϊκή αϋπνία.
Υπάρχουν επίσης πολλά φάρμακα για την αϋπνία στην αγορά. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη των διαφόρων φαρμάκων, καθώς ορισμένα μπορεί να είναι εθιστικά.
Απνοια ύπνου
Η άπνοια ύπνου είναι η διακοπή της αναπνοής μία ή πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η άπνοια στον ύπνο συχνά οδηγεί σε ροχαλητό, υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρωί πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα.
Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν ορισμένα φυσικά χαρακτηριστικά (όπως ο μεγάλος λαιμός), το κάπνισμα, η χρήση αλκοόλ, η παχυσαρκία και ο διαβήτης - τα δύο τελευταία που μπορεί να οφείλονται στη σύνδεση με το PCOS.
Τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου περιλαμβάνουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, επεισόδια όπου σταματάτε να αναπνέετε ενώ κοιμάστε, ξυπνάτε με ξηροστομία ή πονόλαιμο, πονοκεφάλους το πρωί και αϋπνία. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε άπνοια, επικοινωνήστε με το γιατρό σας που μπορεί να ζητήσει μια πιο εμπεριστατωμένη μελέτη ύπνου.
Οι θεραπείες για άπνοια ύπνου εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της κατάστασης. Για ήπιες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει την εφαρμογή καλής υγιεινής ύπνου ή να προτείνει στοματικό προστατευτικό για να κρατήσει το λαιμό ανοιχτό. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, καθώς αφαιρεί μέρος του υπερβολικού λίπους και των ιστών από το λαιμό.
Για πιο σοβαρές περιπτώσεις, η μηχανή συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών, ή το CPAP, είναι η τυπική θεραπεία. Μια μηχανή CPAP διαχειρίζεται πεπιεσμένο αέρα μέσω μάσκας που τοποθετείται πάνω από τη μύτη και το στόμα σας. Η πίεση διατηρεί τους αεραγωγούς ανοιχτούς, αποτρέποντας επεισόδια άπνοιας.
Ενώ είναι πολύ αποτελεσματική, αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι δυσάρεστη, ειδικά καθώς προσαρμόζεστε στον ύπνο με τη μάσκα. Είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας, έτσι ώστε η ιατρική θεραπεία να χρησιμοποιείται σωστά. Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε το CPAP, μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε κάτι που να λειτουργεί. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να αποφευχθεί η απειλητική για τη ζωή άπνοια ύπνου.
Επίλυση προβλημάτων ύπνου
Η εστίαση στην υγιεινή του ύπνου (καλές συνήθειες ύπνου) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ακολουθούν μερικές σημαντικές συνήθειες που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Δεν έχετε καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά τα βράδια
- Μην τρώτε βαριά γεύματα ή σνακ αργά το βράδυ
- Καθιερώστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο, όπως να κάνετε ένα αφρόλουτρο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο πριν από το κρεβάτι
- Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι εντελώς σκοτεινή όταν κοιμάστε
- Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά όταν κοιμάστε
- Δοκιμάστε να πίνετε τσάι χαμομηλιού ή ζεστό γάλα πριν κοιμηθείτε